[...] nikt ci ot tak nie ułoży. Masz już ramy teraz złóż całość, potem będzie kosmetyka. Zaproponuj przedziały powtórzeń, progresje. Musisz mieć spojrzenie na całość mikrocyklu jaki planujesz. Nie mam już dziś czasu więc na tym koniec. Chyba, że wśród obowiązków i natłoku użerania się i poprawiania i uczenia pomoże ci Apok lub Rush. Pompki na [...]
[...] główne jej założenia generalnie są stałe. Pisze "generalnie", bo większość ludzi na każdą sugestię zmiany proporcji b/tł/ww (niż te które podaje Kwaśniewski jako swego rodzaju wzór orientacyjny dla osób które zaczynają zywienie optymalne) reaguja bardzo gwałtownie i często przestają całość zasad ogarniać, a wtedy następna reakcja [...]
[...] w roku 1962. Instruktorzy ci uczyli Taekwon-Do żołnierzy wietnamskich, zwykłych obywateli oraz Koreańczyków i innych obcych żołnierzy stacjonujących w Wietnamie. W trakcie jak następowała eskalacja wojny liczba wysyłanych do Wietnamu instruktorów rosła. Do 1973 roku wysłano do Wietnamu 647 instruktorów Taekwon-Do. Poprawiali oni zalety swoich [...]
[...] kcal ( BOJE SIĘ TAKIEJ ILOŚCI TŁUSZCZÓW W DIECIE ! ) 1550 kcal na węgle w v. high = 390 gr ww 1350 w high = 335 gr ww 1250 dla mid = 310 gr ww 900 dla low = 225 gr ww jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 [...]
Wczoraj jednak lipa była z rowerem, bo za późno wróciłem do chaty :-). Ale się nie obijałem bo zrobiłem ćw : leżenie-podpór przodem-wyskok ( cholera wie jak to się nazywa ). Tak z 5-6 serii na max ilość p. Spływało ze mnie po wsztystkim. Do tego rozciąganie z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: [...]
Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]
[...] żółtą i czerwoną, doprawiłam imbirem, kurkumą, papryką słodką, pieprzem cayenne i sokiem z limonki - a do tego dorzuciłam torebkę kaszy gryczanej:-) pycha, polecam:-P Cayek - doping mam jedyny w swoim rodzaju:-P a kalorie niskie nawet jak na mnie:-D kopiuj teraz! tylko większe ilości:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-01-08 21:45:54
[...] 3x15 3A. Arnoldki 3x10 3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x10 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 4x12 gienus - pewnie wtedy jak czaiłam się na burgersona8-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-07-28 19:56:41
[...] wyciągu górnego do klatki szeroko - hammer 2x10 Miałam zrobić więcej, szczególnie ostatniego ćwiczenia, ale klatka siadła. 2.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/2/f2ff8e35a0ed498f9e63699281a3ab8e.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo I jak przystało na DNT, relaxing;-) /SFD/Images/2016/9/2/542540e0d1894013a783508f7ffe82ca.jpg
[...] na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu też pewnie cosik wpadło z tłustszych produktów białkowych. Zaraz uzupełnię trochę ww i tłuszczy jakimś owsem z orzechami/chlebem z oliwą i powinno być si): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fedf49251e014fd39646b51d5dc62069.png Obejrzałem wszystko b. skurpulatnie, Gilotyna - 2 [...]
[...] 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Tragedia (lub, jak kto woli - tragikomedia) – pośladki spinałem mocno, ale jak już opuszczałem się między sztangielki, tak miałem ogromne problemy z wypchnięciem się do góry i szybko [...]
[...] 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt. Tricepsy zdychały po cp, ale i tak dołożyłem. Przy 6-ciu sztabkach co prawda mocno ciągnęło mnie już do góry, ale trice wykończyłem jak należy. (seria ostatnia) http://youtu.be/PynR2oLBJu8 Po trenie dwudziestominutowe aero-spacero. O bieganiu nie było mowy. W rozgrzewce przed treningiem próbowałem zrobić [...]
[...] Tylko 5 kg dołożone, ale i tak było masakrycznie ciężko – po drugiej serii wszystko musiałem robić clusteringiem. Klatka dostała za to jak należy. Argh, dopiero zauważyłem, jakie miałem zayebiste światło na tych filmach, ale nic, wrzucam. (seria ostatnia) http://youtu.be/qhtQHSN5qVc (regres ostatni) [...]
[...] na filmiku z przyciągania staram się teraz skupiać na technice i czuciu mięśni. Prior to odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-)
witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi [...]
DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]
DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]
[...] w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*7/46kg*4 jakis hardcore 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*9/12kg*6/12kg*5 mega hardcore!, zastanawiam sie czy 12stek nie zostawic na ostatnia serie tylko 3b. [...]
dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]