jak sie

[...] Spostrzezenia po ponad tygodniu stosowania: Apetyt-znaczne pogorszenie apetytu, zawsze szlo okolo 4000 dnt, 4500dt kalorii, obecnie srednio o 500kcal mniej, bo poprostu jak wkladam jedzenie do buzi to mi sie cofa. Samopoczucie-srednie, ogolnie nic mi sie nie chce%-) ale na silowni wymiatam jak zawsze Regeneracja-wyborna jak dla mnie, poza [...]

[...] przy umiarkowanej wydajności 1-3 dni na siłowni. Wyliczyło mi 1900kcal. Posiłki całkiem smaczne, z mojego oka co kiedyś sam sobie pisałem dietę to nie jest to takie złe na jakie wygląda z pierwszego. Nie będę wypisywał tutaj posiłków bo wątpię, żeby oni jako serwis dietetyczny popełniali jakieś karygodne błędy w rozpisce. Makro wygląda tak : [...]

[...] ciąg 3serie/12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga 5 serii/ 12 powtórzeń/ DZIEŃ 4 (tak jak 1) to jest mój teraźniejszy plan treningowy:/ nie wieże w niego do końca, ale jak widze plany w których jest mało ćw(i powtórzeń) to wydaje mi się że one nic nie dają, [...]

[...] ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w jakąkolwiek formę wymagającą wysiłku fizycznego włącznie z bieganiem, tenisem, siatkówką, itp. niezbędna jest konsultacja medyczna. Prawdopodobnie lekarz zachęci do [...]

[...] pamiętać o ziemi - nie może mieć zbyt wiele kamieni (utrudni kopanie i można pokaleczyć się przy upadkach). Dobrze by było gdyby w pobliżu była woda, którą należy zraszać co jakiś czas hopę, zarówno przy budowie jak i późniejszym użytkowaniu. Podczas budowy ziemia powinna być mokra, ponieważ hopa wtedy dłużej zachowa swoje gabaryty. Poza tym [...]

[...] enzymów odpowiedzialnych za przemianę węglowodanów w tkankę tłuszczową. HCA redukuje również łaknienie poprzez zwiększanie zasobów glikogenu w mięśniach. Organizm odbiera to jako informację o stanie sytości. *** Green Tea to ekstrakt z zielonej herbaty, która stosowana była od dawna jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i [...]

[...] studentem o najwyższej randze, był Wong Shun-Leung. Uważa się go za tego, który wywarł największy wpływ na trening Bruce'a. Yip Man uczył Bruce'a także prywatnie, po tym jak niektórzy studenci odmówili trenowania z Lee z powodu jego pochodzenia (?). Bruce był także trenowany w zachodnim boksie. W 1958 roku zwyciężył w finale Mistrzostw Boksu [...]

[...] aktywności: 2x60 BPU, 2x60 ćwiczenia siłowe w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki z chleba pełnego przemiału Co lubisz jeść na obiad : wszystko :P Co jako przekąskę : zalezy co pod reką, jak nie ma nic, to nic Co jako deser : ciasto domowe ! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] samę - staram się jeść dużo mięsa drób lub wołowina ryż , warzywa na parze . Zawsze dolewam sporo oliwy z oliwek. Nie unikam żadnego jedzenia stosuje bardziej metode jedz jakby nie było jutra. Co innego jeśli jest przerwa w treningu , brak treningu = się w moim przypadku opłakaną dietą przeważnie 2-3 posiłki dziennie.. Jestem typowym ekto. [...]

Witajcie drodzy uderzacze:)Postanowiłem sklecić w miarę składny artykuł, na temat masażu w sportach walki. Mam nadzieję ,że zainteresuje on zarówno aktualnych, jak i przyszłych zawodników i pozwoli im lepiej zrozumieć, a także zaplanować wraz z masażystą zabiegi w czasie całego cyklu treningowo- startowego. Z pewnością każdy z was [...]

"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]

[...] jednak dolegliwości związane z refluksem mogą udawać zupełnie inną chorobę. Chorobie refluksowej przełyku mogą towarzyszyć takie dolegliwości ze strony układu oddechowego jak kaszel (szczególnie rano po posiłku), którego przyczyną są treści żołądkowe przedostające się do układu oddechowego. Zdarza się, że osoby z refluksem mają bezdech w [...]

[...] Hej, dziękuje. Wszystkie walki wygrałem. Pomogło bardzo ciężkie przygotowanie oraz dużo szczęścia. Po prostu powiodło się. Bosy: Jak oceniasz swój występ? Doszedłeś do jakiś wniosków? Michał: Jestem zadowolony. Myślę, że konsekwentnie robiłem „swoje". Nie byłem aż tak mocno spięty oraz doskonale słyszałem rady mojego znakomitego narożnika. [...]

Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]

Witam, Od dłuższego czasu staram się udoskonalić swoje ciało. Zaczęłam chodzić na siłownię jakieś 2 lata temu, na początku miałam trenera, który wprowadził mnie od fachowej strony w siłowy świat :) Początki nie były zbyt intensywne, z czasem szło mi lepiej i w końcu to pokochałam. Kiedy już udało mi się dojść do całkiem niezłej formy (54kg, [...]

[...] diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo odkad pamietam tak zawsze bylo :/ Dlatego jako redukcje planuje CKD, ktore juz kiedys robilem i bardzo sobie chwale ten rodzaj diety, bo zarowno fizycznie jak i psychicznie czulem sie na niej swietnie, a i nie mialem [...]

[...] (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć stawy:) ) i podanie jakiejś alternatywy. Z góry dziekuje. W razie niejasności napiszcie to dokładniej napisze jak co wygląda. A więc: 1.Rozgrzewka: - podskoki obunóż (niziutko) około 2 min - [...]

[...] poprawić proporcje ciała (wydaje mi się, że barki mam szersze niż biodra,mam rachityczne łydki - chciałabym je powiększyć, i smętny wychudzony tyłek. Chcę wyglądać jak kobieta a nie zasuszona wysuszka. Nie oczekuję cudów od razu, ale chciałabym aby ciało zmierzało ku lepszemu. Chodzę jakiś czas na siłownię, ale efektów specjalnych nie [...]