jak sie szybko

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

[...] porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze. jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład 4 ćwiczeń na klatę z 6) OBECNY PROGRAM Ł. płaska sztanga - 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 [...]

[...] sprintu, żebyś dał rady też następne jeszcze przebiec, później będziesz sobie zwiększał tempo. Jeżeli masz tragiczna kondycję zrób 1min szybkiego marszu i 1min truchtu, ale jak skończysz te wszystkie obwodu i będziesz się średnio czół i nie będzie Cie niemal na rzyga ciągnęło to znaczy, że nie dałeś z siebie wszystko co mija się z celem [...]

[...] na noc) i raz np. pierwszym posiłkiem będzie makrela z warzywem innym razem białko z warzywem innym jeszcze np. kurak z warzywem i oliwa itp. Musze dodać, że wczoraj jak pisałem to dopadła mnie jakaś depresja po nieudanym HIITcie i się za bardzo żaliłem, ale nie ukrywam, że już nie ma we mnie tyle optymizmu co na początku. Dzisiaj zjadłem [...]

[...] bardzo destabilizujesz cala sylwetke czyli kregoslup bardzo obciazasz a w wiosle - wydaje mi sie czy odkladasz sztange na ziemie? - po co? wkleilbym Ci moj filmik z wioslem jak uwazam by lepiej wykonywac (oczywiscie jesli celem nie jest pogon za ciezarem kosztem techniki ) ale raczej nie bede wlejac bo nie czuje sie autorytetem Hades YT? co [...]

[...] B - 1kg/mc - 1kg/mc Posiłki zjadam w ciągu max 3h (21/3h). Trening 4 raz w tygodniu w DNT zaś aeroby po 30 min , bądź interwały. Co mogę zmienić aby ruszyło z pasa i jak zahamować dalszy spadek siły na treningach siłowych? Dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38 Za szybko obciąłeś kcal zwiększ do [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

[...] Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w ujeciu popularnym na diecie ;) 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? nie lubie wzorow na lamach Perefct Body podawalem proste recepty - jedna o ile pamietam jest tutaj [...]

Dzień 83z99 Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca) Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28 [...]

cyclone24 jest lepiej jak na tej twojej ul;anej masie , niestety kazdy musi dla siebie odpowiedznie btw dobrac, jak w pasie niepolecialo ci 10 cm to znaczy ze cos nietak zrobiles i na nastepny raz zmieniaj cos do tego brzuch niekatuje sie codziennie bo niezrobisz go widoczniejszym, dwa razy w ty ewentualnie co 3 dni i robisz cwiczenia z [...]

[...] jeździć po śniegu, a nartami po ziemi nie. 9. Nie musisz smarować opon. 10. Rower górski nie potrzebuje gór. 11. Zakłada się świetnie wyglądające kaski i nie wygląda się jak zupełnie nie z tego świata. 12. Możesz jeździć na góralu cały rok, bez potrzeby mieszkania za kołem podbiegunowym albo powyżej 3000 m. 13. Możesz założyć spodenki, by [...]

[...] ona dokładnie sprecyzowana, ale czuję że będę musiał tak zrobić, co by zrobić wszystko dokładnie, zaraz wyskrobie wszystko i wrzucę:) pozdrawiam. ale jeszcze szybko opisze jak to wyglada TERAZ DT 1. 3-5jajka, 10ml oliwy z oliwek, pół grahamki, 2. mięso, oliwa z oliwek, 3. mięso, pół grahamki, oliwa z oliwek, 4. po treningu, białko z [...]

Owoców jest niewiele, raczej znikoma ilość, ale odstawie całkiem, jak radzisz. Wiadomo, że wszystkiego mieć nie można, dlatego umówmy się na kolejność, szybko, bez efektu jojo, zdrowo :p. A możesz coś powiedzieć na temat: gaspari, animal super cuts?

[...] ruszają 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Brak 11. STAZ TRENINGOWY: 3 lata kolarstwa, około roku siłowni 12. BUDŻET: 200zł, ale jak wiadomo im mniej tym lepiej ;) 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Co kupić? Poziom mojej tkanki tłuszczowej zmalał znacząco od czasu kiedy rozpocząłem treningi [...]

[...] za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym treningu zmniejszę ciężar i dopracuję technikę: http://www.youtube.com/watch?v=1HGk3kw0sWQ Swoją drogą jak widziałem dzisiaj jak kolesie dzisiaj robili siady tylne to mi się humor poprawił: jeden robił na styl batmana - szeroki chwyt, maksymalne pochylenie do przodu... [...]

[...] ryż brązowy. "Jedzenie ryżu, a ogromy wyrzut insuliny to moim zdaniem mit... Nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości by spowodować wyrzut insuliny, który przyniósłby jakieś efekty dla twoich mięśni. " - po częsci prawda, po częsci nie. Fakt, nie spowoduje to tak gwałtownego wyrzutu insuliny jak zjedzenie np banana albo słodyczy, ale mimo [...]

fajny dzien dzisiaj miałem;) zatrzymała mnie policja a wzasadzie to ja sie zatrzymałem bo oni (jak sam pan policjant powiedział "już chcieli odpuścić bo i tak by mnie nie dogonili') jechali podobno 170km/h i ja sie znacząco oddalałem;) jak juz sie zatrzymałem to po chwili do mnie podjechali;) nawet mandatu nie dostałem tylko mi dowód [...]

Jak wyżej. Moim zdaniem za szybko zdecydowałeś się na masę, BF nie było wystarczająco niskie. Zrób porządną redukcję i wtedy wejdź na masę. Tylko nie przesadź z kaloriami. Powodzenia

Ile jesz teraz kcal I jaka masz aktynosc krokow I cardio oraz ilosc treningow silowych ? Ale raczej 1000 kalori to zdecydowanie za duzo. W tym wlasnie caly problem ze albo ludzie chca nabrac za szybko albo zgubic odrazu. Musisz szanowac miesnie ktore udalo sie zbudowac na masie, jak spalisz to teraz podczas redukcji to po co cale te zamieszanie? [...]