[...] bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie) I teraz pytania do was: -jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś [...]
[...] obciążenie dla organizmu i nie do końca wiem co po nim zjeść. Jest to dodść późna pora wiec nie powinno byc za dużo kcal i wegla, ale przy tak wymagającym treningu trzeba jakoś zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Zdarza mi się robić też trening 17.45-19.15, a następny 20.15-21.45. Jak w takim wypadku rozłożyć posiłki? Nie chce się przejadać, [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - wystarczą 2 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x - jak nie jesteś pewnie to wywal 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (robic od 10 czy 15) ? 3x - 1-2 serie, rób od połowy 10tak tak samo jak [...]
Kapri, jak będziesz cierpiała na nadmiar czasu, zajrzyj do mojego dziennika. Zobaczysz wtedy, że też na początku (długim początku), robiłam wszystko, żeby nic nie robić, walczyłam ze sobą, nie słuchałam dziewczyn i marnowałam ich czas. Dzięki temu straciłam 2miesiące, w ciągu których mogłam się fantastycznie zredukować - ale chciałam po swojemu [...]
u mnie stare pryki chodza i sika pod nich robiona, mlodzi tez z tych co to na rowerkach jezdza. Az mi sie smutno zrobilo-jak Hubert powiedzial o sztangielkach do 60kg. U mnie 10kg to max, a co ja bede robic niedlugo?? no, ale nikt pretensji nie ma jak sobie zabawki rozloze dookola bo obwod robie :-D
Edgar czy wypycie raz na jakiś czas uzależnia Cie Nie. Odpowiem dziwnym pytaniem na dziwne pytanie. Czy alkohol jest niezbędny organizmowi? A po drugie - no cóż, ja nie układam życia pod siłkę. Siłownia ma niewiele wspólnego z moją decyzją. :) Wiesz, picie alkoholu to nie jest coś, co chcę robić. To nie jest nawet coś, co muszę robić. Po co więc [...]
[...] potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale wlasnie z klatka mam najwiekszy problem.chcialbym ja poczuc mocniej po cwiczeniach tak jak czuje rece , problem jest taki ze po cwiczeniach rak nie mam juz tyle sil w rekach aby zrobic te wiecej pompek.Czy moge wyrzucic z treningu obwodowego klatke a robic ja w [...]
[...] Brocchi, Gattuso, Kaká, Pirlo, Rui Costa, Seedorf, Serginho. Napastnicy: Borriello, Shevchenko, Inzaghi, Tomasson. Konferencja prasowa Ancelottiego Carlo Ancelotti jak zwykle w przeddzień meczu oddał się do dyspozycji dziennikarzy na zorganizowanej w Milanello konferencji prasowej. "To szczególnie ciężki okres, ale wierzę, że [...]
[...] wszystkim za kciuki :-) Kebula, bardzo dobra decyzja, zwłaszcza, jeżeli będziesz kurs robić w Krakowie u Tomka Maciejowskiego. A teraz czas wrócić do rzeczywistości. Tak jak pisałam, podczas kursu treningi i dieta szły wg planu. Niestety, nadal trzyma ma mnie mała kontuzja, której nabawiłam się podczas zabaw ze sztangą na szkoleniu i mam [...]
No dobra - majtami mnie zabiłaś (gość z obsługi zawinął?) Przypomnij mi kiedyś, jak będziemy mieć okazję się spotkać, żeby opowiedzieć Ci coś ciekawego na temat znikających majtek ;-) Nie chcę Ci tutaj robić spamu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-06-07 23:24:55
Kochani, dziękuję za mile słowa :-) Fajnie robic dobre wrażenie ;-) Cycków ani bareczków nie oddam, bo mi się przydają, ewentualnie dam pomacać, oczywiście w granicach przyzwoitości :-))) Artur, ja z Toba tez chciałabym się umówić, tak jak rozmawialiśmy przed wyjazdem. Wracam 7 lipca, więc napisz kiedy by Ci pasowało, dostosuję się :)
Hej Sylwia :) Wiesz, ja jak zwykle mam wielki problem z oceną samej siebie. Kilogram poleciał, ale jestem w trakcie @, więc nie wiem na ile ten pomiar jest wiarygodny. Za to czuję, ze cichy zaczynają się robić luźne, więc chyba idzie do przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: [...]
Megan a co to za redukcja?Masz tyle jedzenia ze tylko sie cieszyć że forma idzie.Choć wszystko może się zmienić w sobotę.Organizm adaptuje sie do pewnych ilości jedzenia dlatego w każdym okresie makrocyklu należy robić pewne odstępstwa.One zawsze pomagają w czasie przygotowań i szczególnie jak zawody się skończą .
Pamiętam jak kiedyś Alina Pettke nawiązała z kimś dyskusje na temat ćwiczeń klatki dla kobiet. Tam pisała żeby co 2tyg robić te ćwiczenia by nie popsuć sylwetki kobiecej. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-26 22:37:55
[...] w weekend 8-) Mam nadzieję, że tym razem uda się więcej porozmawiać. Ja jestem taki alien i się wstydzę :-P Agata, fejm pełną gębą %-) A tak poważnie, to za każdym razem jak mnie ktoś zaczepi to się dziwię o co biega. Najwidoczniej mnie się chyba tylko zdaje, że wyglądam normalnie... A co do gadania to wiesz, ja też trochę alien jestem, ale [...]
[...] aerobiki, głodówki - wychodząc ma aktualnie może raz w tygodniu 20 minut dla relaksu :D Szczerze powiedziawszy każda kolejna siłownia otwierana pod Xtreme odbiega od tej pierwszej, która znajduje się w Tarnowie. Otwarta została w zeszłym tygodniu kolejna w Bytomiu - myślałem, że jak na powierzchnie będzie ekstra. Dobrze, że tylko myślałem %-)
Dokładnie tak jak piszesz, nie denerwuj się . ja w tym momencie potrafie boki robić 10-18kg max, ale 18stkami robie połowe twojego zakresu ruchu tak żeby tylko się spinały. Dojdziesz do tego, powoli . Ciężar nie jest ważny
Czekamy na filmik kolejny Małgosi z korektą ruchu w tym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o te hantle przed sobą, to tak jak skint nie na biodrach tylko przy biodrach żeby nie odciążać i nie tracić napięcia mięśniowego, można robić unoszenia w siadzie co ostatnio sobie bardzo chwalę 10kg x 12 ruchów hantlą ledwo daje rade zrobić a barki są zniszczone.
[...] czy waga w końcu ruszy czy jednak trzeba coś zmienić bo powoli tracę motywację. Chciałem podwyższyć sobie rozkłąd na b - 2g/kg, w - 1,7g/kg, t - 1g/kg, ale boję się, że jak teraz zwiększę to przytyję. Zauważyłem jeszcze, że po zjedzeniu posiłku przedtreningowego to w trakcie treningu zaczyna mnie mocno ssać. Ćwiczę godzinę po posiłku więc [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
