jak robić

[...] ten trening nie przerazil mnie az tak na jeden dzien, bo robilem tak samo ciezki o ile nie ciezszy ;d no w pon dojdzie do mnie pulsometr, wiec bede mierzyl i sprawdzal przy jakim treningu cross / kompleksach sztangowych najlatwiej mi wchodzi to 90+% Tylko tak do konca nie rozumiem w jakis sposob to ma wygladac np przy Crossficie, kiedy cwicze [...]

[...] nie przerazil mnie az tak na jeden dzien, bo robilem tak samo ciezki o ile nie ciezszy ;d Tak? Ciężkość zależy nie od ilości ćwiczeń, tylko od % CM. Najcięższy trening jaki znam to JEDNO ĆWICZENIE, 10 X 10. Np. przysiady 10 x 10 - do max CM. Tylko tak do konca nie rozumiem w jakis sposob to ma wygladac np przy Crossficie, kiedy cwicze mam [...]

[...] powt wolal bym zostac przy tradycyjnym planie (chodzi o ilosc powtorzen) a dorzucil bym godzinke aero, bo to one odgrywaja wazniejsza role przy rzezbieniu sie. i jeszcze jak sie przyjzalem to troche tak dziwnie rozlozone, nogi z plecami ? zajedziesz sie imo, klatka dwa razy w tyg? ja bym oscylowal na 1, i dlaczego nogi dwa razy w tyg? tak Ci [...]

nie chciało mi sie klocic ale przysiady jak i martwy ciag nalezą do cwiczen najwazniejszych bez ktorych nie wyobrazam sobie treningu na mase czy na rzezbe. skoro chcesz miec wyrzezbione i nie roz***ane to po co wogole robic nogi ? jaki widzisz sens w tym momencie ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 22:05:59

[...] wegla i 80 gr tluszczow jestem naprawde zadowolony z rezultatow bo nie dosc ze smacznie moge zjesc to niechodze.juz.glodny i przytym spalam z.sadla Wiec nie wierzcie w jakies diety glodowo czy na warzywach by schudnac trzeba jesc i to.zdrowo!! Z racji ze prowadze szybki tryb zycia caly dzien po za domem przygotowuje posilki dosyc szybko [...]

to stereotyp że na mase jest 10-6 powtórzeń czy jak kto woli 12-8 to wszystko kwestia suplementacji i diety, poza tym polecam robić np. 6 powtórzeń wspięć na łydki albo np. 6 powtórzeń pogciągania albo 6 powtórzeń pompek francuskich wymieniać dalej ??

mozesz robic taki trening , bez problemu , najlepiej jakbys tutaj rozpisał trening i diete to sie coś poprawi jak bedą błedy

ja uwielbiam xene efx za***iscie sie po niej czuje nie mowie o paleniu! bo wiadomo nie pali jak eca... ale nie telepie, poce sie jak świnia, aeroby chce sie robić, apetyt stłumiony!! a tussipecta se zawsze moze zagryść

nie koncz 2 srodkow naraz..tydzien lub dwa po trenie pociagnij jeszcze propa... jak juz bym mial robic taki cykl to propa bym bral testovisa a tren z balcana

Pytanie: jaki jest sens robienia olimpijskich ruchów na kilkadziesiąt powtórzeń na małym ciężarze? Bo przecież nie powiesz, że zakładasz na sztangę 80 kg i z tym robisz 30 pełnych clean and jerk. Wydaje mi się, że energię i dynamikę zarzutu powinno się pożytkować do wyrywania jak największych ciężarów, a nie masakrowania ciała i układu nerwowego. [...]

Sau ale widze ze ty sie znasz za jak h** jak staż pol rou hahah i wage ciala ledwo co raz podniesie Lisek po pierwsze nie rozumiem skąd ten wulgaryzm. Po drugie gościu napisał, że ma staż zerowy na początku w ankiecie a ty mu każesz super serie robić - dobrze się czujesz? Dla mnie możesz ćwiczyć i dwadzieścia lat, ale jeśli nie potrafisz [...]

[...] ale nie chcę sie zajechac, więc nie wiem już kogo słuchac , po przeczytaniu ksiazki o Tysonie tak sie podkrecilam że chcialabym siedziec cale dnie na sali .. . ps. Tyson sam opisywał w książce ze taka droge pokonywał bo czytał o treningach jego idoli i chciał trenowac jak oni:) Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2015-06-21 21:14:54

[...] A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / 3x5 Rows No to był robił to w Wtorek i czwartek. A interwały rano poniedziałek środa piątek może być? A te ćwiczenia które mi napisałeś, to jak jest 3x5 to 3serie, po 5 powtórzeń? (5-5-5) z progresją ? A odstępy czasowe, przerwy jakieś ile czasu robić?

[...] propionian nandrolonu i wiele innych pochodnych. Jest najlepiej zbadanym sterydem. Nie powoduje rozrostu tkanek płciowych ani nadmiernego owłosienia w takim stopniu jak inne sterydy. Bardzo popularny w kulturystyce. Jego popularność spowodowana jest tym, że przynosi bardzo dobre rezultaty przy minimalnych skutkach ubocznych. Wysokim [...]

mi chodzi zeby cwiczyc od pon do czw po 2 partie miesni kazdego dnia, a nie tak jak mi podales,tylko nie wiem co z czym najlepiej robic,czy to nie mam zanaczenia. brzuch to juz osobna kwestia.

Aha, no okej. Rozumiem już. Ale jakbym chciał rzeźbę, to muszę mieć trochę tłuszczu, czy nie mam go mieć? I jak będę chudł, to mogę przy okazji robić ćwiczenia na rzeźbę? Co mi grozi jak będę brał spalacze? A co jeszcze z dietą? Czy wystarczy ograniczenie napojów, słodyczy itd.? Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-03-06 16:08:45

ehh, rzeźba to jest redukcja po masie, musisz mieć mięśnie i wtedy robisz "rzeźbę" żeby je uwidocznić, jak nie masz tłuszczu to robisz MASĘ! możesz robić ćwiczenia, nawet musisz, ale nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę nie wystarczy

Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]

Niewiem jak ty ale ja słyszałem ze niemorzna robic rozpiętki przy planie FBW bo niema na nią miejsca

a od kiedy to w fbw nie mozna robic rozpietek? jasne ,ze mozna tylko inaczej by je włączył do planu - ktory mi sie nie podoba, jak juz pisalem na gg, za duzo cwiczen , za duzo pier dół , a poza tym okreslanie sobie ilosci serii na moje oko to wszystko powinno wygladac inaczej :) napisz swoje priorytety