[...] ilość kcal w ciągu dnia. Spaliłem sporo mięśnia, ostatnio robiłem masę, zjadam akutalnie 2800 kcal, chcę do końca wakacji pojechać na IF a potem robić przez zimę masę... Należy wyliczyć jakoś ilość kcal jaką należy zjadać na diecie IF czy po prostu od 2800 kcal odjąć jakieś 200-300 kcal i obserwować? Jak z bieganiem po siłowni? Z góry dzięki :)
dzisiaj miałem soluwke po lekcjach.. i po tym czułem ból w mostku podczas głębszych wdechów, jak wróciłem do domu to zauważyłem że środkowa część klatki piersiowej mi wklęsła ;/ poprostu zrobiła mi się zapadnięta... nie wiem co robić.. mam iść z tym do lekarza ? teraz już mnie nie boli jak wciągam powietrze.. ale zapadnięta klatka została ;/
Witam Od dłuższego czasu trenuję sam w domu. Niestety średnio się na tym znam więc pewnie robię dużo błędów. Może ktoś doświadczony mógłby mi poradzić co i jak mam robić. W domu trenowałem tak: 1 seria: 40pompek, 50 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku, +ćwiczenia hantlami 10kg tak 3 serie ważę 60kg wzrost- 170cm biceps tylko około 32cm +4pak na [...]
[...] w Lidze MT, a konkretnie WPK (Walkach Pierwszego Kontaktu) pod szyldem Punchera Wrocław. Trenuję od 10 miesięcy, jednak jest to moja 1 sędziowana walka i nie mam pojęcia co robić w 1 dzień przed zawodami. Od 2 tygodni regularnie biegam i codziennie chodzę na treningi. jak zachowywać się jutro, co jeść, iść na trening, biegać? Proszę o pomoc.
Zaczne od tego ze cwicze prawie 2 lata i na samym początku mojej przygody na siłowni odpuściłem sobie bary (poprostu ich nie cwiczyłem) teraz chciałbym przyspieszyc ich wzrost,nadrobic straty jak narazie do tej pory mi sie nie udało i prosze o porade jak moge te miesnie zaakcentowac co robic aby byly proporcjonalne do mojej sylwetki dzięki z góry
tak jak pisze w temacie jestem poczatkujacy. Chcialbym zapytac was doswiadczonych jak cwiczyc zeby wyrzezbic sylwetke i spalic troszke tluszczyku. Moge cwiczyc klate w pon i piatek na silowni a w domu sprzetu prucz drazka i hantli 5 kg nie mam, moge jeszcze robic pompki jesli 2 razy klata to za malo.A i jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem cwiczyc [...]
Nachodzi was kiedys takie uczucie ze w sumie nie wiecie po co chodzicie na te treningi. Ja mam ostatnio okres zniechecenia jak se pomysle ze znowu mam isc na ta sale robic to rozgrzewke i powtarzac te sam techniki nie piszcie mi ze wlasnie na tym to polega zeby te wszystkie techniki weslzy w nawyk i byky wykonywane w walce bez zastanowienia sie bo [...]
Cześć wszystkim :) Mam taki problem bo mam troche odstający kręgosłup ze jak się schylam to mi odstaje nie jest to aż tak tragiczne ale denerwujące bólów żadnych nie mam ani nic ale jest problem gdyż jak robie jakieś ćwiczenia na leżąco na twardej powieszchni np: unoszenie nóg czy nożyce itp to mnie boli to bo odstaje w tej czynności i nie moge [...]
qrde no nie wiem co robić ostatnio bolały mnie stawy jakieś tam leki dostałem przeszedł ból ale teraz bolą mięśnie. Co chwila je naciągam mam ograniczone ruchy. Qrde nie wiem czy to jest sprawa odżywiania czy jak. Trenuje karate ale na czas wakacji mam przerwe i nic nie ćwiczę i mnie spotykają te Bóle.......Proszę powiedzcie co to może być. Co [...]
Witam, mam problem ze słabym przedramieniem, robie np. martwy ciąg (chwytem naprzemiennym) i plecy łatwo idą, ale niestety chwyt pada no i są problemy Już jakby to się przejawiało tylko w martwym ciągu, ale tak samo pozniej robie szrugsy ze sztangielkami 20 kg i juz przy ostatnich powtorzeniach nie umie Albo jak robie uginanie sztangi na [...]
Tak jak w temacie... chce kupic worek bokserski typu http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=152840074 , oczywiscie nie w takiej cenie , do max 200zl . Koniecznie stojacy. Nie chce robic z domu sali treningowej i dziur w suficie .Jesli znacie link gdzie moge taki worek kupic to dajcie znac :Pozdro i Wesołych Świąt WszystkiM Życze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje sie poradzic ekspertow odnosnie suplementacji.Chodze na silke 3 razy w tyg od prawie 3 tyg, mam juz mniej wiecej ulozony plan co w jakie dni robic, diete mysle tez mam dobra bo wiem co jesc a co nie, ile powtorzen, no i oczywiscie jak cwiczyc. Waże ok 70 kg przy wzroscie 186-187. I otoz chcialbym przyspieszyc wzrost masy [...]
[...] zapomnialem o lawce: http://www.sfd.pl/temat203773/ tu jest temacik Razem jest 86kg obciazenia z tego 80kg orginalnego. !gryf dlugi i 2gryfy do hantli. Ławka to jest taka jak w supermarketach mozna robic skos ma mozliwosc cwiczenia nog i rozpietek niema regulowanych stojakow. Zamieszcze fotki jak zrobie. Za wszystko razem chce 500zl jakby ktos [...]
witajcie dużo czytałem o 6W i ABS II mam 180cm i ważę 80kg jak myślicie, czy to ok?:) chciałbym zrzucić 3-4 kg jakie ćwiczenia mam robić? czy zwykłe brzuszki? bo to na brzuchu mam tłuszcz... bo wiem, że dopiero jak zrzuce zbędne kilogramy, to wtedy mogę stosować w6 lub abs prawda?
Czyli tak zakupiłem Kret Mono .. aczkolwiek mam mały problem aby zbudować jaknajwiększa mase mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś [...]
miałem połączone brwi... dzsiaj środek zgoliłem... jak myślicie dziewczyny chyba tak lepiej nie ?? :P A propo co ile bede musial je teraz usuwac i czym najlepiej to robic... Z góry dzieki za wszelkie uwagi
[...] dextro,30 minut przed treningiem 5 gr mono +40 gr dextro,i bezpośrednio po treningu 10gr glutaminy+ 5-10 gr mono+40gr dextro.A w dni nietreningowe rano na czczo 5gr mono +40gr dextro i wieczorem 5gr mono+ 40gr dextro. ale wyczytałem że na dobe organizm jest w stanie przyjąć 10 gr mono i teraz już nic nie wiem.Więc jak to z tym jest ??
[...] gino w wieku 15 lat nic z tym nie robilem teraz takie male zostalo srednio mi to przeszkadza teraz - ostatnio robilem hormony i wyszlo mi ,ze mam estriadol w gornej granicy jak i prolaktyne - LH i FSh w polowie - wiek 21lat - bylem u lekaza ale on mowi ,ze bez przyczyny oni nie lecza ani nic z tym nie beda robic (bo to pozostalosc) - i tutaj [...]
Chcialbym miec lepsze łapy i brzuch nie mam dojścia do siłki i mam jedną hantle 11,5 kg ale jest troche ciężka mam 14 lat jak w temacie Prosze napisać czy jakieś serie robić czy cos :D
