rozmiar barów

Zaczne od tego ze cwicze prawie 2 lata i na samym początku mojej przygody na siłowni odpuściłem sobie bary (poprostu ich nie cwiczyłem) teraz chciałbym przyspieszyc ich wzrost,nadrobic straty jak narazie do tej pory mi sie nie udało i prosze o porade jak moge te miesnie zaakcentowac co robic aby byly proporcjonalne do mojej sylwetki

dzięki z góry

Rozumiem że chcesz je podnosić do góry w przód (nie na boki?)
Jest to ćwiczenie na przedni akton barków. Ja bardziej lubię je robić sztangą a nie hantlami, ale tak też jest OK.
Tak, jest ono dobre, jak każde inne zresztą, ale nie możemy ci doradzić czy ciężar 5 kg będzie dobry, czy nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego. Pamiętaj o tym aby nie pomagać sobie całym ciałem bujając się do tyłu w czasie wiczenia.

mozesz uczynic z nich swoj priorytet... przeniesc na poczatek treningu, robic na poczatku tygodnia treningowego a takze najlepsza regeneracje wlasnie im podporzadkowac...

A co to są te rozpiętki?

Rozpiętki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 

a jakbym zrobił bary 2x w tygodniu ?

Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś ich priorytetowo to najpierw spróbuj tak zrobić.

ALe czemu na początku se barki odpuściłeś.Przecież duze bary to podstawa

Czasami odpuszczenie barow moze byc spowodowane dziwnym planem. Tak jak u mnie na przyklad.
Barki mam rozpisane na dwa dni, przy czym przednie i boczne glowy cwicze od razu po treningu klatki i tricepsow. Mam na prawde malutko sily na wyciskanie za glowa. Niedlugo to zmieniam. Poza tym, podczas jednej sesji nie udaje mi sie wykonac wszystkich cwiczen i automatycznie barki odchodza w niepamiec.

odpuściłem sobie bary poniewaaz tak zawsze wypadało w planie ze mialem je w piatki i mi sie nie chciało.

Teraz zrobie priorytetem czyli na początku tygodnia w poniedziałki tak ????????????o to chodzi?

nom moze byc
moim zdaniem cwicz 1 w tygodniu bedzie najrozsadniej bo nic na siłe 2 razy na tydzień to najwyzej sie przetrenujesz

Ja przez kilka miesięcy ćwiczyłem barki naprawdę kiepsko - w tygodniu tylko jedno wyciskanie hantli i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (a tu do tego stosowałem dość wąski chwyt co prznosiło pracę na czworoboczne .
Od jakiegoś miesiąca bardziej przykładam się do tych mięśni i już powoli obserwuję efekty.
Ćwiczę barki 2x w tygodniu (tak jak wszystko inne zresztą): raz 3 serie unoszenia hantli na boki i 2 serie unoszenia sztangi w przód (na prawie wyprostowanych rękach) a za drugim razem 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy i 2 serie unoszenia hantli na boki.
No i niedługo to ostatnie zamienię na ćwiczenie na tylne aktony barków, gdyż tego teraz brakuje :)