rozmiar barów

napewno nie cwicz 2x na tydzien- zbytnia ambicja niestety z regole sie zle konczy- miesnie musza miec czas na regeneracje i na rozrost. raz w tyg maks 16 serii , 3-4 cwiczenia, dobrane tak, aby zaangazowane byly wszystkie aktony. najwazniejsza w barkach technika- zeby dobrze zmasowac, polecam cwiczenia z hantlami- wg mnie najlepsze na budowe masy. daj tez barkom jeden dzien wolnego po ich ternigu-tj nastepny dzien wolny. nastepny trening nie powinien angazowac barkow ( np. wyciskanie na skosie jest niewskazane ). pozdro , zycze duzych przyrostow

dziekówa

A czy na barki dobre jest ćwiczenie, w którym trzymamy hantle 5-cio kilowe w dłoniach i na przemian podnosimy do góry na wyprostowanych rękach raz jedną rękę, a raz drugą?

Rozumiem że chcesz je podnosić do góry w przód (nie na boki?)
Jest to ćwiczenie na przedni akton barków. Ja bardziej lubię je robić sztangą a nie hantlami, ale tak też jest OK.
Tak, jest ono dobre, jak każde inne zresztą, ale nie możemy ci doradzić czy ciężar 5 kg będzie dobry, czy nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego. Pamiętaj o tym aby nie pomagać sobie całym ciałem bujając się do tyłu w czasie wiczenia.