jak robić masę

Panowie potrzebuje porady...lece ok 10msc na redukcji z małymi przerwami (święta,jak siadła psycha na pare dni) bf ok 11-12% leci podkład z teścia i dorzuciłem t3 ale już bardzo opornie fat schodzi mam dużo opornego trochę libido już siadło a chciałbym za ok 2msc skończyć i wejść na mase,jak radzicie odpuścić na np.tydzien wejść na 0 lub + ? Czy [...]

[...] miesiecy i sprawdzic na sobie różne rozwiązania , ja probowałem robić mase na wyższych tłuszczach ( 2.5 g/kg) , potem na zbilansowanej i nic nie dawało takich efektów jak wysokie wegle wiec już wiem na przyszłość co dla mnie jest najlepsze . Ja zauwazulem po sobie ze jak lapie mbie zastoj a potem podbijam na HC tluszcze, to tylko chyba [...]

Dlatego najlepiej poświecic kilka miesiecy i sprawdzic na sobie różne rozwiązania , ja probowałem robić mase na wyższych tłuszczach ( 2.5 g/kg) , potem na zbilansowanej i nic nie dawało takich efektów jak wysokie wegle wiec już wiem na przyszłość co dla mnie jest najlepsze .

[...] robić masę, ale najpierw zacznę od 1-2 cykli, na których będę pracował typowo nad siłą. i teraz tak: czy robić to na zerowym czy dodatnim bilansie kalorycznym? w sensie czy jak będę pracował w zakresie powtórzeń typowo na siłę i dieta będzie z dodatnim to mogę się zalać? czy organizm nie jest głupi i nawet przy budowaniu siły jak dostanie [...]

[...] luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu [...]

Cześć wszystkim, chciałbym wreszcie się wziąć za siebie, jednak nie wiem jaki plan zastosować. Marzy mi się dosyć szczupła sylwetka (Pitt z Fight Clubu) jednak z mocno widocznymi mięśniami. Z tego co wiem tkanka tłuszczowa powinna oscylować w granicach 6-8% aby wyglądać tak jak na załączonym obrazku . Załączam również moje zdjęcie. Czy mógłby [...]

[...] unoszenie nóg na prostych rękach 3x15 Ma to ręce i nogi? To mój pierwszy plan FBW więc będę wdzięczny za korekty albo znak, że dobrze to rozkminiłem ;) Oczywiście potem jak będę już robił mezocykle na masę to przemodeluję zarówno zakres powtórzeń jak i dodam trochę izolowanych. Z góry dzięki za pomoc! EDIT: wcięło ankietę, nie wiem jak to [...]

[...] czemu nie zbilansowana na minicut) Mialem po mminicut robic mostek i bombe, ale wyniki mi sie poprawily po odstawieniu deci i uznalem ze chcd po tej redukcji zrobic jeszcze jakas masowke, cos do testosteronu dorzucic i schodzic ze srodkow jakos na koniec roku. Tak wiec co radzicie, bo zostaly mi 3 tygodnie minicuta 1)ciac dalej na ketozie, [...]

[...] Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do zdrowia, powinny zwrócić uwagę na jeszcze kilka elementów. Magnez  Który wspomaga [...]

Co do domsów to u początkujących to normalna sprawa, że pojawiają się na większości partii. Jak trening jest dobry i przemyślany to są odczuwalne te mikrouszkodzenia, ale nie na tyle intensywne żeby utrudniały poruszanie. Bo jeśli treningi są zbyt ciężkie to wówczas trzeba lekko wyluzować. Nie ma sensu robić tak krótkich okresów masowych, masę [...]

Słaby trening siłowy jak mięśnie w dol lecą. Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a [...]

Witam , mały upgrade jak to teraz wyglada. Pierwsza fotka robiona na początku marca jak to zaczynałem robić mase, druga z dzisiaj. Jestem zmotywowany jak nigdy chociaż kolano w tym tygodniu odmówiło posłuszeństwa i w poniedziałek wybieram się na rezonans, bo niestety jest strasznie niestabilne i z każdym krokiem mam wrażenie się mi się rozleci. [...]

łatwo bf ocenic jako zły jak zyła znika na bicku:) buduj mase klaty bo strasznie płaska ale chyba jestes na małym gliko.Umiesz robić redukcje to szybko wejdziesz na zyłe.Proponuje zawsze cykl roczny.wrzesień-kwiecień masa z 2x 4tyg. siła w październiku i marcu.maj-wrzesień redukcja.Czasu duzo, forma na lato, zima sprzyja masie.Masa do max 15bf, [...]

[...] CARB i znowu kolejne kilka miesięcy, aż tak do marca - kwietnia, waga oscylowała wtedy już na poziomie 90-92 kg. Trochę wcześniej zamieniłem aeroby na interwały, napiszę jak one wyglądały: 1. Pajac 30 sekund 2. Wspinaczka 20 sekund 3. Plank 20>>30 sekund 4. Burpees - 20>>30 sekund 5. Bieg bokserski 20>>30 sekund To była jedna seria bez żadnej [...]

[...] masę mięśniową i nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej jeść? (P o co w ogole ludzie robia [...]

Mój kolezka jakieś 88kg, robił masę na 3kkcal, a ja na takiej ilości to redu mogę robić... Chciałbym budować masę na 2700, bo nie lubię żreć jak swinia, a na masie muszę. Przynajmniej mnie nie ulewa mocno i mogę dobijac syfem kcal, bo ma czystym jedzeniu to bym przepadł

No generalnie postępy są nawet git, jak robiłem samo podciąganie praktycznie to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów [...]

[...] Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie [...]

1) Adaptacje - tu jeśli chodzi o diety tłuszczowe 2) % HR na jakim wykonywana jest praca Szczególnie drugi punkt, przecież to czysta fizjologia. Od tego głównie zależy kto z jakiej diety będzie czerpać więcej korzyści.. Popieram. Generalnie jeżeli chodzi o diety tłuszczowe, to wszystko opiera się o adaptacje. Im dłużej jesteś na diecie [...]

Tak wiem wlaśnie ale mimo że początkujący to siła idzie a potem się wejdzie na masę to siła jeszcze będzie lepiej szła w sumię już się nie mogę doczekać ale na spokojnie heh dopalić ten okropny tluszcz . Powiedz mi jak już rozmawiamy jak np robić wioslo jednorącz jak tu jest z przerwami? robisz 1 rękę potem drugą i dopiero przerwa ta minuta dwie?