jak redukować

[...] 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast negatywow 2 tygodnie na wyprobowanie treningu z zasadami WODYNA 15 - 10- 5. Po tym roztrenowanie i jak mi sie trening spodoba to pojade nim o wakacji, jak nie to zrobie kolejne HST. tak wiec po przewrie bede uzupelnial dzienik. CEL: jako, ze nie mysle narazie o wyciskaniu [...]

[...] i powabna", ale tak naprawde to redukowalam tylko 4 m-ce ;-) w kazdym badz razie dol wciaz trzeba troszke wytopic, a gore zbudowac - to pozostaje niezmienne - ino czy i jak wyjdzie? itd ;-) Juz u siebie napisalam, bo Ty zla ta kaczke w tabele wstawilas, dlatego Ci sie makra rozjechaly :-P bo tam w ogole multum na oko Co do plusow z tabelki [...]

[...] "Jsli chodzi o tluszcz to mam go w*****u, nie mam potzeby redukowac bo wtedy bede zwykla chuda ****a. Masa mnie obchodzi jedynie." "Czy bezsens czy to sie okaze po cyklu " jak juz takie bzdury widze to wiem jakich efektow sie spodziewac kup lepiej paczkow z lukrem zamiast WPC lepiej Ci "masa"wejdzie pozdrawiam

[...] redukowac i redukować... A tu trzeba siły Cel : siła siła + wytrzymałość wiek: 20 staż treningowy: 2lata plan treningowy zgodnie z celem : Brakuje tu paru part mięśni jak np. Triceps - ale ten kto chodzi na basen wie że nie ma sensu robić go dodatkowo na siłowni, DIETA: Aktulanie spożywam 2750 Kcal. Białko trzymam na poziomie 2,7g/kg [...]

Ekhm, jestem i żyję %-) Ostatnie 3 dni bez treningu, nie miałam, ani chęci, ani motywacji, coś jakby życie ze mnie uszło. Pojawiły się natomiast duszności, kołatanie serca i lekkie stany lękowe @-| po poniedziałkowym treningu takie rzeczy zaczęły się dziać, bardzo źle spałam, budziłam się wystraszona - a w moim życiu nic się nie zmieniło, żebym [...]

Co tu duzo mowic, piekna sylwetka. A teraz po redukcji jakie masz cele? Hmm.. na pewno będę kontynuować rekompozycje, może na lekkim + bo masy jako takiej nie planuje - nie chcę się zalać tylko po to, by później redukować pół roku ;-) Mam rok, więc będę starać się utrzymać jak najlepsza sylwetkę do ślubu z jak najlepszym zdrowiem - do ciąży :-D

Nawet jakiś czas się trzymałem - ale za dużo okazji, za dużo znajomych odwiedzających w domu, za dużo imprez i za długo poza domem w pracy. Uznałem, że nie ma sensu. jakiegoś dramatu nie ma - krata przebija spod smalcu jeszcze nieśmiało. Jak nic nie stanie na przeszkodzie to na czterdziechę zrobię formę lepszą. Jak kratka przebija, to faktycznie [...]

Na redukcję do wesela chyba jeszcze za wczesnie w takim razie :-p 4 miesiące mi zostały, więc wcale nie tak za wcześnie :-P ale ja to w sumie nie wiem czy chce redukować, bo jestem szczupła i zadowolona w sumie ze swojego ciała, jak coś spadnie do ślubu to się nie obrażę, a jak nie to trudno ;-)

[...] jeszcze za wczesnie w takim razie :-p 4 miesiące mi zostały, więc wcale nie tak za wcześnie :-P ale ja to w sumie nie wiem czy chce redukować, bo jestem szczupła i zadowolona w sumie ze swojego ciała, jak coś spadnie do ślubu to się nie obrażę, a jak nie to trudno ;-) Bardzo miło coś takiego przeczytać. Takie podejście mi się bardzo podoba.

18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]

wygrana zdecydowana ale imo - masuj jeśli tak to rób to z głową Tak jest Tato };-) U mnie jednak tego mięsa musi być troche żeby "wyjść jak człowiek" na te wakacje nie będe miał formy "plażowej" bo nie warto redukować bo tak jak wcześniej pisałeś zostanie około 80kg, chociaż przed ładowaniem było 85kg ,a po 89kg %-).Chociaż i tak nie wyglądam na [...]

[...] niedawno dowiedziałem się tutaj na forum, że jednak na redukcji powinno być 5 posiłków... Niektórzy wcinają 7, niektórzy 6 a jeszcze inni 5 i weź się człowieku połap co i jak. Mi to się wydaje, że powinno jeść się tyle posiłków, ile człowiek sam uważa - na jednego 5 będzie optymalne, dla innego 6 mniejszych z kolei będzie wartością [...]

jak długo planujesz jeszcze się redukować ?:) chyba nie do października ? bo z tego co pamiętam plany były na wklejanie zdjęć na październik :D

[...] do października redukować bebzon jest wielki jeszcze i pasuje go zniszczyc, zniwelować, zredukować Maciek - no właśnie tak myślę, tylko nie wiem czy jeść i ćwiczyć tak jak do tej pory czy nie, bo nie podoba mi się zbyt szybki spadek wagi, a fatu jest sporo nie chce mięśni popalic heh Może Odin wpadnie to coś doradzi hehe Zmieniony przez - [...]

[...] a biegowy nie ma porównania z tabatą, chyba że ktoś nie daje z siebie maxa, a wtedy to już nie hiit, tylko interwały 2 - wiem, ale nie chcę robić hiit po siłowym, bo tak jak piszesz nie dałbym rady, tylko o zwykłe interwały pytałem o nieco mniejszej intensywności 3- a plany właśnie oglądam i chyba mam coś ciekawego Dzięki dabadu i Ludi [...]

Teraz dochodzę do wniosku, że lepiej redukować tradycyjnie- spokojnie obcinać i robić swoje. Tak jak w Twoim wypadku :-)) Świetna forma Przemek! Przybije piątkę na backstageu i koniecznie musimy zrobić fote };-) igor na jakiej podstawie doszedłes do wniosku ze jednak lepiej tradycyjnie redukowac i powoli obcinac kalorie? Przemo bedzie dobrze ;-)

I co teraz, masz jakikolwiek pomysł na taką sytuację? Na wiosnę jak chciałaś redukować to w końcu znalazłaś coś co zadziałało czy odpuściłaś?

ojan: tak zgadza sie. Aktualny trening i dieta to kontynuacja poprzednich dzialan i dazenia do celow jakie sobie zalozylem. Akurat zbieglo sie z konkursem i udzial zdopingowal mnie do tego aby jeszcze bardziej powalczyc o efekty. Mam nadzieje ze dotrwam do konca |-) polaco_92: no spadlo ladnie od poczatku konkursu. Zobacze jak jutro bedzie rano [...]

Kolejna aktualizacja. Waga spada, jednak już nie w takim tempie jak na początku. Załączam screena pomiarów obwodów z ostatnich 3 miesięcy i pomiarów na wadze od początku roku. Zmobilizowałem się także do wykonania zdjęć obrazujących sylwetkę. Na jednym ze zdjęć są spodnie, w których zaczynałem redukcję w lipcu zeszłego roku. Wraz z paskiem wówczas [...]

[...] 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne [...]