[...] testosteron jest bardziej prohormonem. Dla wzrostu masy ciała kluczowe jest stężenie estradiolu i DHT, których naukowcy z reguły nie mierzą. Kluczowe jest więc raczej to jak testosteron ulega przekształceniom, jak aktywne w ustroju są szlaki, kompleksy aromatazy i 5-alfa-reduktazy, a nie samo stężenie. Podsumowanie Nie istnieją przekonujące [...]
[...] Fitness- Magdalena Koral poinformowała na instagramie, że wkrótce weźmie ślub! Partnerem Magdy jest trener personalny Michał Stawisiński. Magda pochwaliła się już nawet tym, jak będzie wyglądała jej suknia ślubna. Czy to nie przyniesie jej pecha? Źródło: instagram Dokładnej daty jeszcze nie podała, ale zapewne czeka, aż zejdzie jej opuchlizna [...]
Artykuł jest skierowany głównie do pań, choć znam też mężczyzn, którzy próbowali odchudzać się, stosując drakońskie restrykcje kaloryczne. Od niepamiętnych czasów panie szukają mitycznej pigułki odchudzającej, kolejnej, nowej, lepszej diety - kapuścianej, bazującej na sokach, bazującej na oddzielaniu węglowodanów i tłuszczy, białkowej, [...]
[...] Damian Parol Często można go spotkać w roli prelegenta podczas konferencji i zjazdów dietetyków w Polsce. Jest autorem kilku publikacji naukowych w czasopismach takich jak: “ Food forum”, “Medycyna sportowa”, “Bieganie”. Prowadzi blog, na którym można przeczytać wiele ciekawych zagadnień. Obecnie jest w [...]
John David Glaude znany również jako "Obese to Beast", ma jedną z najbardziej inspirujących historii utraty wagi, jakie kiedykolwiek widziano w Internecie. Transformacja Johna rozpoczęła się, gdy miał 20 lat. Był otyły i spożywał posiłek po posiłku, przekąskę po przekąsce i był uzależniony od jedzenia. Ważył 163 kg! Pewnej nocy oglądał program [...]
Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]
[...] (np. białka sojowego, kukurydzianego, z grochu czy konopnego) oraz pochodzenia zwierzęcego (wołowina, wieprzowina, białko serwatkowe, kazeina). Ma nawet znaczenie, jak dane proteiny były wcześniej przygotowywane. Naukowcy spekulują, iż hydrolizat glutenu kukurydzianego okazał się bardziej korzystny, gdyż składał się z mniejszych molekuł [...]
Budowania kondycji może być rozumiane w sposób dwojaki. Po pierwsze, kondycja rozumiana, jako wytrzymałość mięśniowa, czyli zdolność do jego długotrwałej pracy. Po drugie, kondycja rozumiana, jako możliwości wydolnościowe ukierunkowane na efektywność transportu tlenowego w naszym ciele. Chociaż są to dwa zagadnienia, które odnoszą się do nieco [...]
[...] dni wróciła zima i Gdańsk został przyprószony białym puchem. Ale atmosfera w hali Amber Expo była gorąca, a niektórzy debiutanci byli tak samo dopingowani przez swoich fanów jak wielkie gwiazdy sportu. Czy na tegorocznych „Debiutach” pojawiły się talenty, z których mogą wyrosnąć wielkie gwiazdy? Ostatnimi laty było kilka takich [...]
[...] się do rozwijania siły. Wielu naukowców próbowało ustalić, czy lepszy jest częstszy czy rzadszy trening. Niestety w grę wchodzi tu za dużo dodatkowych czynników, takich jak objętość i intensywność sesji oraz wiek, stopień wytrenowania i środowisko hormonalne danej osoby. Niemniej w eksperymencie Michaela Thomasa różnice między treningiem [...]
Mleko jako produkt odzwierzęcy, znajduje się na czarnej liście wegan. Z różnych powodów na cel wzięli je także autorzy książek, poradników, artykułów. Dlaczego? Niektórzy wskazują, że krowie mleko zawiera za dużo laktozy, inni, iż dorośli nie powinni spożywać mleka, jeszcze inni sugerują, że mleko zawiera substancje uzależniające. Czytałem też [...]
[...] W juniorkach bezkonkurencyjna była Natalia Czajkowska, dla której rok 2019 był wyjątkowo pomyślny. Drugi raz z rzędu zdobyła tytuł Mistrzyni Świata zarówno w juniorkach, jak i seniorkach. Marcel Przyszlak powoli wspinał się po drabinie do zwycięstwa, które odniósł w Hiszpanii, gdzie został mistrzem świata w classic physique Elite Pro. [...]
[...] tak jest w przypadku ćwiczeń plyometrycznych. Lepszą metodą oceny postępów w treningu siłowym jest obserwacja obwodów (klatka piersiowa, udo, łydki, ramię, przedramię itd.), jakości muskulatury (procent tkanki tłuszczowej), wzrosty masy ciała oraz siły. Jeśli nie odczuwasz silnego bólu mięśni po treningu, to wcale nie znaczy, iż mięśnie nie [...]
[...] i poprawiając nastrój. Podsumowanie Diety niskokaloryczne nie są zdrowym sposobem na odchudzanie. Mogą one prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zarówno w krótkiej, jak i długiej perspektywie. Zamiast tego, warto skupić się na zdrowej i zbilansowanej diecie bogatej w niezbędne składniki odżywcze, a także na regularnej aktywności [...]
Parówki kojarzą się nam raczej z kiepskiej jakości produktem, ale znaleźć można ich zwolenników. Jeśli znudziły Ci się omlety na śniadanie, poniższe zestawienie pomoże Ci dokonać wyboru, po które parówki sięgnąć, gdy najdzie Cię na nie ochota. Tarczyński Parówki z fileta Skład: filet z kurczaka 85%, woda, skrobia, sól, cukier, przyprawy i aromaty [...]
Bardzo często zastanawiamy się co na talerzu położyć obok mięsa, ziemniaki czy ryż? Co jest bardziej wartościowe? Jakie witaminy spotkamy w ziemniakach, a jakie w ryżu? Jakie potrawy wykonamy z ich udziałem? Poniżej zestawienie ziemniaki vs. ryż. Ponadto ziemniaki zawierają więcej kwasu foliowego, który niezbędny jest do rozwoju wszystkich [...]
[...] korzystne dla zawodników sportów zespołowych, przy pracy interwałowej (typowej np. dla piłki nożnej). Wspomniani sportowcy mogą dostarczać podobnej ilości węglowodanów jak przy pracy ciągłej (np. biegu maratońskim, triathlonie). Szczególnie znaczenie może mieć dostarczanie węglowodanów w przypadku dwukrotnego startu w ciągu 24 h, gdy [...]
[...] idealnie ułożonego planu treningowego. Je od pięciu, do siedmiu posiłków dziennie. Jego źródło białka stanowią kurczak, białka jajek, indyk, wołowina i ryby. Węglowodany jakie spożywa to głównie bataty i brązowy ryż. "Perfekcja nie jest osiągalna, ale w pogoni za nią możemy złapać doskonałość" - to jedno z jego ulubionych powiedzeń. Zobaczcie [...]
[...] temu, gdy po raz pierwszy poszedł na siłownię. Dzięki temu, nabrał pewności siebie. Inaczej też patrzą na niego ludzie. Emre powiedział, że wiele osób zaczepia go i pyta, jak udało mu się osiągnąć taką sylwetkę. Jest z siebie dumny i chce pokazać innym osobom z karłowatością, że mogą odnieść sukces, startując w zawodach kulturystycznych. Co [...]
[...] Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny są hormony…, które wcześniej były postrzegane, jako kobiece (estradiol). Testosteron działa także jako prohormon, w ten sposób powstaje z niego estradiol i DHT. Wielonienasycony (PUFA) n-3 ALA: olej rzepakowy, olej [...]
