SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak nabrac

Czy chodziło Ci o: "jak nabrać"?

  • Powrót na siłownię (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2013-03-20 20:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ku ocenie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2010-07-02 20:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o pomoc/radę ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prawie 17lat i 173cm wzrostu, waże 54,2 kg . Z miejsca powiem, że jestem zielony trochę w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-03-28 20:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i ćwiczeniami.. Nie wiem czy to dobre forum, ale spróbuje :) Jest taka sprawa otóż tak: Moje gabaryty: 167cm wzrostu i 46 kg. Chciałbym bardzo szybko nabrać masy mięśniowej jak i również marzę o tym, aby mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bicepsy tricepsy... Ogólnie mięśnia.. Jestem szczupły.. :( Zacząłem ćwiczyć na hantlach, bo jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-02-06 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i też w to się z kumplami bawie doskonale zdając sobie sprawe że niewiele to mi da 9 - wydolność - i tu prosze o pomoc chce ćwiczyć ją na worku bokserskim i biegając jak mam biegać by nabrać kondycje do MMA do wysiłku beztlenowego długie dystanse krótkie sprinty może naprzemian chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2008-08-07 22:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat trenuje jakiś czas i to z przerwami. Mam taki okres jak trenuje to trenuje co dziennie a jak przestane to nie trenuje nawet parę tygodni. Mam 183 wzrostu przy wadze ciała 73kg. Pyt do was. Posiadam hantle 2x11 kg ławeczkę do wyciskania drążek. I co zrobić aby nabrać masy, ale pod innym kontem. Tz nabrać masy i stać się sprawny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-09-22 17:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasibibi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak wynika z obrazka powinienem stosować proporcję 50/30/20, jednak postanowiłem że będę modyfikował swoją dietę z dwóch względów.Pierwszy -jak wiadomo nie ma idealnej diety i drugi -pracuję na trzy zmiany. Dlatego będę się starał przestrzegać tych zaleceń: -5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2014-01-14 18:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego szukam najlepszych metod treningu poza silownia. Osobiscie uwazam miesnie brzucha za miesnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-04 19:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Życiowa forma

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-12-27 16:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe cwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2006-07-07 23:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rak

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dwa ataki i zakrzepy w łydce. Przez to leżałam bardzo długo w szpitalu, chodziłam o kulach i miałam rozrzedzaną krew Acenokumarolem. Niestety miałam absolutnie zabronione jakiekolwiek formy wysiłku fizycznego. Jak to lekarz stwierdził - "sport dla Pani to szachy". Przez co koszmarnie się roztyłam nie radząc sobie z własnym ciałem. Wieczne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2014-03-16 21:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BioTech USA - Hyper Mass 5000

    Temat
    BioTech USA

    [...] co świadczy o dobrej wchłanialności. Białko serwatkowe ma wysoką wartość odżywczą i aktywność anaboliczną przez to nadaje się świetnie dla ludzi uprawiających kulturystykę jak i osób aktywnych fizycznie. Białko serwatki nadaję się do kuracji odchudzających jak i cykli redukcyjnych. Zapobiega utracie tkanki mięśniowej chroni nasze mięśnie przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 16:24:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + redukcja tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 16979 Data: 2010-05-21 00:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spartańska 300

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść zdrowo, nie być nigdy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-01-03 21:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2010-10-26 21:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta oraz plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek • jajecznica z 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-12-25 00:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich bardzo serdecznie :-) Jeszcze do wczoraj miałam tu swój temat, ale podległ od wykasowaniu gdyż zaczęłam nie tak jak powinnam, dobrze nie wiedząc czego chcę. Zakładam więc teraz nowy, na którym mam nadzieję już nie będzię takiego pitu-pitu jakie w starym urządzałam, bo tym razem już wiem dokładnie czego chcę i do czego dążę. Inna [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 10:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię brzuch) ćwiczę tak 2 miechy i przerwa 1 tyg po czym zmieniam trening. Dieta zbilansowana muszę się wystrzegać niektórych produktów iż mam tendencje do tycia.. Od jakiegoś czasu coraz trudniej mi nabrać suchej masy mięśniowej(bo z tłuszczową nie mam takich problemów w miecha mogę przytyc 10kg) więc postanowiłem zapodać coś mocniejszego [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4841 Data: 2009-12-08 19:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownia ogólnorozwojow. Ćwiczenia siłowe traktowałem jako dodatek a nie główne zadanie, popełniłem chyba błąd żywieniowy bo po roku waga zeszła tylko 5Kg ale zdecydowanie się „odtłusciłem” sama żona zauważa że jestem bardziej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 2013-01-26 21:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten trening jeszcze kilka tygodni, by dobić do magicznej liczby 100 pompek. Następnie zamierzam wykonać ten świetny trening ułożony przez Mawashiego (tak - zamierzam być jak najdłużej domatorem, bo jako takie chucherko aż wstyd się pokazać na siłowni - najpierw trzeba trochę mięśni nabrać): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-06-14 20:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)