jak fajnie

[...] zabawy i ćwiczeń na górę. Najpierw rozgrzewka, później próby ćwiczeń do konkursu KNL. Następnie zabawa na kółkach i próby do skin the cat. Fajnie wyszło bo nie lecę do tyłu jak kłoda i nie wyrywa mi rąk ze stawów, kontroluję ten ruch do tyłu :-) Następnie 3x obwód - podciąganie na linach 2x + unoszenie kolan w zwisie na linach 5x + podciągnie [...]

[...] zasnąć %-) Jeszcze bym trochę pociągnęła redukcję, ale na takich kcal nie dam rady i teraz mam dylemat, czy dorzucić trochę kcal do każdego dnia, czy zostawić kilka dni tak jak teraz a w pozostałe dorzucić więcej. Bilans tygodniowy w obu przypadku byłby taki sam, kwestia tego na którym rozwiązaniu byłoby lepsze samopoczucie i lepsze efekty :-? [...]

[...] w koncu w tym zyciu :-) Viki, ja wiem o co ci chodzi, ale nie ma nigdy rownych szans, kazdy ma gdzies lepiej gdzies gorzej, trzeba po prostu robic swoje i starac sie dzialac jak sie tylko da na swoich warunkach i na swoje mozliwosci :-) kazdy ma swoja historie i ja kazdemu z pasja kibicuje :-) Dawaj jakas rozpiske z treningu :-) Zmieniony przez - [...]

[...] i cały czas chce mi się spać, rano ledwo z łóżka wstaje. Jest to o tyle dziwne, że treningowo mam teraz większy luz, treningi krótsze, lżejsze, nie ma zawodów. Nie wiem jaka jest przyczyna, ale denerwuje mnie to. 1a. MC 55kg 4x5 1b. Zwis na drążku 30 sek 2a. Push press 20kg 3x10 2b. Swing 20kg 3x15 2c. Dead bug izo 3x10 (5 na stronę) 3a. [...]

Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji. Podziel się ;-) Przede wszystkim podejście typu: trening = praca + odpoczynek, czyli regeneracja to ważna część treningu która umożliwia odpowiedź organizmu na dany bodziec. Natomiast praca to nie tylko sam trening, ale wszystkie [...]

Dużo zawodów było więc się uzbierało :-) Jeszcze taka ciekawostka - w poprzednim okresie przygotowań chciałam jak najszybciej wprowadzić do planu intensywne biegi w S3. Biegi spokojne mnie nudziły i miałam wrażenie że nic mi nie dają ;-) Teraz mam na odwrót. Wg planu S3 wchodzi już niedługo, bo w połowie lutego a mi się tak fajnie teraz biega że [...]

[...] - na drugi dzień czuję tylko lekkie zakwasy a dwa dni po starcie mogę realizować treningi biegowe z planu. Coraz więcej podbiegów na zawodach pokonuję biegiem a nie jak kiedyś marszem - fajnie widać ten progres na trasie GPK w Lasku które biegam co miesiąc. Podbiegi stają się coraz łatwiejsze. Nogi są napewno mocniejsze. Póki trening [...]

[...] - na drugi dzień czuję tylko lekkie zakwasy a dwa dni po starcie mogę realizować treningi biegowe z planu. Coraz więcej podbiegów na zawodach pokonuję biegiem a nie jak kiedyś marszem - fajnie widać ten progres na trasie GPK w Lasku które biegam co miesiąc. Podbiegi stają się coraz łatwiejsze. Nogi są napewno mocniejsze. Póki trening [...]

[...] pierwsze przed GPK waga mi skoczyła 0,5kg na plus, a po GPK kolejny 1kg :-( A już było tak fajnie i cały czas stabilnie. Ostatnio miałam mało czasu, jadłam mało i w biegu i jak to u mnie bywa zamiast chudnąć to tyję. Poza tym od sobotnich zawodów jestem cały czas głodna, mogłabym jeść bez przerwy, nad ranem budzi mnie głód i nie mogę już zasnąć. [...]

Fajnie fikasz, jakby grawitacja na siłowni działała na pół gwizdka 8-) Viki, co sądzisz o lekach w czasie albo po biegu? Niektórzy mają leki przeciwzapalne na bieg, inni np. aspirynę. Co sądzisz o takim sposobie zwalczania bólu w czasie biegu? Osobiście uważam, że jeśli nie lubisz tego bólu albo na tyle dokucza, to nie powinieneś startować w danym [...]

Krzychu %-) Szkoda tylko że do wieczora miałam wrażenie jakby całe jedzenie zatrzymało się na wysokości żołądka i nie chciało iść dalej ;-) Adam będę kombinować, nic innego mi nie zostało ;-) Z jedzeniem w trakcie zawodów mam duży problem. Pamiętam jak się czułam pod koniec UTM 45 w zeszłym roku i fajnie by było, gdyby udało się tego uniknąć. [...]

Krzychu %-) Szkoda tylko że do wieczora miałam wrażenie jakby całe jedzenie zatrzymało się na wysokości żołądka i nie chciało iść dalej ;-) Adam będę kombinować, nic innego mi nie zostało ;-) Z jedzeniem w trakcie zawodów mam duży problem. Pamiętam jak się czułam pod koniec UTM 45 w zeszłym roku i fajnie by było, gdyby udało się tego uniknąć. [...]

Ogrodnik na całego, ale jak się lubi to fajnie mieć tak na działce sporo fajnych rzeczy :-))

[...] ;-) ten pierwszy to jest zakres regeneracyjny, a drugi wg badań wydolnościowych i np. teorii Skarżyńskiego to właśnie słynne obw1). W końcu czuję że biegam a nie człapie jak słoń :-) /SFD/2023/5/17/0b5800b3bbd1480782784545db02f8e0.jpg /SFD/2023/5/17/f1e96c60897d4b879d3c73db38a4dc44.jpg Jeszcze wrzucam te maliny co zamówiłam, dziś przyszły, [...]

Zawsze miałam zimową wagę ok.61 i robiłam redukcję jakoś na wiosnę do 59 i tyle było w zeszłym roku. Wzrost wagi po zawodach jeśli był to chwilowy. Nie było żadnych dziwnych skoków wagi. Dopiero jak dobrze pamiętam to od biegu w listopadzie/grudniu takie cyrki. Wcześniej nawet pisałam że fajnie waga się utrzymuje całe wakacje i nawet na jesień nie [...]

[...] utwierdza w przekonaniu że zmienił się mój sposób biegania. Za tydzień - 3.09 - kolejne zawody. Tym razem OCR, górskie 13km w Wiśle. Bardziej dla zabawy i żeby sprawdzić w jakim miejscu jestem pod względem przeszkód, bo na przeszkodach dawno już nie ćwiczyłam. 16.09 ostatni wymagający start w tym roku czyli Szczebel Cup, 21km i 2500 [...]

[...] o ogłaszać wszem i wobec, że jest się mistrzem Polski, świata itd. Wiem Madzia o co Ci chodzi (i masz rację), ale znam osoby i mam znajomych, którzy przedstawiają się jako mistrzowie polski, co niezorientowanych zadziwia, a mnie często przyprawia o uśmiech. I tyle. Jeśli czują się jak mistrzowie, to fajnie - trzeba mierzyć wysoko. I ja też [...]

[...] Fajnie musi być wyjść i dać sie poprowadzić komuś. Pamiętam właśnie takie treningi z kung-fu (była motywacja, robiło się co musiało a nie tylko chciało, rozciągnięcie jak należy, zawsze rozgrzewka). Też bym się gdzieś zapisał, a już najlepiej na treningi relaksacyjno - rozciągające. Tego mi brakuje :-) Jestem ciekaw, jaki efekt w dłuższej [...]

Madzia trener to szef mojej nowej drużyny :-) Więc o tyle fajnie że wiedziałaby jakie mam cele i treningi do Hyroxa byłyby częścią planu a nie kolidowały z resztą treningów. Muszę się zastanowić, zobaczę jeszcze jutro jak źle jest z tym moim bieganiem %-) Będę miała porównanie do poprzednich lat, bo trasa ta sama.

[...] tak dużo, pomimo że są przerwy pomiędzy seriami. 13.01 sobota Bieg w terenie, dużo śniegu więc ciężkie warunki. Z jednej strony zakwasy w nogach, z drugiej momentami czułam fajną moc w nogach a jak był dobry odcinek bez śniegu to nogi naprawdę fajnie niosły :-) Kilka kilometrów bs i 10x100m. /SFD/2024/1/13/2f3671ef129e4ddb9c2146e8c8509f5c.jpg