jak często robić

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy [...]

[...] nei bede juz robic bo mam inny lepszy plan(ten robei jeszcze nei cale 2tyg) Lepszy, czyli ? >Czyli dzielony. Po tym juz mam male zakwasy (oczywiscie zawsze daje na maxymalne obciazenia tak zebym tylko mogl zrobic w tym przypakdu te 5 powt) wiec chyba lepiej trening dzielony zaczac robic Po silownii jem owoc jakis, jablko lub banan, mzoe byc ?

[...] klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po gorke 35 minut i 20 minut wioslarz , albo obritrek 25 minut i 30 wioślarz podam przykładowy trening np klatka -wyciskanie sztangielek na laweczce [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]

[...] podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a nie takich grubaskow jak ja. Doradzcie prosze jakie cwiczenia najbardziej skuteczne szcegolnie na brzuch , uda i pupe w tych miejscach mi sie wszystko zbiera . ANKIETA ****DANE [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

[...] Shadow - nikt na początku nie potrafi robić TGU. Ja nienawidziłem tego ćwiczenia. Gorsze niż burpees i o niebo bardziej wymagające technicznie. Koniarz pojmie: TGU jest jak konkurencja ujeżdżenia. Nie liczy się prędkość, wysokość skoku itp. Liczy się gracja, rytm, koordynacja i posłuszeństwo. Piękny koń, prawda? Niestety, obecnie już na [...]

shadow, rzuć jeszcze jakieś inne patenty na spirulinę. Leży mi w szafie dość długo i jakoś nie mam pomysłu gdzie ją przemycić. Koktajl, koktajlem, ale to myce zielonego blendera ;-) Lejjla - mnie rano weszła z kefirem, rodzynkami i pestkami z dyni. No smak i zapach... Intrygujące. Ale nie powiem złego słowa! Wcinałem aż mi się uszy trzęsły. [...]

[...] pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. Dlatego w tym obciążenie zostawiłem takie samo, ale 1s roboczą sobie [...]

[...] ludzie nie mają co ze sobą zrobić, nie chce im się uczyć. Wina szkoły Młodzi nie mają co robić,bo to co kosztuje trochę własnego wysiłku i zaangażowania ich męczy.Nawet jak się poda im coś na tacy,to kręcą nosami,że to czy tamto im nie pasuje.U mnie na osiedlu w szkole próbowano zrobić parę rzeczy.Był aerobik,zajęcia z karate,jiu jitsu i [...]

[...] owsa - 119 g mąki ryżowej - 14 g wiórek kokosowych - 80 g banana - ten banan zbędny w tym posiłku, ale ciężko mi było jeść tego placka, to pokroiłem na małe kawałki i weszło jak masło 8-) - 33 g musu jabłko-mango TRENING Zaczynamy nowy cykl treningowy "PHAT" POWER HYPHERTROPHY ADAPTIVE TRAINING GÓRA CIAŁA - SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] - nawet jesli wszystko przed zrobisz idealnie - potrafi "zabic" drobnym elementem w trakcie, czyms, co w czasie treningu na 10, 20 czy 30 km uszloby nam plazem. Jest w nim jakas cholerna magia i zlosliwosc, lubi pokore a nie znosi pychy i przerostu ego nad mozliwosci, nie wybacza niczego - wiem ze nie mam duzego doswiadczenia, ale sam na [...]

QUEBLO wielkie dzieki za poprawki ale mam problem bo: "na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie"nie mam prasy do nog a bez niej jedyne cwiczenie jakie jeszcze moge robic na uda to przysiady wykroczne przy ktorych ciezko mi zachowac rownowage wiec ich nie robie ale uda czesto pracuja bo i przy bieganiu i na trenigu karate ale jesli masz [...]

[...] problemy trawienne. Znowu byłem wzdęty, znowu odbijanie, znowu nabrałem wody, znowu reflux i zgaga. Podejrzewałem albo tłuszcze (np. masło czy śmietana w puree), albo jakieś węgle. Węgle odstawiłem już wczoraj i było trochę lepiej, ale zgaga i odbijanie było. Dziś rano było jeszcze odbijanie, ale już bez zgagi tylko lekki ból żołądka przy [...]

[...] czitami) i wtedy jedyny raz w życiu była krata na brzuchu. Teraz też nie będzie typowych ładowań tylko raz na 2 tygodnie jeden czit. Aha. Wrzuciłem ponownie GW, bo jak widzicie nie dość, że nie zrobiło mi krzywdy to jeszcze poprawiło wyniki. Tak jak to było w badaniach. GW planuję pociągnąć jeszcze 2 miesiące. Dorzucać kardio czy [...]

[...] bedzie tyle samo wiedział o tym co ty czyli na poczatku nic. Lekcje tyle kosztuja bo tak widocznie musza , instruktor poświeca swój wolny czas dla ucznia, czesto wynajmuje jakies pomieszcznie, sale za ktore musi zapłacic...wszystko niestety kosztuje. Wiem cos o tym jak i z jednej i drugiej strony. Nie chce nikogo bronic, ale trzeba pewne rzeczy [...]

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]

[...] 4 cycek 160 ryz 90 grzyby pare hehe 5 4 bialka 1 cale jajko 6 twarog 125g mleko 200ml sen trenuje roznie bo mam 3 zmianowy system pracy i jeszcze takie pytanie co mam jesc jak mam na noc bo wydaje mi sie ze jak jem ten ryz to mi w sadlo idzie raczej... wiem rozpisalem sie za bardzo i nikt tego nie przeczyta:D ale czekam cierpiliwie na odp:) PS [...]

[...] o takiego rodzaju mięso Ci chodziło w 2i 3 posiłku ale jem je w szkole wiec będzie ciężko o coś innego... 4.obiad ok. 17.00 *kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram *jakiś kurczak lub inne miesko Razem:500kcl 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ser biały 80 gram/pomidor / *chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram *orzechy włoskie 50 gram [...]