jajka

[...] B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl W: 84 * 1,2 = 100,8g = 403,2 kcl T: 84 * 1,1 = 92g = 831,6 kcl Wysokie spożycie węglowodanów: poniedziałek, piątek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa 2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio [...]

[...] przy treningu siłowym lub areobowym czyli: 27 x 90=2430kcal Wyliczyłem sobie, że będę spożywał dziennie ok.: 160g białka 100g tłuszczy 200g węgli Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze 1 białko jajka kurzego oliwa z oliwek ok.10g 2 śniadanie: ćwierć piersi z kurczaka kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka oliwa z oliwek ok.10g [...]

[...] + jogurt naturalny albo kromka pumpernikla KOLACJA: 1 wariant: sałatka (pomidor, mozarella cała + 2 łyżki oliwy z oliwek) + kromka ciemnego chleba 2 wariant: sałatka (2 jajka, pomidor + łyżka jogurtu naturalnego lub oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba 3 wariant: sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka [...]

[...] wrzycić jakąś tanszą rybkę. 8. Czy może zostać aż tyle jogurtu naturlanego? Dieta I Posiłek 5:30~ ( 13:30 podczas pracy na 3 zmiane ) Płatki owsiane 70gr Białko jajka 200gr Jogurt nat 2% 100gr (34B,7T,51W) II Posiłek 8:30 Ser biały chudy 150gr Jogurt nat 100gr Banan 100gr Oliwa z oliwek 10ml (37/13/33) III Posiłek 11:30 Białko [...]

[...] często jak się da Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi je zjeść, szczególnie jak wstaję o 4.30 do pracy, najlepiej wchodzi coś z płynem np. musli ale takie tradycyjne albo jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad :do wyboru: brązowy ryż, razowy makaron, warzywa (mogą być gotowane), chude mięso z kurczaka, chuda wołowina Co jako przekąskę [...]

[...] i ewentualne porady/zmiany. Godziny: 1.7:00 2.10:30 3.14:00 4.17:30 5.21:00 Posiłki: 1.Płatki owsiane (zlane wrzątkiem i zalane wodą) / ryż z ananasem 2.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + ryż 50g + warzywa 3.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa 4.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa 5.Ser biały/serek wiejski + 85ml oleju (oleju z [...]

[...] -itp 5) podwieczorek o 15 (200-300kcal) -w zależności jeśli na II śniadanie było orzechy to na podwieczorek jogurt + owoc i na odwrót. 6) kolacja o 18 (300kcal) -twarożek/jajka /kanapki/ itp. przez te 2 miesiące większość posiłków będę szykować dzień wcześniej, dzięki temu będę mogła spokojnie sobie zaplanować posiłki i obiczyć. kaloryczność, [...]

[...] zupa jarzynowa albo pomidorowa, dodam, że jadam na małych talerzach i większość z tego stanowi surówka 17.00 - zwykle jest to godzina posiłku potreningowego, więc są to 2 jajka na półtwardo i szklanka mleka, jajecznica z cebulką i szklanka mleka, lub serek wiejski z dżemem (niestety nie mogę się przemóc do zjedzenia go samego, bo nie ma smaku) [...]

Sytuacja wygląda następująco : Znajmy kupil na zapas : 20 ml DECI IP 20 ml TEST prolongatum 20 ml Trenbolone Ma problemy z brzuchem watroba + ma dlugi I chce sprzedac szybko za atrakcyna cene... Kupił bym od niego ale nie wiem co i ile : Nie wiem kiedy będę się bawił w SSA ale kupie na zapas :) Tu mam pare przykładowych opcji... Cykl1: Tygodnie [...]

[...] Musli lub brązowy = siłka = Po treningowy Odżywka białkowa Musli W trakcie dnia chleb razowy + ser obiad kurak + ziemniaki z zamiarem przejścia na brązowy Posiłek jajka + Odżywka białkowa Nocny twaróg + Odżywka białkowa =========================== Dni z HIIT - wtorek, czwartek, sobota Przed treningowy Odżywka białkowa musli = siłka [...]

[...] miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500-3000 kcal. Dieta (znaleziona w internecie) do oceny : Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 100 g płatków owsianych + 200 ml mleka + 2 jajka kurze 2 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 3 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 4 - twaróg [...]

[...] wstąpić na dietę wysokobiałkową . Nie używam żadnych protein, shejków nic- jadę na czysto , jedynie co spożywam czasami po treningu siłowym taki drink : -2 x surowe jajka -300ml mleka 1 % tł. - łyka podrobionych migdałów - łyka czarnego kakau a oraz małą łyżeczkę miodu do smaku :) (przepis na ten shejk polecił mi znajomy ) No ale do [...]

[...] - 8 g Kalorie - 208 kcal Rodzaj koktajlu: Koktajl 6 (idealny po treningu jak teŜ jako zastępnik posiłku) Skladniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartość odżywcza: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] rezygnować z wyciskania na skosie górnym :) No dobrze … a co kiedy sztanga leci w drugą stronę a nie chcemy zamienić swojej cennej twarzy na galaretę a czaszki na skorupkę jajka po robieniu jajecznicy ? no znowu się zastanowić jakie ćwiczenia mogło by to symulować … no ewidentnie wychodzi że przenoszenie sztangi czyli również wiemy ze pomaga [...]

[...] x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny [...]

[...] parę poprawek w efekcie czego jej schemat wygląda tak: Kcal: 3200 | Białko: 219g | Węgle: 435g | Tłuszcze: 66g Posiłek 1. 150g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka Posiłek 2. 150g płatków owsianych + 2 jajka Posiłek 3. 150g ryżu + 150g piersi z kurczaka Posiłek 4. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka Posiłek 5. 250g [...]

[...] nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w tygodniu Cel: MASA :) I Sniadanie 8:00 2 jajka na twardo 4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita" (dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu do czasu jajka zastapic serem gouda) Bialko: [...]

[...] smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują [...]

[...] 150g makaron pełnoziarnisty ( jakies tam warzywa do smaku) IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g Środa I - Jajecznica 4 jajka Masło 20g Pieczywo 150 g 50g orzechów II Przed treningiem 150 g kurczak 175g makaron pełnoziarnisty szpinak III PO treningu 150 g kurczak 175g makaron [...]