Zacznę od tego że o diecie przeczytałem już trochę tematów a także atykułów ciekawych jednak chciałbym dokłądniej to skonfrontować. Następnie dodam że do tej pory diety nie miałem. Starałem się tam jeść więcej białka, ale różnie z tym bywało. Wypisałbym tu parę produktów które spotykam w swej drodze żywieniowej i poprosiłbym o koment czy unkiać [...]
[...] ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko na wodzie 90% kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka przed snem - bialko 90% na wodzie do posilkow w miare mozliwosci dodaje wazywa, orzeszki, owocow po treningu juz nie spozywam. Pije jedynie wode i napoje [...]
[...] byc nie chce wiec czasem pozwole sobie na cos slodkiego i z 1-2 w miesiecu na jakies alko w wiekszej ilosci na imprezie) : POSIŁEK 1 : 75gr platki owsiane gorskie, 4 cale jajka, 30gr orzechow wloskich, cynamon i z tego robie omlet na oleju w sprayu. POSIŁEK 2 : 75gr ryz brazowy, 200gr piers z kurczaka(na parze) , warzywa POSILEK 3: 75gr ryz [...]
Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]
[...] ani grama) Jeśli o czymś zapomniałem, to dopisze w następnych postach. A więc moja dieta to: Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P Orzechy włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 Tuńczyk w wodzie (130g) Gotowana pierś z kurczaka (150gram) Posiłek III 13:00 Makrela wędzona (100g) - nie wiem [...]
[...] sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 300g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek Fasola biała 20g, 2g, 60g (2 kromki) [...]
Witam, ogólnie pytanie jest związane z budową. Ważyłem dużo, schudłem(moje BMI jest dobre), ale pozostał tłuszcz : Brzuch/klatka/lekko twarz- bardzo mało, Całe nogi.... Mam do was pytanie związane z teorią. Jem zdrowo i dużo białka(na kości) Czy jeżeli chcę być przypakowany, ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić [...]
[...] bardziej efektywne bez odbić na zdrowiu? To pytanie wzięło się z tego iż czytając o IF zawsze każdy wspomina o redukcji itp. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy [...]
[...] Waga: 110 Wzrost: 199 Chciałbym prosić Was o ocenę dietki/suplementacji. 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME 30min przed Vitalmax L-Karnityna Śniadanie: ok. 9-10 3xbiałko jajka +1 całe jajko kromka chleba razowego garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]
[...] dostosowac, jednak obiady srednio nie jestem kucharzem, a mamusce nie bede nic narzucal czasem ewentualnei cos podszepce tylko, aktualnie zaczalem jesc wiecej rzeczy typu jajka, ryby, tunczyk z puszki, banany np przed wysilkiem, warzywa, platki, serki itd Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i poswiecony czas. Zmieniony przez - RyZyK w dniu [...]
[...] tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]
[...] kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . Ogólnie tak wygląda dzień mój Wstaje (Różnie wstaje , przeważnie 10) to tak 11 jem , przeważnie jajka 3 i do tego jakieś kanapki z szynką lub serem a jak nie ma to kabanosy i tak 12 jabłko lub coś słodkiego 13 trening hantlami do tego dochodzą podciągania i poniedziałek [...]
[...] na świeżym powietrzu ( okolo 30-45 min. a w miarę wzrostu kondycji/wytrzymałości dłużej ). Zarys diety - brak ograniczeń żywieniowych I Płatki owsiane 60g 3 całe średnie jajka Pomidor około 50 g Żurawina suszona 15g Orzechy włoskie 15g B/T/W - 29/4/38 II Łosoś świeży 100g Szpinak 100g Migdały płatki 20g B/T/W - 26/23/1 III Pierś z kurczaka [...]