[...] płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: I posiłek Całe 2 jajka płatki owsiane/kukurydziane szklanka mleka II posiłek szkoła Garść orzechów Błonnik 1 kromka chleba razowego z chudą wędliną III posiłek Pierś z kurczaka Kasza [...]
[...] tych skokach insuliny, ale sam już nie wiem gdzie leży prawda, niżej zamieszczam moją aktualną dietę i kolejne pytania 1posiłek -4 całe jaja -0,5 szklanki płatków owsianych jajka rozbijam, ubijam na jednolitą masę, dodaję płatki i na patelnie, smażę na oleju roślinnym, rzadziej oliwa ze względu na dymienie. Tu moje kolejne pytanie, czy takie [...]
[...] najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silowe 4 razy/tydz, wczesniej interwaly, jogging Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : miecho, warzywa, ryze, kasze, groch, fasola, soczewica Co jako przekąskę : pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, surowa marchew,orzechy [...]
[...] płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: I posiłek Całe 2 jajka płatki owsiane/kukurydziane szklanka mleka II posiłek szkoła Garść orzechów Błonnik 1 kromka chleba razowego z chudą wędliną III posiłek Pierś z kurczaka Kasza [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) : codziennie spacery z Maluchem, od dziś zaczynam truchtać i abs 8 min + 8 min pośladki z Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka/indyka, mięso wieprzowe gotowane Co jako przekąskę : owoce Co jako deser :gorzką czekoladę Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] • Owoc • Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę…) • Twaróg 100g • Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem… pomidor czy coś… • I może do teko jakieś 2 jajka • Owoc Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem ) • Ryż 120g • 6 białek • Warzywo • Kakao • No i obiadek... chyba(zależy co mama przygotuje…) Godz. [...]
[...] moja diete do oceny cwicze juz na niej od konca sierpnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan Mass xxl 100g teraz [...]
[...] w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra opcją będzie zjadać przygotować filet, warzywa, ryż, podzielić to na np 3 posiłki [...]
[...] błąd że doprowadziła się do takiego stanu. Jeżeli chodzi o dietę to wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 kcal, które ucięłam na 1500 kcal; 60-80 białek(jajka, twaróg, jogurty naturalne, mięso kurczaka lub wołowina/wieprzowina, odżywka), 120-150 węgli(pieczywo i makarony; . pełnoziarniste) i 60-80 tłuszczu(głównie z rybek i [...]
[...] późne (tu nie wiem ile gram, koło 100) Twaróg półtłusty 50g Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) Łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko jajka Herbata czerwona Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 białka jajek Jabłko [...]
[...] diety i efekty były ale mało zadowalające) Dieta od 2 stycznia 2013: 5-6 posiłków (jako przykład podam wczorajszy, godziny staram się trzymać wg schematu poniżej) 06:30- 2 jajka gotowane całe z łyżką majonezu, garść orzechów 09:00- mała puszka sardynek w oleju (77gr) + 1 jajko, 12:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek , cebulą + 1 jajko, [...]
[...] (i tak to będę liczył za 2-3 tygodnie). Wydaję mi sie ze jest ich mało, bo już się rozpędziłem na tyle że zaczynam podjadać - będę musiał uzupełnić menu... Posiłek I 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z [...]
[...] ryżowy plus 150-200g piersi z indyka, pomidorki, oliwki, łyżka oliwy, miks zielonych listków, jak cza pozwolą 200g tatra Plus jedna kromka chleba pełnoziarnistego i 4 całe jajka) suple ok 45mg cynku, 500mg magnezu, Omega 3, 150 Silimarol, 1 x Bodymax Plus 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 6 tygodni temu zacząłem pierwszy cypio 250mg [...]
[...] mówię, że nie mam wagi do odmierzania porcji) Śniadanie: Musli z mlekiem Łyżka oliwy Razowy chleb z serkiem wiejskim 2 Śniadanie: Pizza z jajek 70g chudej szynki 3 całe jajka 60g żółtego sera 1 pomidor 3 kromki pełnoziarnistego Daje mi ona około 990 kcal Obiad (przed tren): Pierś kurczaka Torebka kaszy Surówka 3 posiłek (po tren): Ziemniaki [...]
[...] nie robie max -przysiad: nie robie max PYTANIE: Teraz pora na moje pytania: Zaczne od obecnej diety: 1-50g owsianki plus banan plus 5g rodzynek na mleku ok 200ml, po 30 min jajka xl 78g 4 bialka i 1 cale. 2-200g piersi, 50g ryzu, salatka plus 10ml oliwy 3-150g sera chudego bialego, 50g makaronu plus 10ml oliwy 4- ja posilek 2 5-200g piersi [...]