Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]
[...] Kanapki albo kiełbasa albo jajko - zależy od dnia. A tak wogóle to w domu mam dużo jajek które najczęściej są marnowane na jakieś placki itp. i mam pytanie jak często jeść jajka i w jakiej postaci bo słyszałem, że zbyt częste jedzenie jajek jest nie zdrowe dla serca czy jakoś tak. No i może wreszcie napiszecie mi jakie odżywki zakupić do tej [...]
[...] masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , warzywa i staraj sie zmieniac posilki bo wpadniesz w monotonnie . Wszystko na temat dziekuje Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-12-03 [...]
[...] 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa wywal soki jeśli nadal idzie w przód proporcje są złe
nie nie piję :), płatki mielę na mąkę dodaje trochę wody, a jajka gotuję i jem dwa całe i dwa białka, ok jak tak mówisz to będę całe jadł. Masło wywalę. A co do kanapek to jem np. tak: po treningu bcaa + bana, przychodzę do domu to zjadam z 2-3 kromki (biały chleb) z dżemem/miodem + odżywka białkowa, a w między czasie przygotowuje se jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką termiczną Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
[...] 147/79/212 pytanie z innej beczki. Czy izotoniki uwzgledniamy w diecie? Bo nigdy sie z tym w sumie nie spotkalem, a jakies kcal ma. Edit: Jeszcze jedno. Czym mozna zastapic jajka na sniadanie? Bo nie wiem czy to zdrowie wpieprzac 20 jajek tygodniowo %-) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-11-15 15:37:55 Zmieniony przez - Tomasz w dniu [...]
Czemu mam wywalić chleb ze śniadania? Bo nie wiem czy strawie same jajka... Co do posiłku potreningowego... czyli jak ok 30 min po treningu dam tą pierś z kurczaka z ryżem to wszytsko juz bedzie ok? Nie są konieczne gainery i białka?
[...] masz sporo takich lepiej wchodza wegle mozesz podbic rodzynkami i np bananem z rana nie musisz jesc tego aktywatora to lepiej zostaw sobie bezposrednio po treningu rano jajka by były dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry proste z owocy ci duzej krzywdy nie zrobia:) ale nie wiem czy dbacz o to [...]
Po Twojej korekcie 1. mleka 200g p.owsianych 100g dalej nie masz tu białka, daj jajka, albo ostrowię. Dalej brak tłuszczu. 2. chleb pełnoziarnisty 200g ser twarogowy pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem jakieś warzywo śmietanę zastąp kefirem, zjedz ten posiłek przed snem, w o miejsce daj sałatkę np z kurczakiem, pomidorem, papryka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]
śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]
.I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód .II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia [...]
Moge dac tak,że przed treningiem pierś z kurczaka,a po treningu 4 jajka bez zóltek?(B=24)Wliczac w koncu te białko roslinne czy nie?Bo mi sie wydaje że kazdy je wlicza ,bo gdy się łacza ze zwierzecym to tworza kompletny aminogram.Czy tak?Np te z płatkow owsianych,ryzu,kaszy itp=to tez przeciesz białko:D
[...] od jakiegos czasu pijam bialkowo-tluszczowe koktajle. (nie bede sie wdawac teraz w szczegoly z jakiego kata odzywiania ten pomysl pochodzi) koktajl ten sklada sie z surowego jajka, oleju kokosowego lub przecieru kokosowego, cytryny plus jakas ilosc owocow, ja daje jablko lub mango (pol). ogolnie ma to dobre dzialanie na mnie i nie chce z tego [...]