jajka btw

[...] DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. szynka wieprzowa+warzywa II. szynka wieprzowa+twaróg+warzywa III . białko w prochu+oliva+mleko IV. przed treningowy 30min-> makaron+jajka+kura+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme V. białko w prochu+oliva+mleko VI. jajecznica z 5 jaj+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin [...]

[...] dorsza z dodatkiem przypraw i jogurtu naturalnego . Dowolny napój . 6. Pieczywo 75g z wędzonym pstrągiem 45g i dowolnymi warzywami . Dowolny napój . 7. Pieczywo 75g z ½ jajka na twardo i dowolnymi warzywami . Dowolny napój . 8. Pieczywo 75g z twarogiem chudym 25g oraz z tuoczykiem 25g i dowolne warzywa. Dowolny napój . 9. Pieczywo 75g z [...]

no pytanie o 19 30 na stadionie A ja..2 jajka,flaczki,pieczony kawałek kurczaka,sałatka,plasterek schabowego z jajkiem w srodku,dwa małe kawałki sernika,dwa plasterki pieczonego mieska i jogo naturalny ze zbozami.... jutro będzie lepiej bo sama sobie zdrobilam gotowana piers kurczaka i mielone z pieczarkami i tez ugotwoałam a nie piekłam jak Mama [...]

[...] 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * płatki owsiane - 100g 12/7/62/366 * mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102 * 4 jajka kurze, całe, 'na twardo' - 200g 22/17/1/242 * orzechy arachidowe - 20g 3/14/1/135 SUMA: 43/42/74/845 II Posiłek 10:30 * jogurt naturalny 2% - 400g/ml 17/8/25/240 * [...]

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

Już sobie to mniej więcej obmyśliłam, piszę w tym samym temacie, żeby drugi raz nie powtarzać ankiety.Wygląda to tak: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś [...]

[...] na kaloryczności i BTW z końcówki masy;-) Zmienił się za to trening, który dostarcza niezapomnianych wrażeń%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały 4. schab, kasza jaglana, brokuły 5. mango, schab, kasza jaglana 6. płatki owsiane, twaróg Trening: A1 Przysiad 4x6-8, 3010, [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

Dzień 17 (06.07.10) Środa I whey, pomarańcza II bebło tuńczykowe, warzywa III 2 jajka, cukinia, oliwa IV 2 jajka w biegu V duszone gulaszowe z warzywami na patelnie, oliwa, prażone pestki dyni VI whey z lodem Dziś nie liczyłam btw - jeden dzień niech będzie .. spokojny Z nowości - 0,5 podciągnięcia za mną Jednak codzienne "treningi" [...]

[...] mam do czego się przyłożyć teraz. Za rok być może będe w maratonie ******************************************************** Dziś dzień nietreningowy: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez, II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, makrela; IV. soczewica z., makrela; V. soczewica z., tuna, olej lniany; VI. soczewica, [...]

[...] (dzień z planowanym czitem, BTW nie liczone) 1.owies,siemię,jajko+białka, pomidor 2.jajko+ białka, kapusta kiszona, marchewka, oliwa 3.jajko,serek wiejski, sok pomidorowy 4.jajka, sałata lodowa, ogórek kiszony 5.whey + Cheat meal: - ogromniasta porcja fasoli z kapustą, masłem itp. o takiej: [...]

[...] liczyłam BTW, bo nie ważyłam jabłek. ;-) Zaszalałam z fruktozą. @-) Dzień wyglądał tak: 1. gofry z ciecierzycy, tarte marchewki z oliwą 2. malinówki x nieskończoność 3. jajka, brukselka, oliwa, malinówka 4. owies, whey, malinówka 5. jajka, ser pleśniowy, pomidory z cebulą 6. tak i oczywiście jeszcze wieczorowo- nocną porą podżarłam orzechy [...]

[...] moge cos zaproponowac to: rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz [...]

[...] %-) Co do posiłków to jem dziennie 3-4 posiłki, bardziej 3. Tylko, że sobie "uzbduralem" albo "zalozylem", że do treningu jem samo białko i tłuszcz i najłatwiej mi jeść jajka albo sernik (twaróg i jajka). Tylko, że ten posiłek ma o wiele mniej kalorii w porównaniu z pozostałymi. Dlatego chyba od jutra podzielę sobie inaczej i w pracy będę [...]

[...] wcale nie są zdrowsze, więc trochę nie rozumiem ich obecności:-P przecież nie masz celiaklii po drugie, staraj się układać posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka: jajka, mięso, może być nawet nabiał (ale to nie codziennie i maksymalnie jedna porcja na dzień), tofu,...największy problem widzę, że jest rano,a w sumie wystarczy dodać 1-2 [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Daj chudsze mleko, musli rób sam + płatki owsiane Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Wywal szynkę, daj jakieś inne mięso(najlepiej sam upiecz), chleb razowy, [...]

[...] i wkrojona pierś z kurczaka -owoc Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki dyni/orzechy Kolacja II 22:00 - 23:00 -tuńczyk -ser biały -jajka -warzywa -oliwa z oliwek co do tej II kolacji to albo będzie sam tuńczyk (2xtyg) albo ser biały i jajka no i zawsze do tego warzywa i oliwa z oliwek jeśli wyjdzie mi za [...]

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 [...]