[...] do końca a białko mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 jajecznica z 4 jaj 121 g]-512 kcal Białko-33 g Węglowodany-2 g 2 śniadanie 13.35 chleb razowy (4 kromki) 200 g (240,00 kcal) Białko- 20g Węglowodany- 90g Tłuszcz-3 g do tego [...]
Dzień 29(Środa)- Nietreningowy 6.10.2010 Off!! 1. Placek- 2 jaja+ 40g owsianych+40 g rodzynek+ 120 g mleka 2. Ryz + karkowka+ papryka 3. Jogurt + bułka 4. Zupa + kanapki 5. Jajecznica- 3 jaja only 6. 100 g twarozku + 15 g oliwy Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono No już lepiej z dietą. Normalny dzień 6/10
Dzień 30(Czwartek)- Treningowy 7.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]
Dzień 1 Nareszcie zaczołem ten cykl ktory juz chcialem zacząć 2tyg temu ale dorwało Mnie przeziębienie :( Pobudka o godzinie 9:00 porcja STORM-a! 1 posilek 9:20 jajecznica +2łyżki masła orzechowego +zielona herbata :) 2posiłek 10:00 60g gain fast + 30 białko ELITE zastąpiłem ten posiłek z uwagi na szybsze wchłanianie odrzywki i [...]
[...] - chleb razowy z twarogiem półtłustym lub wędliną Obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym i jakimiś warzywami, (np. surówka, papryka, ogórek, itp.) Podwieczorek - nie zawsze mam czas, jak jest trening to wracam na kolację i idę spać, a jak mam czas to chleb razowy z twarogiem lub wędliną Kolacja - jajecznica lub chleb razowy z twarogiem
[...] -Musiałem odpuścić pływanie na ten czas. Na chwilę obecną: waga: 115-116 kg BMR : ~2500 Jadłospis przemyślałem i tak wygląda w dni pracujące: Posiłek I 7:00 -jajecznica 4 jajka 230g, 20 ml mleka, 15g masła -kakao(300 ml mleka, 200ml wody) lub kawa(150 ml mleka, 350 ml wody)+ 2 łyżeczki cukru muscovado(18g) -kromka chleba [...]
[...] ok 30% węgli w diecie i ok 36% tłuszczy, reszta białko. Sery i wędliny out. Owoc/warzywo nie może być posiłkiem. Staraj się nie pić za dużo mleka. Powiedzmy, że te 500ml 2% możesz mieć, nie więcej. Kakao rozumiem prawdziwe? Dodaj więcej warzyw, bo masz ich baardzo mało. a tak btw. Jak smakuje jajecznica z dodatkiem mleka? Ciekawi mnie to /pozdr
1.Jajecznica -3 jaja + salata z cebula , pomidorami i oliwa 2.Razowiec z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g [...]
DZIEŃ 36 Witam - dzisiaj jakoś zebrać się nie mogłem, żeby wstać to wyszło tak że wstałem o 11 1 Rano śniadanko standardowe - jajecznica i owsianka + herbatka malinowa vitax :D 2 Posiłek zjadłem u babci jak co niedziela: - 2 duże kawały pieczonego karzczku - ziemniaczki - nie wiem ile tego było ale z 400 g napewno - sałatka 3 Posiłek w domu - [...]
1 dzień treningowy śniadanie 9.35 33/2/512 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie 13.35 35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. [...]
[...] na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 3. 10:00 ok 50 g orzechow\migdalow 4. 12:00 gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 5. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) kotlet z czerwonej soczewicy badz z [...]
[...] jak by mi ktoś mógł doradzić bo tam pisaliście coś ale i tak nie wiem jak ćwiczyć wklejam poprawioną dietę 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 53/84/25 778 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 40g słonecznika 2 śniadanie 13.35 39/174/24/552 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g [...]