[...] 24,który do końca wyrzucił ze mnie jakieś tam zalegające.... Etapem II będzie ułożenie diety i czytająć już troche po forum wymyśliłem coś takiego : 1 śniadanie - kurze jaja , gracham, mleko (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża [...]
[...] i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625 II kromka chleba razowego (25g) piers z kurczaka (100g) [...]
[...] wartościowym pożywieniem. Ogólnie to nie lubię mięsa, ale wiem, że to podstawa i nie zamierzam z tego rezygnować. Zdaje sobie sprawę, że innymi dobrymi źródłami białka są jaja i nabiał. Na tym jednak długo nie uciągnę. Zastanawiałem się jeszcze nad mięsem (takim jakie jest w kotlecie schabowym) tylko, że nie w żadnej panierce tylko czyste [...]
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
Witam. Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika [...]
[...] turniejoów byl końcem prawdziwych twardzieli w ringu, 2 walki jednego wieczoru może wygrać kazdy ale ta 3 pokazywała jakim jestes fighterem, wówczas pokazujesz czy masz jaja- slowa Predatora. Zbyt długa rozłąka z ringiem spowodowala iz Frye nie nadażyl za nowinkami w świecie MMA, nie rozwijał sie tak dobrze jak inni, już nie byż jak mawiali [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
Więc tak , kasy na ułozenie diety z jakimis piersiami kurczaka itp. nie mam kasy a czesto nawet czasu więc... Powiem wam , czym sie zsapycham a wy powiecie czy w miare zdrowo jem . Zacznijmy od tego że mam uczulenie na lektoze czy jak to sie tam pisze ;P wiec sery , mleko itp odpada . Więc codziennie jem tak, Jaja około 5-7 dziennie , są [...]
Czesc prosba o pomoc w poprawie diety,na poczatku planowalem CKD ale przy moim poziomie tluszczu moze lepiej najpierw wystartowac normalna dieta??Prosba o poprawki. Ps.nienawidze sera bialego:( wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g [...]
[...] 100g bułka grahamka 100g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachaidowe 30g 3. obiad w szkole;/(przed treningiem) niestety nie wiadomo co kucharki przyrzadza;/ 4.(po treningu) ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g jabłko 200g 5. jaja kurze całe 100g chleb żytni 100g ser twarogowy chudy 200g To by było na tyle ;] A więc co o tym sądzicie??
[...] pić praktycznie o każdej porze dnia - zarówno przed, jak i po treningu. Istnieje wiele rodzajów białka, w zależności od przyswajalności najbardziej liczące się to : białko z jaja kurzego, białko serwatkowe i białko sojowe. Metabolizm Protein By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu [...]
[...] na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ? dieta mniej wiecej idzie tak: -platki,mleko,jaja, pomidor -twarog, jogurt, zmielone nasiona slonecznika -ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa -po treningowo ostrowia 20g, carbo 40g -ryz [...]
[...] i fosforanowe. Białko serwatkowe jest białkiem prostym (proteina). Wszystkie białka mleka są zaliczone do białek pełnowartościowych. Te białka zajmuje 2 miejsce za białkiem jaja kurzego. W ostatnich latach udowodniono że kazeina i podstawowe białka serwatkowe są prekursorami aktywnych fizjologicznie peptydów (opoidy, inhibitory enzymu ACE, [...]
To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]