izo

[...] nie dostać, wyprzedziłem go. Międzyczasy piątek były poniżej 8 minut więc wiedziałem że jadę to co chce. Na 40 km popatrzyłem na zegarek, było 1,03 z sekundami. Plan zrealizowany, ale gdzie koniec odcinka? Nie znam miasta, trasy więc po 40 km rozpiąłem już buty i wysunąłem stopy licząc na to że zaraz będzie strefa. Była dopiero za 1,5-2 km w [...]

[...] oraz rozmieszczenie punktów wodopojowych i jeśli dojdę do wniosku że można jechać na 1 bidon to tak zrobię (po co wlec dodatkowe gramy), mam nadzieję że będzie rozdawany izotonik na punktach, jeśli będzie skorzystam. Podczas biegu picie na każdym punkcie w kolejności izo, woda Tak mniej więcej będę jechał ten wyścig. Rodzynki mam [...]

[...] że mniej więcej łącznie 7-8 min jechałem bez pedałowania czyli prędkości musiały być 50+. Rower pojechany bardzo równo widać po tętnie pierwsze kilkanaście km się stabilizowało i później weszło na równy poziom ale ogólnie nie było zbyt wysokie 156 ale idealny do biegu tzn. bieg wymaga większego tętna i tutaj była dobra rezerwa żeby pobiec [...]

[...] już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety (stety) to wina odstawiania kortyzolu, tak jak pałałem energią jeszcze jakiś czas temu teraz biorę połowę mniej już niż brałem [...]

Nogi coś zbudowałem, choć tu zaledwie jest 65cm, brakuje piątki. Jakoś się trzymam, chociaż też shit of water mam na sobie :-P Poza tym czekam na słońce żeby trochę koloru dobrać, jestem blady jak gładź, w tamtym roku nie mogłem na słońce przez Izo więc teraz chcę tych defektów trochę ukryć kolorkiem

[...] cały czas. Inny też schemat jedzenia dziś - 2h przed zjadłem na oko jakieś 150ww, potem miałem robotę i bezpośrednio przed bułka z dżemem. Było bardzo dobrze, intra żel, izo i 1,5 banana dało radę, zero zjazdu :-) https://i.imgur.com/5ktxcUk.jpg https://i.imgur.com/Yz2Yzb6.jpg Tutaj ten najdłuższy odcinek: https://i.imgur.com/VV1N0bp.jpg [...]

Czy moglbys powiedziec czy uzywales izo fast caly czas do np kilka dni przed zawodami , czy odstawiles shakey kilka tyg przed zawodami?

[...] cały czas trening siłowy na przemian z aerobowym (lub interwałowym). Celem jest zejście z BF, ale także coraz to lepsze wyniki w maratonie (ogólnie na długich dystansach). Czy wtedy węgle również tylko okołotreningowo (lub też izo w czasie długiego biegu), albo w moim wypadku węgle złożone ładować w każdym posiłku, w mniejszych ilościach?

[...] będę pił tak jak organizm będzie potrzebował wszystko to zostało wypracowane przez 2 lata treningów i po prostu wiem ile pić żeby było dobrze. Z płynów będę brał raz izo a raz wodę i będę to mieszał wedle uznania. W t2 zostawiam 2 jagodzianki na bieg które zabieram w rękę i będę je konsumował wedle uznania, w kieszonki stroju zabieram 2 [...]

[...] na 230-235 W tzn. z zapasem żeby na zawodach mieć handicap i takie 220W na zawodach jest bardzo lekkie wtedy kiedy ma się zapas choćby psychologiczny. Od razu zacząłem realizować strategię żywieniową postanowiłem wciągać 1 marsa na okrążenie w tym samym miejscu trasy + od czasu do czasu złapać łyk żeli rozpuszczonych w bidonie + do tego 1 [...]

[...] i najważniejsze nie było betonowych płyt jak nas straszyli przed startem, Ronin wie o co chodzi. Trasa biegowa bez zarzutu wiele punktów odżywczych, wody nie zabrakło, izo nie zabrakło, banany, żelki, redbule wszystko było przynajmniej do 10 godzin wyścigu nie wiem jak potem ale to przywilej tych szybszych że im nie brakuje zazwyczaj nawet [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kXkKT05zP4g Gitówa, siady łatwiejsze niż tydzień temu na niższym ciężarze. Łapała mnie hipka jak się rozgrzewałem więc wypiłem izo z recepcji i przeszło, hmm {{:-( Cardio: 1h chill Perfekcyjnie jeśli chodzi o tętno :-) /SFD/2020/8/24/076fb9ffa5664770b66477b220e64d67.jpg [...]

Ja z kolei w sobotę wypiłem 3 bidony z IZO, zjadłem 4 wafle ryżowe i tyle ;-)

https://i.imgur.com/jYEmHp1.png Pobudka o 6. Wczoraj padłem. DO pracy. Rano konsultacja, napisałem artykuł, sporo pracy w cateringu. Po pracy trening i weekend. Wypruty jestem tym tygodniem.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udka z ryżem i kaszą i smażoną cukinią 4. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajem, [...]

Dzięki, heinz:) Pas z dwoma bidonami małymi mam, wezmę, ale czapeczka nie przyszła mi do głowy :) W taki skwar pij Izo zamiast wody. Parę grudek soli też można po drodze zjeść. A na mecie sok pomidorowy. Np i piwko ;-)

[...] Miałem założone Continentale z jakąś wkładką anty przebiciową i lekkim bieżnikiem - chyba dobry wybór. T2 Znowu pełen luz, kolejne 10 minut. Przebieranko, parę łyków izo, a następnie coś, co przy dobrej woli można nazwać biegiem. Półmaraton Przyjąłem założenie, że w każdym punkcie odżywczym daję odpocząć nodze, pijąc na spokojnie i [...]

Ok. A w bidony samo izo, nie?

To co na treningach. Jeśli pijesz wodę to woda a izo do np. Softflaska

Dzięki, czyli izo. Mam jeszcze takie pytanko: zawsze jak wracam z biegania, to z mojej koszulki ( coldgear underarmour ) dosłownie kapie. Jest jakiś sposób, żeby biec i mieć suchą koszulkę ???

Wielkie dzięki Panie Janie, Szajba. Marceli - tak, już wczoraj coś pokręciłem... Tibes - w żelach, batonach owsianych i bananach około 2500 kcal, wypite 750 izo przed, na trasie 4 x 600 z bidonu + 2 x 200 cola + to, co na punkcie do pyska.