iso tak

[...] przysiadow, niestety. :-( Probowalam z pusta sztanga. Night, doradzisz co robic w zamian ? Wykroki beda ok ? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Nie czuje dyskomfortu boje sie jednak wrzucac [...]

[...] 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa 90/90/90 80/80/80 To naprawdę dobrze mi wchodzi. Jednak takie [...]

[...] z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go obciążyłam ale nie odczuwam żadnego bólu. https://youtu.be/5zZHPO_arCc 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 80/80/80 Poszło lekko. Uwielbiam to ćwiczenie, serio. Niesamowicie fajne dopełnienie MC. 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

[...] czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w porównaniu do ostatniego treningu. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ciężko, na razie mogę się zatrzymać na tym ciężarze 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ [...]

[...] uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 [...]

[...] 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 52/61/73/54/41x26 [...]

[...] Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ból tylka jak zawsze. 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]

[...] jak ma być - nie mam uwag. https://youtu.be/e4OQH-cnK6A 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku [...]

[...] lezac: 27kg x13 +10s / 24kg x15 +8s / 24kg x14 +9s 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we [...]

[...] Małe krążki 1,25kg wystarczą czy mają być większe? 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Genialne ćwiczenie, piekło jak diabli! nie wiem czy ten iso hold wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos [...]

[...] zrobiłam bez i sztanga mi niemal wypadła, mimo iż robiłam przechwytem. Lewa dłoń mi szybko puszcza. Z prawą nie mam problemu. https://youtu.be/6B41HdDUAgI 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 W ostatnim powtórzeniu udało się ciut [...]

[...] lezac: 27kg x13 +10s / 24kg x15 +8s / 24kg x14 +9s 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we [...]

[...] jadłam chyba z rok :-P teraz wolę ryż z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, iso około 20s miałam problem z dokończeniem ostatniej serii, okropnie mnie tyłek palił, jeszcze gumę chyba [...]

[...] sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 poszlo na spokojnie. Ostatnio w ht stawiam nieco [...]

[...] Lewa dłoń mi szybko puszcza. Z prawą nie mam problemu. https://youtu.be/6B41HdDUAgI Jak dla mnie wygląda wszystko ok - nawet to ostatnie powtórzenie. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 W ostatnim powtórzeniu udało się ciut [...]

[...] napisz czy mają podwyższaną podeszwę na pięcie czy nie. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Genialne ćwiczenie, piekło jak diabli! nie wiem czy ten iso hold wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos [...]

[...] dawno nic nie wrzucałam ;-) https://youtu.be/e4OQH-cnK6A 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku [...]

[...] mowiac to najchetniej bym box jumps tu zrobila. A jak nie, to nie bedzie zalu , bo jeszcze czas na skakanke musi byc ;-) Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami [...]

[...] Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną serię rozgrzewkową. 2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso) 110/110/110 Zastanawiam się czy tu coś zmieniać ale nawet jeśli - to chcę zostać przy izometrii. Myślałam nad 3s iso w pierwszych dwóch seriach i [...]

[...] Trening A 1. Przysiad 10/8/6/3/3/3/3 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 3. Pompki 10/max 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 Trening B 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3/3 [...]