[...] 4)migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa okołotreningowo Wyjeżdżam dziś na zaległy weekend majowy 8-)Do siłowni niestety dostępu nie będzie, więc wypadnie jeden trening. W zamian zrobię jakąś wytrzymałość czy interwały:-) Wrzucę zbiorczą wypiskę po powrocie w weekend. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-08 12:20:08
Dzięki Easy :-)) MarkoD, łącznie to prawie 5 lat będzie, z czego z jakimś tam pojęcia pewnie połowa. A za bon wezmę Whey c6 1kg i shaker :-D Dorzucam raz w tygodniu interwały, dziś wyszło coś takiego: Bieg: 1 minuta - puls 170-180 Marsz: 2 minuty - puls 130-140 Łącznie: 24 minuty Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-05-08 21:05:37
[...] i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało się ze mnie. Mega ;-) Dziś w sumie lekki dzień bo tylko rowerek ;-) Ale dał popalić. Jutro interwały/aeroby rano a później boks, obstawiam jakieś kombinacje, i praca na worku. Miska 1-2 zółtka, 5białek, 100ml mleka, 3 łyżki maki (placuszki %-)) 2-30g whey, 100g [...]
tak... bo naprawdę wiele nie pozostanie po zredukowaniu tłuszczu, i myślę, ze i mięśni też troszkę poleci bez doświadczenia... masa z dietą ktora umożliwi powolny rozwój muskulatury a nie przyczyni się do dalszego budowania tkanki tluszczowej, tutaj chyba szło Ci po rowno:-> a może nawet jej mała redukcje, w przeciągu dłuższego czasu może nawet [...]
[...] czas biegu w stosunku do marszu 2,5min bieg/1,5min marsz przez 30min 3/1 przez 30min 3,5/30sec przez 30 min 5min/2min 6min/1min aż dojdziesz sobie do 30min biegu jak ogarniesz 30min biegu jakiś tam w miare tempem to potem dodajesz minut co np. drugi tydzien 35min/40min itd itd potem możesz zacząc interwały. Ja tak robiłem swego czasu ;-)
[...] 12x60; 11. Odwodziciele j.w. 15x55, 15x60,15x65; było: 15x55, 15x60,10x65; 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 przed 10 min. rozgrzewka orbi, po 10 min. orbi w tym interwały 8x30/30 Dzisiaj po interwałach nogi ciągnęłam za sobą, byłam wykończona Miska z dzisiaj, niestety odrobinę przedobrzyłam:-( [...]
Knife (autor artykułu) jest odrobinę... radykalny. Każdy sportowiec wykonuje aero o niskiej intensywności (oraz interwały)- bokserzy, sprinterzy, kulturyści, bo jest on odpowiedzialny za bazę tlenową. Można go wykonywać więcej i częściej, bo nie męczy tak organizmu. Innymi słowy- zakończenie artykułu jest specyficznym sposobem interpretowania [...]
http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html --- aeroby po treningu (ale tutaj rozumiane jako bieganie- czyli dużo wyższa intensywność, niż rowerek). Bieganie to zbyt duże obciążenie dla organizmu BEZPOŚREDNIO po treningu- więcej, nie znaczy lepiej, rowerek czy marsz sprawdzi się dużo lepiej w [...]
Ogarni miskę i ciśnij interwały to w miesiąc to zrobisz spokojnie :D tylko problem jaki się pojawi to to że będziesz chudy jak patyczak bo mięśni brak niestety ;/
Aeroby zamieniłbym na interwały, taka intensywność nie jest też potrzebna, nadmiar aerobów to więcej złego niż dobrego, zaczynając od stawów, kończąc na metabolizmie, dietę też musisz ułożyć sam %-), poczytaj o recompie w wyszukiwarce.
[...] 147g białko, 83g tłuszcze, 84g węglowodany Suple: tran, wiesioł, omega3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: DNT Miał być tylko spacer, ale po 20 min marszu się kapnęłam, że chyba zgubiłam klucze do domu i miałam już wizję, że mi ktoś chatę pędzluje, także z powrotem były energiczne interwały \-) Na szczęście klucze się znalazły...na wycieraczce :))
[...] kiepskie starując z 58 kg przy wzroście 185 cm. Trenowałem także sztuki walki, a teraz prowadzę intensywne treningi łącząc crossfit, SW z siłownią, w wolne dni wrzucam interwały czy też kompleksy sztangowe. Mimo iż już dłuższy czas dbam w ten sposób o siebie, co chwila uczę się czegoś nowego, moim celem w życiu jest zostać trenerem [...]
[...] W uginaniu francuskim na tyle, że zwiekszyłam obciażenie w drugiej serii, ale ostatnie powtórzenia szły mi jak po grudzie. Myślałam, że po treningu zrobię sobie jakieś interwały na orbiterku, ale kompletnie nie miałam na to siły ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509d0d97970140f4ad35d999352f1b04.jpg [...]
[...] dosłownie za reke..:) 26 maj-kolejny bardzo ciekawy trening z oryginalnym kulturysta (ma swoje sprawdzone metody,różniace sie od ogólnie przyjetych) Dawidem Damasikiem-interwały-to trzeba zrobic pod okiem Dawida-by załapać wiele niuansów.Jest to też właściwie nieodzowny element w przygotowaniu dobrej sylwetki bez utraty masy mięśniowej a [...]
Wrong jak Ty tu lookasz to tym bardziej będę spinać dupę, +50 do motywacji ;-D Wypiska z wczoraj: 11 maja 2013 Dzień 27. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1654kcal, 149g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-11 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 [...]
No i doczekałem się zastoju. Waga i pas ewidentnie mi się zatrzymały. Nie chce ciąć kcal, więc dorzucam aero po treningu + interwały/kompleksy sztangowe 2 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że do 90 w pasie jeszcze poleci bez cięcia kalorii...
[...] nie ma tam miejsca na zdjęcie sztangi ze stojaka. Na trzeciej siłowni jest i ciężar i miejsce ale nie pasują mi godziny otwarcia gdybym miał robić trening rano. Dopiero interwały pokazują mi prawdziwe braki w kondycji :-) No i te cholerne psy. Wczoraj dwa ataki. Przedwczoraj całe szczęście na wolnym interwale to mogłem sobie przejść w spacer [...]