interwały

22 kwietnia DZIEŃ 39 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół banana i pół gruszki 2.Schab, jarmuż, orzechy pecan 2.Pół banana TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya ), tarty imbir 5.Podudzia z [...]

DZIEŃ 45 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, czosnek, oliwa z oliwek 3.Jabłko, orzechy brazylijskie TRENING 1 3.Lean Dessert waniliowy, pół baby banana, [...]

Ann pozycja trumienna® zalecana Wczoraj padlam jak mucha cos ok. 22.45, z lapkiem na kolanach robiac wypiske do dziennika Przeziebienie wciaz mnie trzyma Gardlo zawalone, temp. troche podwyzszona, z ciezarami walcze, ale mocy na interwaly brakuje Marta no wlasnie podbijam dzis kalorycznosc, takie faszystowskie ladowanie sobie robie [...]

[...] Aero: 30 min; 5831m; HRmax: 157; HRavg: 148# *Postęp jest. Znikomy, ale zawsze coś **Męskie we wszystkich obwodachz nogami szeroko i mnóstwem przerw *** 22.5kg +2.5kg # Na interwały sił mi nie starczyło Ciężko było mi w ogóle aero robić. Ale się zaparłam i zrobiłam :-\ Kurczę, siłowy daję radę, wytrzymałościowy też jakoś, ale interwałów po już [...]

[...] ***Zrobiłam aero, naprawdę więcej nie mogę z siebie wycisnąć I chyba przyszedł czas na szczere wyznanie Czuję, że zaczynam słabnąć. Nie mam już powera, żeby robić interwały, aero wydaJe mi się teraz taaakie ciężkie No ale jadę dalej, najwyżej się gdzieś tam na pakerni przewrócę Zostały jeszcze 3 tygodnie + 1 dzień. Dam radę Ale [...]

[...] + cardio na wioślarzu ---> 4x/tydz. Do tego 1x większy objętościowo trening wytrzymałościowy + wioślarz. Początkowo cardio miało formę HIITa, później przerodziło się w interwały, a na samym końcu w aero (wyznacznik spadku mocy ). W ciągu pierwszych 8. tygodni były też biegi (4x/tydz.) 30 min, później już i na to sił zabrakło Ostatni dzień: [...]

17 Styczen 2010 Trening sw. Masakra, od samego poczatku czulem sie zle Na poczatku interwaly na skakance przeplatane z 20-30-40 setow cwiczen burpees, brzuszki etc. Po tym od razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge [...]

[...] SIE: -KONDYCYJNIE -SILOWO -TECHNICZNIE -TEORETYCZNIE (CZYTAJ JAK NAJWIECEJ O JUDO) Chciałbym się ogólnie przygotować, żeby mieć lepszy start. Do treningu mam zamiar dodać interwały, 2 razy w tygodniu (przydało by się zejść do >15% bf). BLAD: NIE KONCENTRUJ SIE NA UTRACIE TLUSZCZU BO TO NIC NIE DAJE W TYM SPORCIE. SADLA TROCHE ZEJDZIE, ALE [...]

Pora nadrobić zaległości... We wtorek nie udało mi się zrobić siłowego byl za to orbitrek 25 min w tym 3 interwały 30/30 Wczoraj siłowy Dziś 4 obwody 1. Pajacyki 2. Skip A 3. Przysiady 4. Mountain climber Każde ćw. po 30s. Zapierniczałam dziś ile sił w nogach i po 4 obwodach z czołem opartym o podłogę błagałam o wskrzeszenie %-) A na koniec [...]

A do wanny żeby wejść to myślałam, że dźwig będzie potrzebny. Podniesienie nogi = masakryczny ból :-) Dobrze, że jutro ćwiczenia na górne partie ... gorzej z tymi interwałami. To będą chyba najgorsze interwały w ostatnich czasach ;-)

[...] sztangielek siedząc na barki 9 x 10 / 8 x 12 / 7 x 12 (8/110 8/12 6/12) 5. wiosło sztanga 10 x 30 /10 x 35 / 8 x 37,5 (10/30 10/35 7/37,5) 6 pompki 10/8/7 Na koniec interwały na rowerze 7 x 30/30 No i chciałam powiedzieć, że dzisiaj na siłowni chłopcy stwierdzili, że spokojnie powinnam 40 kg wycisnąć na płaskiej. Prawie że ze śmiechu [...]

najlepszą metodą jest trening siłowy a bezpośrednio po nim trening aerobowy np 30 min , a w dni bez treningu interwały hiit na kolacje moze być twaróg chudy z oliwą z oliwek / olejem lnianym ( ogólnie jakimiś zdrowymi tłuszczami )

[...] całej diety względem poprzednich rozpisek podskoczyła o ~200kcal, czyli do poziomu 2500-2650kcal. Pozostaje jeszcze pytanie o aktywnośc fizyczną. Piłka nożna/aero/interwały - czy w moim przypadku w ogóle zrobi to jakąś większą różnicę, które z tych trzech wybiorę? Różnicować to jakoś ze względu na DT i DNT? Jak mówiłem piłka nożna [...]

5. Czy robiąc HST i interwały nie przetrenuję nóg?

Dalej nic o diecie. Prosze o komentarz jakis co do zapotrzebowania mojego na redukcji. Dodatkowo stosunku b/w/t. Trening zmienilem na pon bieganie wt FBW sr bieganie czw FBW pt interwaly sb DNT niedz DNT

jak faf trening typowo siłowy +aero/interwaly do tego intensywność zwiekszaj stopniowo (tak samo z zarciem, zmieniaj stopniowo) z czasem (jak zacznie trudniej schodzic daj scrocha, jak dla mnie fajnie pobudza, tak jak trzeba, albo coś innego kupa tematów o tym) kredke jak chcesz, jesli jestes ziolony jesli chodzi o dzwiganie i na gale sie skupiasz [...]

Gdyby bieganie nie było przydatne przy sw to fighterzy by nie biegali:) ale fakt że biegi interwałowe a nie maratońskie:) wpadnij do mnie też dziś interwały robiłem:) Dam Ci radę, albo naprawdę porządnie rozgrzej barki tzn. wymachy, krążenia, ćwiczenia z lekkim ciężarem albo rób ściąganie drążka do klaty:) to ćwiczenie może stawy barkowe z***ać. [...]

[...] 3x 12-8 - Prostowanie na wyciągu 2x15 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - Uginanie na modlitewniku 2x15 Przerwa zostaje do 2 min interwały tj były ew podkręcę do 40:20. Waga stoi w miejscu kcal lecą w dół o kolejne 100. Pomiar cukru glukometrem pokazał 90..

Dieta w miarę ok - można by się czepiać - ale to jakiś czas i tak trzeba potrzymać taki rozkład, żeby dokładniej zobaczyć co zmienić. Interwały bym dał na ergometrze lub rowerku spinningowym. Ewentualnie jakieś inne wytrzymałościówki w formie interwałowej.

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)