interwały

Huraa szefowa is back Jak dam rade to juz ten wywar zrobie, tyle mam ostanio rzeczy na glowie ze zledwscia wyrabiam a tu sie jeszcze pakowac czeba No dzieki ja tez sie ciesze zeby mi sie tylko TO utrzymalo ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 7 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na [...]

Siema panowie odswieze temat, bo nie chce zakladac nowego. Zastosowalem wasze rady proporcje B/T/W wygladaja nastepujaco: B/ 2,5 T/1 W/2, zszedlem do 85kg, +- 8,5%-9% bf. I stoje w miejscu, robie interwaly po silowym 30sek. trucht, 1min. marsz. 20 min. I nic sie nie dzieje, czy moze to byc spowodowane tym, ze redukcja trwa juz od wrzesnia i [...]

wiec u mnie na ta chwile i na kolejne miesiace wyglada to tak: dieta - miska bedzie trzymana tak jak do tej pory w dzienniku tyle ze bede z czasem wegle ucinal z popoludniowych posilkow a zostawie jedynie okolotreningowo , co sobote jakis cheat meal wpadnie trening silowy - trening sie nie zmieni ostatnio mialem tydzien regeneracji i tym [...]

[...] 4A. Ok 4B. Ostatnie powtórzenia wymęczone. 5. Miało być krótko i treściwie... hm.. uważam, że stać mnie na więcej :-/ ale w trakcie 8ego nogi mi odpadły. Dziwnie się robi interwały na orbim, myślę, że na rowerze stacjonarnym lub bieżni mogłabym dać z siebie więcej, tu mi jakoś dziwnie się przyspieszało, ale to był pierwszy raz, więc wszystko [...]

[...] neuralnym 2 s + burnout set (30 powtórzeń) 6. Wznosy bokiem siedząc 3s + 3 drop sety 7. Unoszenie hantli przodem 4 s 8. Ściąganie linek wyciągu stojąc 4 s http://www.youtube.com/watch?v=6UUjelZ-dA8 9. Cardio 30 min Dzień 5: Plyo Jak u Magdalenki ;-) I tak samo – gdzie się da interwały na czczo :-D ... Jakie my tu teraz rotacje robimy? :->

[...] :-) 6. Ok 7. Ok, ale już miałam spompowane ręce i ciężko szło. 8. Czułam, że jednak pomagam sobie plecami :-| 9. O mamo... moje nogi odmawiają posłuszeństwa. Ledwo ledwo te interwały, ale w sumie dzięki nim rozruszałam trochę me biedne nuki %-) Tak jak już pisałam - moje nogi dzisiaj żyją własnym życiem. Schodząc po schodach mam wrażenie, że idę [...]

[...] DT/ dzień 71./ trening 9. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/205107dceeae45fd9ecae715abf823d0.png + pół małego gryza piernika :-P eee nic specjalnego Aktywność: interwały na czczo trening własnej roboty %-) składanka Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek [...]

[...] 12x 23kg/ 12x 23kg/ 12x 23kg 9. Interwały + 15 minut aero 8x 30s/30s bieg z kolanami wysoko/ trucht + 15 min na orbim orbi był wątpliwej jakości, bałam się na nim robić interwały 1. Ok, pompka była 2. Ok 3. Lepiej niż ostatnio 4. Nie wiem ile ważyła sztanga, robiłam do upadku. 5. Ciężej niż ostatnio. 6. Ok 7. Dość ciężko mi idzie to [...]

[...] to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, dobrego treningu. Pierwszy raz też robiłam aero po treningu i interwały co początkowo wywoływało duże zdumienie na mej twarzy i rumieniec wstydu, że moja kondycja leży gdzieś pod bieżnią. Miska była bogata! CYKL 2 Praca z małym [...]

[...] tak więc myślę, że będzie ok. Podział mam teraz taki: Pon. Klatka + Barki Wt. Triceps + Biceps Czw. Plecy + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz przedtreningowy + dobry spalacz + BCAA. Będzie ok? Dietę też ewidentnie muszę [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

Dzień 6/ Tydzień 1/ Interwały w terenie Trening: interwały w terenie- podbiegi pod górkę: 20 minut /dobrze że jutro niedziela %-) / Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/628b4a8733624924b4ea1ccdbfaf5c5c.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda Suple: Magnez z potasem, folik Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-19 21:57:42

[...] w tlenie. Owszem, normalny człowiek chodząc na boks 3-5 razy w tygodniu, już na samych treningach zbuduje taka bazę i po jakimś czasie jak najbardziej może się zabierać za interwały. Inna sprawa, że od czasu do czasu, warto dla relaksu, zdrowia, regeneracji śmignąć najlepiej po lesie te 5-10-15 km. Natomiast zabieranie się za interwały, bez [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 7 23.03 AKTYWNOŚĆ: interwały na orbitreku Po interwałach myślałam, że mi serducho wyjdzie, było mi wręcz niedobrze. %-) A tylko 5 30/30, więc trochę leszczarsko. Ustawiłam sobie takie poziomy, jak niżej następuje i na tym większym dawałam z siebie wszystko, co Bozia dała. ;-D Powstał niestety jeden problem... Nie pierwszy już raz [...]

[...] 2/ DZIEŃ 4 27.03 AKTYWNOŚĆ: Interwały na orbitreku. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d218ff8ae9049cc9bcbd1c5d39c47ba.png PYTANIE: Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady %-))? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę [...]

[...] Dzisiaj przełączyłam sobie poziomy na jednym interwale i zrobiłam dodatkowo 6., ale można liczyć, że pełnych bez przerwy było 5. ;-) PYTANIE: Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady )? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę [...]

1.Hmmm. No dieta moze byc dodal bym tam chleba razowego np do sniadania albo innego posilku. 2. Odpowiedz zawarta w 1 pytanku 3. Trening no ulozylem wraz z internautami no i BCAA po i przed aerobami tak mi zalecono Pon: silka plus areoby (areoby krotkie odrazu po silce 15-30min) Wt: interwaly Sr: Silka Czw: Interwaly Pt: Silka (areoby krotkie [...]

[...] o ławkę 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 8. Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 10x15kg / 8x20kg / 8x20kg 10x10kg / 10x15kg / 10x15kg + wieczorem interwały w terenie 4x 30sek/45sek + 5min cool down MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek z mąki kukurydzianej z bananem trening 2. placki owsiane 3. ziemniaki, kurczak, warzywa 4. [...]

[...] jakieś "wyciszenie", albo ileś minut klasycznych aerobów? Pozniej,jezeli bedziesz widzial ze postepy sa zgodne z twoimi oczekiwaniami to mozesz wydluzyc interwaly do 1-1. Na razie zaczynaj od 3 jednostek treningowych w tygodniu. Rozumiem, że interwały zamiast obecnie stosowanych sesji aerobowych? Czy może to jakoś przeplatać? pzdr

[...] pt- 30 minut aerobów + 20 minut interwałów 9.6 DO 15.6 pn,wt,sb,nd - 50 minut po treningu siłowym sr,czw,pt- 30 minut aerobów + 20 minut interwałów 16.6 DO 22.6 Odrzucam interwały, i dodaje drugą sesję aerobów na czczo rano. 40 minut po treningu siłowym 30 minut na czczo Co do dalszych planów, nie ma sensu wybiegać mocno w przyszłość. Ale [...]