interwały

[...] minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic? 4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to normalne? 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p 6.

Ja na twoim miejscu wolal bym odciąć 100 kcal od 3000 czyli 2900 bo to i tak duza ilosc kcal i patrzec jak waga jak bedzie spadala to zostawic az zatrzyma sie pozniej odcinac po 50 kcal do 2800-2700 bo da sie najesc na tekiej ilosci kcal a dopiero od tej kaloryki dodawac interwaly i ja np nie robie odrazu 20 min tylko zaczynam od interwalow raz w [...]

Już zmniejszylem węgle trochę poszło w białko trochę i w tłuszcze i doszły interwaly zobaczymy. Od następnego tyg będę wbijal powoli spowrotem na dodatni znowu

Dorzuciłem interwaly teraz ale zszedłem na zerowy bilans. Co poradzisz max kaloryczność była 3500 i szło fajnie waga itd ale miałem wrażenie że zaczyna podlewać sporo i zszedłem na zero żeby chwilę utrzymać wagę i myśleć co dalej. Myślę że teraz jak interwaly doszły mogę śmiało dorzucac spowrotem kcal co myślisz?

Bilans kcal ok zera i możesz dodać jakąś aktywność, np interwały

Hmmm.. to co mogę tylko uciąć kcal czy muszę dodać jakieś aero/interwały? A i jak sprawa ma się z obciążeniami i liczbą powtórzeń na redu?

[...] Ciężko zgrać jedno z drugim. Nigdy nie siadam do kompa z myślą, żeby siedzieć 45min, czy ileś tam. Podchodzę - patrzę co się dzieje i odchodzę, czasem coś skrobnę. Takie interwały bardziej! Marsz trzeba jednak zaplanować. Gdyby do chęci i czasu dołożyć deczko wysiłku (silnej woli właściwie!) - już można by wydeptać sobie drogę do sukcesu. To [...]

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć delikatny wzrost. Dietę trzymam na bilansie ujemnym. W dni treningowe trenuje interwały plus do tego ćwiczenia siłowe(około 40 minut. Trenuje 4 razy w tygodnie. Dietę i treningi trzymam 2 tygodnie. A efektów brak, gdzie popełniam błąd?

Został mi marsz na dzisiaj - długo trwa lecz skutecznie spala tłuszcz u dziadków (chociaż mało go spala ale oszczędza mięśnie bardziejniż interwały przy małej ilości węgli).Marsz nie tylko dla dziadków! Heheh ;-) Zauważyłem, że w stosunku do biegania trzeba dwa razy dłużej chodzić niż biegać, by spalić tyle samo kalorii, ale poza tym są same [...]

[...] 75kg a mięśnie ładnie widać 8-O --gratuluję :-D Dzięki. Dużo zależy od oświetlenia. Przy późniejszym wiosłowaniu 48kgx10p 78kg/5x10p było tak: https://youtu.be/Hy0-zFYwg0Y Został mi marsz na dzisiaj - długo trwa lecz skutecznie spala tłuszcz u dziadków (chociaż mało go spala ale oszczędza mięśnie bardziejniż interwały przy małej ilości węgli).

[...] ćwiczeń poszła gorzej. Ogółem byłem zmęczony dzisiaj, choć poszedłem spać przed siłownią. Jutro więcej wolnego i lecz też kilka spraw na mieście do załatwienia. Dzisiaj interwały mnie dobiły zwiększyłem sobie nachylenie bieżni do 7% i max speed 15km/h ,ostatni interwał hardcore 15% nachylenie i 15km/h –lecz nogi mi już nie wyrabiały. [...]

[...] bardziej ważne rzeczy. Efekt "wydętego brzucha" zniknął, mogę powiedzieć, że w życiu nie byłem taki szczęśliwy z tego powodu, a pamiętam jak robiłem cardio po godzinie albo interwały, czy na czczo czy po treningu, kombinowałem ze wszystkim i nic, waga schodziła w dół a brzuchol miałem wypchany do przodu, myślałem, że to przed krzywiznę [...]

[...] stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3s x 8p TRICEPS- wyciskanie franckuskie-3s x 8p ŁYDKI-wspięcia na suwnicy-3s x 8p BRZUCH-allahy-3s x 8p Do tego oczywiście cardio/interwały przed treningiem. Płeć : Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 168 Cel treningowy : utrata wagi Staż treningowy na siłowni : rok temu-3 miesiące teraz-tydzień [...]

Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]

[...] - hormonu stresu który wydzielany w nadmiarze jest zabójcą dla tkanki mięśniowej, notabene jego aktywność dotyczy praktycznie wszystkich tkanek w organizmie. Lepszą opcją są interwały które są bezpieczniejsze dla masy mięśniowej i bardziej efektywne jeżeli chodzi o wydatkowanie energii. Długo po zakończonym wysiłku kalorie będą spalane, w tym [...]

Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]

Interwały.? To znaczy .? Nie wiem co to interwały wyjaśnisz mi.? :)

mysle, ze znacznie lepiej sprawdza sie interwaly niz monotonny bieg ;-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-17 20:35:55

Ale odpowiednio dobrany trening siłowy pozwala nam zachować masę mięśniową . Im większa masa tym lepszy metabolizm , i wiadomo sylwetka lepsza. Jak będzie robic crossfit i interwały to zniknie ^^. Racja lecz interwały może bardziej ograniczyć i crossfit robić nie aż tak bardzo "kondycyjny"