Białko po treningu i ilość powtorzeń na poszczególne partie

Pytanie 1

Pod jaką postacią mogę znalesc szybko przyswajalne białko? Przeznaczenie tego białka po treningu.

Pytanie 2

Na wszystkie mięśnie ćwiczę po 9-13 powtorzeń na serię. Zamierzam zmienić ilość na klatkę jak zacznę chodzić na siłownię chwilowo trenuje w domu. Na jakie partie miesni lepiej wpłynie większy ciężar w mniejszej ilości powtorzeń.

po treningu posiłek pełnowartościowy . A jak chcesz w postaci prochu to zwykłe WPC . Wcale nie trzeba brać izolatów :) . Tak wiec zjedz kurczaka z ryżem ( oczywiście to tylko przykład ) albo wpc . Drugie pytanie jest trudne :) Dlatego że rózne są teorie rózne sposoby. Jakim planem ćwiczyć będziesz Fbw ?? czy split, p&p ?

Zależy również jakim planem ćwiczysz i najlepiej powiedz jaki masz cel treningu,masa? redukcja? siła?
Według mnie większa ilośc powtórzeń jest lepsza w ćwiczeniach izolowanych natomiast w ćwiczeniach wielostawowych (Mc,przysiad,wyciskanie sztangi)lepsze jest mała ilość powtórzeń.


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 17:46:25

Tutaj marek to różnie wychodzi . Można robić ogromna ilość przysiadów w serii :) . Tak że kwestia indywidualna . Ale masz rację to podejście też moze być. Można zrobić pierwsze ćwiczenie na klatkę np 4 serie po 5 powt a drugie ćw w przedziale 10-12 albo serie łączone gdzie robisz np 24 powt . Tak że napisz coś więcej o swoim planie :)

Nie jestem oznajomiomy w kwestii nazw treningów ale cel to redukcja i jednoczesne wyrzeźbienie brzucha. Trenuje codziennie interwały na zmianę z treningiem silowym. Trening siłowe dziele na
A klata przedramie biceps
B Barki Plecy
C Nogi brzuch triceps

Na kazda partie duża robię 12 serii na przedramie i tracka czasami mniej.



A chwilowo po treningu jem jogurt pitny bakoma men.

A białko narazie wolę w postaci jedzenia oczywiście nie zapominam o węglu po ćwiczeniach ale nie jestem pewien czy źródło mojego białka jest dobre po treningu.

Czyli 3x w tyg trening siłowy split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a potem 12-15 różne sposoby są . Spróbuj zrobić tak jak mówił marek . Duze partie 8-10 powt małe 10-12/12-15 po treningu zjedz chłopie mięcho jakieś :)

Na redukcji bardzo fajny byłby crossfit.

W redukcji i tak najważniejsza będzie dieta.

Ale odpowiednio dobrany trening siłowy pozwala nam zachować masę mięśniową . Im większa masa tym lepszy metabolizm , i wiadomo sylwetka lepsza. Jak będzie robic crossfit i interwały to zniknie ^^.

pborek

Ale odpowiednio dobrany trening siłowy pozwala nam zachować masę mięśniową . Im większa masa tym lepszy metabolizm , i wiadomo sylwetka lepsza. Jak będzie robic crossfit i interwały to zniknie ^^.

Racja lecz interwały może bardziej ograniczyć i crossfit robić nie aż tak bardzo "kondycyjny"