interwały

[...] maszyna 3x12 2a Wyciskanie wąsko 4x8 2b Uginanie sztanga łamana 4x6-8 3a. Wyprosty podchwyt jednorącz wyciag gorny 3x12 3b Uginanie młotkowe 3x8 +przedramie, brzuch +interwały 15min Suple przed treningowo kofeina+joha w trakcie bcaa inne: zma, d3 Dieta /SFD/Images/2016/4/7/d3ff7eeb7425474bb3b3da3efd5a44d1.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/11/778ef1e78aa849b096a51d52a6302dfe.jpg DT klata+barki 1.WL 4x8 2.WL+ maszyna 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Pompki porecze 4x10 5.Wyciskanie hantli 4x6-8 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod z talerzem 3x12-20 +brzuch +interwaly 20min Suple przed trenigowo KUMITE+10mg johy w trakcie bcaa inne ZMA, potas, d3 Dieta [...]

/SFD/Images/2016/4/18/640924182f73437d98083e311dad1bb5.jpg DT Klata+barki 17.04.16 1.WL 4x5 2.Wyciskanie hantli + 4x8-12 3a Pompki maszyna 4x8 3b Rozpietki 4x10 4.Wznosy boczne 4x8 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie zza glowy smith 4x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa po WPI inne zma, d3, potas Dieta [...]

obecnie moj plan tygodnia zaklada: 4 treningi silowe 3 aerobowe 40-60min 3 interwaly 15-20min obecnie system 20/40 i jest mokra plama hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:45:15

[...] DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Wycisk sciskający 4x12 3.Pompki porecze 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie zołnierskie 3x6-8 6.Wznosy bok 4x12 7.Wznosy przód 3x 12 +brzuch +interwały 10min Suple przed treningowo joha+kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc inne: czosnek, zma, d3, leucyna, magnez, potas Dieta [...]

/SFD/Images/2016/6/10/0d1461f3711e458b9fe05503a25c4389.jpg Klata+barki 1,WL5x5 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze 3x15 4a.Rozpietki maszyna 3x8 4b Sciaganie brama 3x10 5.Wznosy boczne 4x12 +brzuch, łyska, interwaly Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: czosnek, d3, zma, kompleks na [...]

[...] 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a Wyciskanie francuskie 3x12-15 2b Mlotki 3x6-8 3a Uginanie nachwytem sztanga 4x12 3b Wyprosty jednoracz pochwytem 4x20 +brzuch, interwały Suple przed treningowo: gliceryna, soda, aakg, kofeina, kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpi, leucyna, kreatyna, ba inne: zma, czosnek, d3, selen, jod, palma, oczy [...]

/SFD/Images/2016/7/21/466854bba8c14a51ab29ab6a2e4bc779.jpg 20.07.16 Łapy 1a Wyciskanie wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 2a Wyciskanie francuskie lezac 3x6 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty jednoracz podchwyt 4x15 3b Uginanie nachwytem 4x12 4a Modlitewnik maszyna 3x8 4b Pompki maszyna 3x8-12 +przedramie +interwaly Suple przed treningowo: [...]

/SFD/2016/10/20/1effc4d0f714487facc23db88c9793b2.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, [...]

Na czym interwały kręcisz ?

/SFD/2016/11/7/1e2b16f5d6d04ba886e39b20da7522af.jpg DT Klata+barki+tric -wyciskanie skos + smith 4x8 -wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10 -wyciskanie siedzac hammer 3x12 -rozpietki 3x10-12 -wznosy boczne 4x15 -wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12 -wznosy przod z rotacjami talerza 3x12 -wyprosty wyciag gorny 3x12 -wyprosty jednoracz podchwytem [...]

[...] 3x12 -Wiosłowanie hantlą 4x8 -Przyciaganie wyciąg dolny 4x12 -Ściaganie na prostcyh 3x12 -Szrugsy 4x8 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie modlitenwik 4x8-12 -Młotki 3x12 +interwały 14min Suple przed treningowo Black Wolf Shot w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, [...]

[...] 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, [...]

/SFD/2016/11/22/ad78e1cf57a24862850e0ea265c01b6f.jpg do południa 45min cardio wieczorem Klata+barki+tric 1.WL siedząc maszyna 4x8 2.Rozpiętki 3x8-12 3.Wycisk sciskający 4x12 4.Pompki porecze 3x8-12 5.Wznosy bok brama 4x12-15 6.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 7.Wyprsty linka 3x 12 8.Wyciskanie franciskie 3x12 +allahy, wznosy nóg leząc 3x 12 po [...]

[...] treningiem 1-2 posiłki B+T, godzinę-półtorej po same WW +B. Cel: zwiększenie WI, lepsze partycjonowanie nadwyżki kalorycznej Dodatkowo: 1-2 w tyg krótkie 5 minotowe mocne interwały Suplementacja: przed ładowaniem WW insulinomimetyki(ocet, berberyna, cynamon, banaba, chrom. - może jeszcze ALA) Możliwe: Metformina 1) Co sądzisz o takim [...]

"zabawki" ??? interwaly i obwody???

To jest ciekawa kwestia. Znowu GSP preferuje interwały/trening obwodowy i też z wydolnością było super. Przydałaby się wypowiedź Diazów na ten temat :D

[...] na bazie doświadczenia i trochę uogólniając dla osób: dosyć niski bf(10-13%), dieta lowcarb(DNT jak najmniej, w treningowe głównie po treningu, WW do 200g), dodane cardio/interwały. Z tego co kojarzę, Kiefer stwierdził, że poziomu leptyny nie da się podnieść w jeden dzień, należałoby ładować ze 3 dni węgle, więc takie ładowanie uzupełniłoby [...]

[...] Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej ilości [...]

"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]