interwały

ja tak samo myślę jak kabo, czyli więcej siłowego, 3 nawet 4 razy w tyg ( zmniejszenie start mięśni) , szybkie treningi FWB (ja ćwiczyłem P90X) i 2-3 dni regeneracji. Aeroby bym robił po tr. siłowym z 20-30 min + interwały w DNT. Gorąco polecam Ci ten artykuł, w 100 % się z nim zgadzam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

AAR: idę schematem zaproponowanym przez Pabelo: na razie ACT wtorek, piątek, niedziela a po ACT 30 minut aerobów w tętnie 120-140 rozciąganie. Obwody są 3: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg (progres) [...]

[...] mnie jedynie ilość dni treningowych, czy mogę te ćwiczenia wykonywac 4 lub 5x w tyg. czy jednak lepiej żeby były to maksymalnie 3x, a w pozostałe dni ewentualnie jakieś interwały? Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha, powinny być wykonywane po wszystkich 3 obwodach (ćwiczenia 1-8), czy po każdym obwodzie? Zmieniony przez - Berta666 w dniu [...]

Trening siłowy z aerobami to idealne połączenie. Tkanki podlegające hipertrofii po treningu siłowym nie dostają z automatu mitochondriów, które są bazą tlenową organizmu (utylizacja kwasu mlekowego, (beta) oksydacja wolnych kwasów tłuszczowych, spalanie glukozy w systemie tlenowym itd)- to zapewnia trening aerobowy, więc to się doskonale [...]

W takim razie czy 7x aero po 20-30 min. to nie bedzie zbyt duzo i czy caly czas robic interwaly czy ciagnac caly czas na jednym poziomie?

Skoro masz jakiś staż treningowy to wkomponuj interwały,pobudzisz organizm do działania.

Rób aeroby po treningu siłowym 30-40 minut. Zmniejsz białko do 2,2-2,5g i wyrzuć z diety biszkopty. Możesz tak jak Mario zasugerował wrzucić interwały i konsekwentnie się trzymać. Pamiętaj, że organizm nie zawsze zrzuca jednakowo. Czasem następują stagnacje i dlatego potrzebne są zmiany i czas.

Ok, czyli normalnie wyliczyć 2,2*76= 167 g białka. To węgli i reszty nie ruszać zostawić bez zmian? A jakie najlepsze będą interwały zważając też na pogodę i ile mają trwać jeśli mam je robić 3x w tyg?

A chyba, że tak. Tutaj myślałem, że walisz z grubej rury przy rekordzie 130 kg na klatę na dolnym skosie 5 x 120 Są tacy, co tak palą postępy wchodząc na pełnej ***** na prawie maxa od razu. Zamiast aerobów polecam interwały. Przy tej wadze dobra siła, może być ciekawie dalej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:15:18

[...] tydzien przerwy(akurat bylem przeziebiony, nie uznaje tego jako regeneracje bo kcal byly na minusie nadal) i odjelem po 20% ciezaru teraz dodaje po 5% co tydzien. Na interwały dla mnie za wczesnie ,kondycja bardzo slaba. Wyniki podane ne poczatku sa z okresu masy, teraz na pewno nizsze. Ale bede walczyl dzielnie Zmieniony przez - [...]

[...] druzyna wyszła z grupy i już bankowo bedziemy na pudle bo dzis wygraliśmy ze zwyciezcą całej ligi z poprzedniego sezonu także +5 do humoru :) Trening zaliczam jako solidne interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e91481a31b64c70a23154429d06d799.JPG Czy wiecie czemu nie moge edytować pierwszego posta? Zmieniony przez - rav w dniu 2014-03-02 18:45:26

Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :) [...]

[...] tłuszcz VI posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 110g bez jogurtu, więcej twarogu i łyżka lnianego na przykład Jeśli chodzi o HIIT - to nie widzę Cię jeszcze w tym treningu, zacznij od normalnego biegania, bo i pewnie tego na początku dobrze nie zrobisz, potem interwały, a HIIT jak już złapiesz trochę kondycji. Powodzenia

[...] walki. Chciałbym otrzymać odpowiedzi dotyczące przygotowania fizycznego. Wydaje mi się , że niektóre elementy Waszych treningów można , by tutaj wykorzytać np. - bieg (najodpowiedniejsze wydają się być interwały mając na uwadze tempo walki) - siłownia (jeżeli tak to jaki rodzaj treningu , jaka częstotliwość) - basen (?) - inne ćwiczenia (?)

napewno bieg jednostajny plus interwaly jak powiedziales silownia roznie mozesz sie kupic na wytrzymalosci silowej plus wiecej treningow niz jeden z sama bronia styknie przeciez chyba ze chcesz cwiczyc z rurka na gwarzy biegac wtym po schodach i kapac sie w lodzie to inna sparwa

oczywiście, że będziesz robił siłownię. po prostu 3x siłownia + 3x cardio, w dodatku w dni nietreningowe, to bieda. po każdym treningu (4-5 dni) wskakuj na rowerek i kręć a w dni nietreningowe rób interwały.

[...] tego slajsa, żeby utrwalic zmiany w ruchu. Coś z tego będzie. Wieczorem hill sprinty. Cały czas czułem nogi, chyba jeszcze efekt poniedziałkowego dojechania. W każdym razie interwały siadły bardziej na nogi niż na kondycję co mnie średnio cieszy, no ale co zrobic. 6 podbiegów, czas 10:36. Obserwacje i plany: muszę się wyspac. Niby śpię po 8h, [...]

Dość mocno daje po gazie na treningu siłowym, potem już brak siły na interwały po treningu (solidne) dlatego też brak czasu na ewentualnego splita (już go robiłem, stagnacja nastąpiła dość szybko)

[...] sztangi też robiłam i tak sobie myślę, że jak jutro nie będę mieć pyerdolnięcia na treningu, to zrobię tę wersję. Chociaż ona mocniej obciąża lędźwie.. 14.10.2014 trening: interwały rozgrzewka : bieg 10 minut 10x sprint pod górkę i zejście bieg do domu 10 minut Rekooooord! %%) Ale się cieszyłam, w końcu udało mi się zrobić te magiczne 10 [...]

[...] 5. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+20 (dropset) 6. wyciskanie wąsko na suwnicy 6x 8-10 7. wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 4x 12 Po treningu obiecałam sobie interwały. Wskoczyłam na jednego orbitka - kiepsko, na drugiego- jeszcze gorzej.. Darowałam sobie maszyny i zrobiłam w 10 minut różne ćwiczenia: thrusters, wskoki na [...]