Redukcja...???

chodzi mi o to zeby nie spalic tyle miesni...zjechalem teraz 4 kilo wydaje mi sie za duzo miesnia spadlo..dlatego chce dorzucic troche weglowadanow mysle ze stary ryz przed treningiem ..moze cos po..dlatego rozozylem inaczej trening...ale czy dobrze?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ciaw
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: ..
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ..

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15-20 ja mam 19
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 19%

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [100x6 120 x2] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [160 x2 100x10] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [rekord(135)aktualnie najwiecej 120x4 tyle probowalem] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80kgx8] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [roznie ] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA// REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: pylki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: rzadko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: chce teraz wciasc thermo simc z olimpu

***************************************************************

...dzieje sie tak bo twoja dieta jest na chybił-trafil

powinienes jednak poczytac o odżywianiu i w miarę mozliwości wcielac w życie pewne rozwiązania; jakbys mógł policzyc ile teraz wychodzi Ci w niej. kalorii, biąłka, wegl., tluszczy to byłby juz jakis punkt zaczepienia- potem zapotrzebowanie i korekta

trening też myslę, ze trzeba przeorganizować- ale na czas poprawy odżywiania wklejam Ci jeszcze jeden b. dobry link-

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html

tam sa także wskazówki żywianiowe, jak i trening b. ciekawy i ...gotowy

ale jesli nie zdecydujesz sie na cos nawet podobnego to pomyslimy o nowym

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-18 20:18:27

nie spzywam na chybiol trafil ..rano dostarczam bialko i weglowadany ok 300kalori..
Szkola szynka i warzywa ok 200kal potem mieso ewentualnie troche ryzu 400kal po treningi odzywka 500kalori potem jakies mieso 300 i na noc mialy ser jakies 200kal.
mam
1900kalori dostarczam to tak w skrocie bialko wychodzi ok 180-200gram weglowodany ok 100-150
i tluszcze do 50 sie mieszcze napewno.mysle ze nawet mniej czasem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:- nie wypelniles tego co ważne- podaje Ci minimum co powinienes spożywać;
PODAZ KALORII NA START: już mi sie nie chce liczyć; ale do obliczenia bedziesz miał poniższe dane;
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,5g

z tym wystartuj.


czytales ostatni link, ktory Ci podałem?

tak....dieta bedzie ta sama...zmieni sie tylko tgrening nie chce robic aerobowy konkretnie po treningu silowym wydaje mi sie ze moje miesnie potrzebuje odrazu odpiczynku i spozycia odzywki...dlatego chce zmniejszyc ilosc aerobow i trenowac 1 aeroby drugi dzien silownia trzeci przwerwa i tak cyklicznie. wczesniej bylo 1 dzien silownia aeroby 2 dzien silownia aeroby 3 dzien prszerwa

zapomnij. dobra redukcja = naprawdę trzeba zapjerdalać cardio/interwały i to ostro. ja z pewnych względów też bardzo mocno wycinam teraz i wygląda to tak, iż cardio 60 minut na rowerku jest 5x w tygodniu, 2x są 30-minutowe interwały + stopniowe ucinanie węgli.
jeden dzień siłownia, drugi cardio, trzeci wolne - układ bez sensu.
takie jest moje zdanie pozdro.

cyemu bey sensu:...jak nie bede robil silowni...to spadaja mi miesnie..

oczywiście, że będziesz robił siłownię. po prostu 3x siłownia + 3x cardio, w dodatku w dni nietreningowe, to bieda.

po każdym treningu (4-5 dni) wskakuj na rowerek i kręć a w dni nietreningowe rób interwały.

zdjecie w awacie to twoje??