Witam. Ok 8 tygodni trenuję planem FBW, zestaw AB. Celem jest masa. Powinienem już przejść na splita czy dołączyć jakieś elementy do FBW. Dodam, ze chciałbym poprawić kondycję i przybrać na masie. Dobre bedą interwały w DNT + 200-300 kcal ?
http://ifotos.pl/zobacz/dieta2013_nqarxqa.png/ 3 miesiące jestem na redukcji. Tłuszcz strasznie opornie schodzi z brzucha.. Szczerze mowiac nie cwicze wogole brzucha poniewaz czuje ze podczas MC, wioslowania czy biegania dosyc mocno pracuje. Do tego planuje uciac ww z diety i dorzucic tłuszcze tyle ze wyjdzie na to ze bede mial 30%b, 34%ww , [...]
Dokładnie ;> Powoli do celu -> tak jak w temacie "Cierpliwości" :-D Zapomniałem jeszcze dziś były Interwały + Cardio 3x 30s. sprint, 60s trucht. 14min. bieg tempo ok. 4min./km Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-23 22:23:20
Po treningu nie warto więcej niż 25 minut. Maksymalnie zmęczenie mięśni przy serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na [...]
25.12.2013 r. DNT Melduję, że żyję i brzuch mnie nie przeważył %-) Święta pod kątem jedzeniowym bardzo spokojnie - wpadł barszczyk z uszkami, warzywa, krokiety, jakieś surówki, kapusta, ze dwa pierożki :-) Jem świątecznie - ale się nie przejadam - staram się też mimo wszystko jak najlepiej wybierać - nie zażerać się najbardziej tłustymi [...]
Teraz jak dokładnie to obliczyłem to wyszło mi 3261 kcal czyli o jakieś 200 kcal mniej niż w kalkulatorze tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mężczyzna, ektomorfik, 23 lat, 90 kg, 173 cm, 5 intensywnych treningów siłowych po 45 minut (właściwa dla tego typu budowy ilość), trening aerobowy rano 45 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze nie ma sensu robic interwaly. Tak jak ci inni napisali, wiecej ruchu, wiecej zdrowego zarcia, cwicz na WF'ach, syf z umiarem, a najlepiej odstawic, i aeroby nie beda potrzebne.
Móc to możesz robić wszystko tyle ile chcesz. Co innego czy nie będzie, to miało zgubnego dla Ciebie skutku. Wszystko tak na prawdę zależy od intensywności i indywidualnych dla każdego organizmu rzeczy. Aeroby przy treningu siłowym są dla wielu prawie regułą więc o tym w ogóle nie mamy co myśleć. W inne dni jeśli czujesz chęć i siły, to idź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy może podesłałbyś mi jakiś link do topicu, gdzie byłoby opisane jak ustalić dietę i jak ustawić plan treningu, czy np. dodawać aeroby czy interwały, by przybrać jak najmniej tłuszczu na treningu masowym?
28.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/2hx6c0.png Warzywa: fasola szparagowa zielona, pomidory, cebula, papryka czerwona + grzyby Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening Interwały x5 Ależ to męczące cholerstwo jest. Najgorsze te zakwasy w łydkach %-) Saida, teraz nie za bardzo mam [...]
Po pierwsze dieta. Bez niej możesz biegać nawet przez sen. Musi mieć ujemny bilans kaloryczny, lecz nie zbyt duży. Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion [...]
28.12 DNT * machania 3x20 miska czysta, liczona na oko, myślę, że mniej więcej trafiłam w rozkład ;-) dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, schab, indyk, masło, maca + rosół ( porcja z kaczki, szponder wołowy, żołądki, indyk) z ryżem + jw. + chleb, śledź, kawałek sera, masło pare orzechów w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć [...]
Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]