W odpowiednim dziale dla biegaczy polecili mi 3 razy w tyg: 2x w tygodniu interwały rozgrzewka 5-10 minut 5x interwałów 15/45 stałe tempo 15-20 minut i co trening dodawać interwał 1x wybieganie w postaci +10km
Zacznij od 1-2 razy w tygodniu w takiej konfiguracji jak podałeś i zobacz jak Ci idzie. Chociaż jak dla mnie interwały biegowe są sensowne poniżej 20 minut na 5 km.
Robię FBW 3x w tygodniu raz w tygodniu Tabate ( interwałowy trening) i raz w tygodniu interwały biegowe. Porządnie wezme się tzn jak ? jestem raczej endomorfikiem, bardzo mocno nie przyswajam węgli, ale i tak dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co tyle aero? różnica w podkręceniu metabolizmu między 4 a 6 dniami jest minimalna. To już zdecydowanie lepiej kręcić interwały Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-27 13:38:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rób interwały HIIT, aeroby codziennie. 2. Oczywiście że możesz zrzucić 7kg w 2 miesiące jeżeli będziesz stosować dobrą dietę i ćwiczenia. 3. Co do diety to jestem słaby w tej kwestii, poczekaj na bardziej doświadczonych forumowiczów.
Dzień 11 czwartek 27.06.13 Ostatni dzień bez węgli. Duże wahania nastrojów, myślę, że brak węgli ma na to spory wpływ oraz to, że długo ciągnę już tą redukcję (od marca), dodatkowo demotywujące jest to, że nie widzę zbyt dużych efektów. Nogi już odmawiają posłuszeństwa – to wina dużej ilości aerobów i treningu nóg 2x w tyg. Dodatkowo pracę mam [...]
Koniu151 Czy jeśli już przerwaliście zmowę milczenia mógłbyś mi odpowiedzieć na zadane tu, na przestrzeni ostatnich 2 tygodni, pytania?;) BTW właśnie wróciłem z HIITa, 3 interwały 10/30 (albo 10/45, niepamiętam, mam mp3 spreparowaną na tą potrzebę) i po pierwszym sprincie juz mi się nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. [...]
Dzień 4 (drugi tydzień) Jutro miałam w planie interwały, ale nie wiem czy nie odpuszczę bo dziś miałam mierzone ciśnienie ponieważ ostatnio czułam dziwne uciski w okolicach serca. Ciśnienie mam w normie, natomiast okazało się że mam zaburzenia rytmu serca. W piątek zatem czeka mnie wizyta u kardiologa. Mam nadzieję, że będzie dobrze... Miski jutro [...]
2013-06-27 piątek - DT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,5kg czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i [...]
5 trening siłowy w tygodniu,2 ostatnie dni ze 100g węgli dobowo + w środę interwały biegowe i w poniedziałek 1km maksymalnym tempem + basen którego nie liczę.Jest ciężko.
Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f56c64289fd649049d9064f906f5b268.png Siemanko! Dzień bez treningu siłowego ale i tak dość aktywnie. Rano aeroby a na koniec dnia interwały. :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/3d6994bc81d84994ad2b8841df091171.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0db5c2a728f64d46bafda5c17626750d.jpg Takie ala risotto. Baaardzo smaczne! [...]
witam taki plan bedzie ok czy lepiej dac w niedziele off na regeneracje? robie rekomp pon silka wtorek silka sroda interwaly czwartek silka piatek silka sobota interwal niedziela interwal? Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-06-30 07:19:57
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Dzisiaj dzień specyficzny, zaplanowałem sobie lekkie luzy w diecie, ale oczywiście wyszło inaczej %-) wpadłem w cug jedzeniowy i właściwie uczta trwała kilka godzin. Zaraz lecę pobiegać, prawdopodobnie będą to interwały 8x 15s/45s. Michy dziś nie rozpisuję bo nie ma sensu i w ogóle nie ma [...]