interwaly

Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

Witam przygotowuje się do zawodów mma do -84 kg Staram się utrzymać swoją wagę th 82.5-83 kg i tutaj moje pytanie Czy N.O Xplode BSNu jako wspomagacz stricte "pre-workout" sprawi że będę "cięższy" ? Ile kreatyny jest w jednej porcji NOXploda ? Głównie chodzi mi o to żeby się nie zalać/przytyć/nie najść wodą i nie wskoczyć do wyższej kategorii [...]

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Srednia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg wf i 2 razy interwaly Odżywianie: staram sie w miare mozliwosci zdrowo odzywiac Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Wszystko dobrze [...]

[...] tluszczu, mam zamiar zrobic lekka redukcje, jest to ogolny zarys, mysle, ze ilosc kcal sie zmniejszy i dodam jeszcze bialka z prochu. Mam miesiac zwolnienia z wfu, wiec interwaly beda pozniej. Waze 75 kg, mam 17 lat, wczesniej nigdy nie robilem redukcji, cwicze od ponad 2 lat Zmieniony przez - kowalman w dniu 2011-09-04 16:23:20 Zmieniony [...]

[...] 183 cm wzrostu. Mam zamiar 3x w tygodniu robić trening domatora (w DPV ustawiłem 3 treningi siłowe po 45 minut o średniej intensywności ) oraz 3x w tygodniu aeroby i czasem interwaly (w DPV ustawiłem 3 treningi aerobowe po 60 minut o średniej intensywności). Z opcją redukcji (czyli - 300kcal) wyszło mi 2400kcal, czyli dodając te 300 moje [...]

MAM 32 lata, waga 86 wzrost 176. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, [...]

czesc. lepiej robic interwały czy aeroby przy pracy nad masa? zalezy mi na kondycji a nie hcce tracic kilogramow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] na pieczarkach/boczku i 2 kromki chleba razowego. Obiady jadam "normalne", ale obcinam ilosc wegli (ziemniaki, ryz) o polowe. Jadam 3x dziennie. A efekty dalej zadne. Juz nie wiem co mam dalej robic. Nie jestem w stanie uciagnac poprawnie HIITa. Pierwsze 4 interwaly jeszcze jestem w stanie pobiec na te 100%, ale juz 5tego nie ma szans.

witam wszystkich forumowiczów ;) mój poprzedni temat mogliście śledzić w dziale odchudzanie, a dokładnie pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/burak_%2F_Zrzucanie_balastu_pod_okiem_Koniu151__foto_str.12-t757131.html Trenuje już równe 2 lat, początkowo bez jakiejkolwiek diety (ryż + kurczak :D ) i wyłącznie w celu nabrania masy ( jak się później [...]

witam mam 15 lat potrzebuje waszej pomocy mianowicie mam taki problem gram w piłkę i brakuje mnie w połowie meczu tak jakby mnie zatykało i jeszcze jedno gdy np zrobię dłuższy rajd 30m z piłka to tak jakby nogi nie maja siły zresztą ja cały Niemam siły i dlatego was prosze zebyscie cos doradzili czy interwały,bieg długi,wzmocnienie nóg chciałbym [...]

Witam wszystkich na forum. Jest to mój pierwszy post więc kilka słów o sobie. Mam 37 lat, ważę aktualnie 108 kg. przy 182 cm wzrostu. Parę słów historii. Jeszcze kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

Witam :) Krótkie pytanko: Czy taka mieszanka: - 21 g N.O. Xplode (BSN) + 20 g BCAA Xplode (Olimp) ... nie wybuchnie ? :) a tak na poważnie czy abstra***ąc od smaku który prawdopodobnie będzie okropny... czy któreś ze składników nie będą ze sobą kolidowały ? Czy śmiało całą zawartość (tj. 40 g) wsypać do jednego szejkera i pić z góry dzięki [...]

Witam ! Chciałbym poprawić czas na 1000 m . Mój rekord to 3:26 . Biegam już od 4 tygodni a mój plan treningowy wygląda tak : Pon. - Śr. : Cwiczenia ogólno rozwojowe . Bieg ciągły ok. 35 minut. Czwartek i piątek wolny , ponieważ mam 2 godziny wf . Sobota i Niedziela - Ćw. ogólno rozwojowe i interwały 15 powtórzeń ok. 40 m . Osoby doświadczone , [...]

[...] bede wracal po poludniu dopiero do domu dlatego nie jem kolacji tylko lacze posilek potreningowy z nocnym i nie wiem czy to dobre wyjscie. na silowni cwicze pon - sr - pt + interwaly we wtorek i czwartek w sobote aeroby 30 min. dzisiaj mialem 1 dzien diety i przerazilem sie iloscia caly dzien bylem "PELNY" tak ma byc ? czy moze zmniejszyc troche [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

[...] RUCHU)SZEROKO MARTWY CIAG POMPKI NA PORECZACH DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA PROSTOWANIE NOG NA ATLASIE SPIECIA BRZUCHA LEZAC - basen 2x45min - srednio intensywne interwaly w tlenie - naprzemiennie zabka/kraul na 50m basenie - rower 2x1,5h do 85% lthr - bieganie 2x30min - lekki trucht tak to wyglada wyjsciowo - 10h tygodniowo, do konca [...]