interwały

[...] /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za [...]

[...] /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz: interwały 200m/200m, 2021m, 9:19, ave/500m: 2:18.1 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się [...]

05.05.2021 r. 10 km po lesie, w rześkiej aurze podeszczowej ;) dużo przewyższeń i nawet 4 interwały z biegiem na niewysoką górkę Unię i potem jeszcze na schody przy takim bunkrze. Te Interwały mnie mocno zniszczyły (wydolnościowo). Całość w śr. tempie ok 6:30 elo!

[...] jakbym była w ciąży. Trening aktualny: siłownia raz w tygodniu (wszystko tak jak pisałam wcześniej najczęściej w 3 seriach po 12 - 15 powtórzeń), 3 razy w tygodniu basen, raz w tygodniu bieg. Na basenie czasem na wytrzymałość, czasem interwały. Bieg tylko interwały. Czasem, gdy aura sprzyja, bieg na nartach. W domu podciąganie na drążku.

1. Aero lub interwały w dzień siłowy maja trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 [...]

[...] 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 Dzień 2 aero + brzuch Dzień 3 [...]

[...] + max+ max 50kg 5/4/4 6/4/4 52,5kg 5/3/3 5/3/3 3. skos dół 4x 6-8 25kg x15 30kg x12 35kg x8 40kg x3 4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8 35kg x10 40kg x8/6/6 + interwały 10min Uwagi: 1. Z wyciskania w sumie jestem zadowolona fajnie nawet szło z tymi maxami 2. Wiosłowanie coś ciężko mi ostatnio idzie i tutaj jakoś nie za bardzo [...]

[...] śmieszne Rybas no rzeczywiście wrażenie jak nie napiszę co ****************************************************************** *** DZIEŃ 70 *** Wypiska 24.01.2010 (dzień- interwały) DIETA 1. jaja, ser żółty (2plastry) interwały 15min 30/30 przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus30g 2. kurak, sałata, ogórek tu [...]

[...] + judo Wt - bieganie+kettlebells Śr - FBW + parter i stójka Czw - bieganie Piątek - FBW + ju jitsu (japońskie) Sobota - Iaijutsu (japońska szermierka) + bieganie Niedziela - interwały kettlebells Pozdrawiam! Kolega za duzo masz nawalone , organizm sie nie zregeneruje bo nie ma kiedy I sie przetrenujesz.Zrob sobie tak. PON FBW rano a sw wieczorem [...]

haha czyli Ty pewnie masz tak jak ja %-) w lustrze sie oglądasz, myślisz jest spoko a zrobisz zdj i od razu zmiana zdania hahaha a interwały? to co robisz i ile ?:) No dokładnie tak jest hahaha,ale to dobrze z jednej strony :D Forma cały czas do przodu :D Interwały 4x w tyg po 15 obrotów 15s max/45 sec średnio na orbitreku.Ogólnie całość [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś [...]

[...] stronę Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Na siłownię poszedłem rano,30 min przed treningiem miałem wreszcie okazję spróbować spalacza (lepszej wersji) :D Na treningu się tak za bardzo nie spociłem,ale jak [...]

[...] 9 kilo i poległam, nie miałam kompletnie siły zrobic więcej niż 3 powtórzenia na rękę, będę siłować z takim dopóki nie będę na tyle silna że zrobię 10 powtórzeń 5 interwały, wycinęłam sie jak cytrynka, obok koles też robił interwały to większa mobilizacja była ( i miał shaker z SFD 8-) ) dałam rady zrobić cztery ale nie wyobrażam [...]

[...] zajęte wszystkie stanowiska - poniedziałek dzień klaty jak wiadomo 10kgx15/15kgx15/17,5kgx15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero po na rowerze 2 min+4 interwały + 2min wolno + reszta, razem 12minut 3,62 k micha czysta 17 i 18 maja DNT ale walka z oczyszczaniem mebli, łapy az bolą miska wczoraj sobota rano, śniadanie jak [...]

siema , jest sens robić redukcje z dietą na oko ,z ograniczeniem całkowicie cukrów prostych . Trening FBW 4X8 do tego 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu . Wygladało by to tak PON- siłownia 30 min przerwy aeroby WT - interwały SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby CZW - interwały PT - siłownia 3- min przerwy aeroby Zamierzam zakupic [...]

No moim celem na pewno nie jest trójbój siłowy%-) Chiałabym się odtłuścić, te kilka kg, zbudować ładne ale nie wielkie, chociaż pewnie mi prędko nie griozi :-PP naramienny dwugłowy i poślad %-) Ja jestem zawiedziona tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę [...]

[...] Poniedziałek: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 - A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 2min przerwy B1 wiosło jednorącz 5x5 B2 wiosło sztanga podchwytem 5x5 + interwały Czwatek.: nogi A1 Przysiad 7/7/7/5/3 A2 Prostowanie 6x4-6 2 min przerwy B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 + interwały Wtorek i piątek Obwód A. [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

[...] możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h Rozciąganie i to na tyle... Zastanawiam się czy tak ułożony, krótki trening ma sens? Tak ułożony, bo sama [...]

L-karnityne odpuść, to placebo. Tu masz rozpiske: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 40 minut 5 tydzień 50minut 6 tydzień 50 minut 7 interwały 30s max - 90s trucht powtórz 10 razy 8 interwały 40s max - 80s trucht powtórz 10 razy 9 interwały 50s max - 70s trucht powtórz 10 razy 10 interwały 60s max - 60s trucht [...]