intensywność

Czasem, zaleznie od doswiadczenia mozna pokusic sie jeszcze o zasade wstepnego wyczerpania miesni. Dzieki temu intensywnosc bedzie wysoka a uzywany ciezar (i co za tym idzie- obciazenie kregoslupa) stosunkowo niewielki. Pozdrawiam.

[...] z lepszą kondycją wytrzymałościowo-tlenową . Zdaje się to jednak nie mieć odniesienia w treningu siłowym . Wygląda na to ze esencjonalnym bodźcem do rozwoju siły mięśni jest intensywność ćwiczenia a nie jego czas trwania . Wykonanie kilku serii wymaga wydatku większych pokładów energii i dostarcza ięśniom dobrej pompy , nie wytważa to jednak [...]

[...] Ci się rozbudują czy schudną - zależy to od bardzo wielu czynników, w tym diety o której nic nie piszesz oraz od indywidualnych predyspozycji i stanu ogólnmego organizmu / wytrenowania w większości przypadków ćwiczenia jakie opisałaś jak już wcześniej pisałem nie powinny powodować nadmiernej rozbudowy umięśnienia ze względu na niską intensywność

[...] ich nie wykonujesz). Obciążenie musisz dobrać w każdym ćwiczeniu z osobna. Po okresie około miesiąca ćwiczenia takimi samymi obciążeniami staniesz przed wyborem - zwiększać intensywność - większe obciążenie/liczba serii/częstsze treningi itd. (i dzięki temu rozwijać muskulaturę) czy pozostać przy obecnej intensywności (i podtrzymywać dokładnie [...]

[...] albo gaśnięcie światła przy martwym ciągu. Byłem u lekarza sportowego, dał mnie na badania dna oka, które jak w większości moich badań dały b.dobre rezultaty. Zmniejszyłem intensywność treningu i wróciło wszystko do normy. "Rozbiegane oczka" moga świadczyć o przyśpieszonej pracy serca, podwyższonym ciśnieniu, słabym dotlenieniu mózgu. [...]

[...] w innych pracach na zwierzętach poddanych treningowi anaerobowemu (jakiego przykładem jest kulturystyka) także wykazano gorszą wydolność treningową po clenbuterolu. Jeśli przeniesiemy wyniki tych badań na ludzi, wiele korzystnych działań clenbuterolu stanie pod znakiem zapytania ze względu na jego niekorzystny wpływ na intensywność treningu.

Donio - tym razem ja sie nie zdodze z Tobą... wiem że masz duże doświadczenie w sporcie ale taki M. Tyson ma troszke większe... a ćwiczy(ł) brzuch codziennie :P , ja na jego wzór i jeszcze sie nie zajechałem :P kiedyś nawet Si2uel dobrego arta wrzucił o trenowaniu brzucha gdzie opisany był trening na 6 albo 7 dni w tyg... a już na cyklu napewno [...]

[...] twierdzisz że według ciebie wykładnikiem ciężkości treningu jest ciężar a teraz że przerwy pomiedzy seriami oczywiście i ciężary i inne techniki wpływaja na ciężkość/intensywność treningu , i obydwa są potrzebne , ale tak jak złożone techniki intensyfikacjii moga sprawic że ćwiczenie złożone jest ćwiczeniem ciężkim , tak i ciężar może [...]

dzis zaczalem poniekad plan na sile. 1 cwiczenie wyciskanie klasyczne 2 serie rozgrzewkowe plus 5 serii po po powtorzen na stalym ciezarze wynaszacym 80% CM, 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar [...]

mimo że uważa się że biceps regeneruje się w przeciągu ok 72 godzin to wcale nie jest to takie jednoznaczne , przedewszystkim w gre wchodzi indywidualność , intensywność treningu , regeneracja i wiele wiele innych . Te pierwsze są jednak najważniejsze . to ile się regeneruje to sam musisz sprawdzić i nie polecam z góry zakładać ile ma sie [...]

no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]

[...] serię każdego ćwiczenia , przeskakuja do dwóch lub trzech serii każdego ćwiczenia. Podczas gdy z pewnością powoduje to wzrost objętości treningu , ma to mały wpływ na jego intensywność. Powiedzmy że Jan normalnie wykonuje 10 powtórzeń na sównicy z obciążeniem 75 kg , co stanowi 75 jego maksymalnego obciążenia . Podczas gdy jego mięśnie sie [...]

[...] treningowej. Oczywistym tego skutkiem jest zlokalizowana wrażliwość na ból. Ponieważ może to być początek krótko-lub długotrwałego przetrenowania, należy zredukować intensywność trenignu, aż do całkowitego wypoczynku, w szczególności grup mięśniowych tym dotkniętych. Zasada zwiększania obciążeń jest podstawą postępów w treningu. Jeżeli [...]

No walsnie opisywalem. Zero wegli o wysokim IG (chleby, makarony, ryz, ziemniaki) zero owocow, zero mleka, jedyne wegle to w wazywach o niskim IG - wazywa(nie wszsytkie). Zarlem ryby mieso sery jaja wszsytko (moglo byc tluste) z wazywami (najgorszy pierwszy tyzdzien), odzywki bialkowe, 4 razy na dzien jedzenie + 2 razy odzywki. Czyli poprostu [...]

[...] Drugi miesiąc - 6 dni w tygodniu trening "partyjny" - 4-5 świczeń na jedną partię po 12 powtórzeń - każda partia 2 x w tygodniu. Teraz chciałbym zmniejszyć intensywność treningu w zakresie ilości ćwiczeń i powrtórzeń, a zwiększyć ciężar. Czyli z rzeźby przejść na mase. Myślę o jakimś wspomaganiu - stąd moje pytanie. Kasa I-) bez [...]

Pod warunkiem, ze troche tych miesni tam bylo Ja mysle, ze to w najwiekszej mierze ubytek wody. Milka, zmniejsz troche intensywnosc, bo na dluzsza mete nie dasz rady i nie oczekuj az tak gwaltownych rezultatow, a mam nadzieje, ze za pol roku tez napiszesz, ze do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic Zmieniony przez - jagodka w dniu 2004-07-08 [...]

Po pierwsze odpoczynek dla miesni jest jak najbardziej wskazany i nawet jesli sttracisz pare kilo, to w pozniejszym okresie odrobisz to z nawiazka, a forma pojdzie znacznie w gore. Aby podtrzymywac sile wystarczy ok 70-80% intensywnosci, wiec jesli nie masz malo obciazenia, to mozesz probowac zwiekszyc ilosc powtorzen, wolniej wyciskac, robic [...]

Czy moc nawiewu podczas zabiegu ma istotny wplyw na intensywnosc opalenizny, czy jest to bez znaczenia?

Zaczynalem jak bylem troche mlodszy od Ciebie, o wzrost sie nie martw uroslem, Ty pewnie tez urosniesz, cwiczenia silowe mogą pomooc we wzroscie, ale oczywiscie odpowiednia technika i intensywnosc. Najlepszym yjsciem jest gdybys na silowni trenowal pod okiem instruktora. Prawidlowa technika jest najwazniejsza, on Cie napewno nauczy, przez internet [...]

[...] ćwiczenie może być aerobowe, jeśli jest wykonywane metodą ciągłą nie doprowadzając przy tym do zadyszki. Dopiero po 20min staje się efektywne, gdyż ponad 50% zużywanej energii pochodzi wtedy z tłuszczu. Oczywiście im dłużej, tym % tłuszczu jest większy. Nogi można rozbudować, jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt duża i rozbudowują się mięśnie.