intensywnosc i objetosc

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz? Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość. Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze :-) Źródła którymi się posiłkuję to Power Speed Endurance, Power Athlete, Primal [...]

Ciągle dokładasz objętość, a nie myśleliście, by zmniejszyć i zwiększyć intensywność albo częstotliwość? No właśnie teraz zmniejszona częstotliwość do 4 razy Intensywność jest zwiększana, jeśli objętość za duża, czyli najpierw zwiększam objętość, a potem intensywność, ale liczbę powtórzeń zmniejszam Też fajnie by było zwiększać intensywność na [...]

Wątek powyżej nie porównuje rada do lgd w kwestii siły. Chcę znać zdanie kogoś kto to testował, a nie opis środka. Cały post ma ponad 700 stron pewnie tam było już to poruszane, ale przecież tego tak nie znajdę, więc jak nie masz nic wartościowego do napisania to w ogóle nie pisz. A tu Ci nikt tego szukać nie każde, przeczytaj od początku po [...]

No to w końcu spotkał mnie jakiś pierwszy poważniejszy problem zdrowotny, oby nie oczywiście. Otóż jest pewne podejrzenie, że doszło u mnie do zatorowości płucnej, oczywiście lekkiej, bo inaczej bym nie pisał. To jest tylko podejrzenie, paradoksalnie możliwe, że się nie dowiem, natomiast jest to sprawa poważna, bo można się nie obudzić. [...]

[...] albo gorzej-spowoduje regres. co wtedy? wtedy wlasnie zaczynamy to,z czym bedziemy miec do czynienia przez cala nasza kariere,czyli z umiejetnoscia manipulowania parametrami(intensywnosc,objetosc),aby nadal wymusic adaptacje(wzrost),ktora bedzie coraz trudniejsza do osiagniecia! teraz patrzac na nasz program: najwazniejszym cwiczeniem jest [...]

Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]

texas method jest używany do przejścia ze Starting Strength na 5x5, więc nie ze standardowego Fbw tylko nie inaczej jak z 5-ciu powtórzeń w 3 seriach i chodzi tu o to aby właśnie wprowadzić/przygotować na większą objętość. Takie plany Fbw jak my mamy tu na forum są absolutną pomyłką dla twórców tego typu systemów. Więc wykorzystując ten moment [...]

Tak, tak. Pytałem o dropsety przy masie. Właśnie o to chodzi że nie chcę się zalewać zbytnio, bo będę masował do maja kolejnego roku, więc albo będę musiał ucinać kcal albo zwiększyść objętość i intensywność, co za tym idzie bodziec wzrostu dla mięśni będzie większy i dlatego zdecydowanie wolę opcję drugą. Kwestia tego czy jest możliwość wytrzymać [...]

Myślę że nie ma sensu opierać się o te wskazania z Garmina. Już pomijając ten rozrzut to naprawdę nie uważam żeby trening siłowy to było tylko 80 czy 100 kcal. Dodatkowo zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]

" Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. Jak wygląda trening Sheiko? Plan treningowy Sheiko trwa 16 tygodni i składa się z 4 bloków #29, #30, #31, #32. Każdy z bloków ma swój konkretny cel i dlatego należy robić je po kolei. #29 jest blokiem przygotowującym do całego planu, ma on średnią objętość i [...]

Madzia dla mnie progresem będzie odzyskanie sprawności i wszechstronności bo właśnie tego mi teraz najbardziej brakuje:-) Pod tym względem trening do biegów OCR jest fajniejszy, szczególnie do tych biegów w starym stylu gdzie potrzebne są różne umiejętności. Bo te nowe biegi mają dużo technicznych przeszkód i przez to czasem bardziej przypominają [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

Dopóki objętość biegowa mała to można próbować z mocniejszym treningiem siłowym i zobaczyć jak organizm reaguje. Dobrze byłoby wzmocnić nogi siłowo przed tak dużą objętością żeby kontuzji nie było. Później jak objętość będzie większa to można modyfikować trening siłowy - intensywność,ilość treningów, czas trwania.

[...] można podsumować stwierdzeniem "j**ać technikę liczy się intensywność". " A co to za frazesy? od kiedy w treningu na mase monopolizujemy jeden czynnik? objetosc/tempo/intensywnosc + kilkanascie innych, ktore sie na to skladaja. Intensywnosc mozna rowniez podniesc malymi obciazeniami w sparowanych cwiczeniach nie zatracajac techniki, wiec [...]

Ja trenuje ponad 6 lat naturalnie, doszedłem do w miare ok sylwetki i ciężarów (610kg w trójboju) i cały czas powolutku progresuje mądrze rozplanowując sobie bloki treningowe typu duża objętość, intensywność stosując przy tym periodyzacje falową itd. Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" [...]

Ja bym nie dokładal. Mięso do utrzymania potrzebuje intensywności i minimalnej objętości. Uciete żarcie, będąc zaawansowanym nie ma szans, żeby w takim stanie utrzymać dopiero co wyzylowane wyniki. Niewielki spadek siły jest akceptowalny i na nic nie wpłynie. Dodatkowa objętość generuje dodatkowe zmęczenie układu nerwowego niewspółmiernie duże do [...]

A ja dalej jestem zdania ze trzeba znalesc metode co na nas dziala najlepiej. Sam zawsze walilem duza objetosc i intensywnosc. Potrafilem robic na plecy 30seri czy na nogi (cale) 42 serie ale teraz lece planem z planowana progresja, i objetoscia co dla mnie jest nowoscia i musze przyznac ze tez sie idzie dobrze zajechac. Najwazniejsze Michal zeby [...]

2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]