intensywnosc i objetosc

Nie bardzo rozumiem sens Twoich treningów. Plan treningowy powinien być ułożony z sensem, według ogólnie zalecanych założeń, co do cel treningowego i prawnych jego zasad, a nie tutaj potrenujesz tak, a tam inaczej. Nie jest to zbyt sensowne. Oczywiście, o ile zależy Tobie na uzyskaniu efektów pod danym kątem. Zakładając, że celem Twoim jest [...]

Taki trening nie przyniesie nic, poza tym co aktualnie masz - pozwoli zachować siłę, wytrzymałość i kondycję na takim poziomie na jakim jest. Powód - brak progresu, a także niska intensywność i objętość. Czy to Ci wystarcza, czy nie to już twoje zdanie. Co do diety - jest kluczowa jeśli chodzi o redukowanie tkanki tłuszczowej. To jest totalna [...]

Witaj, Moim zdaniem po prostu brak Ci wytrenowania. Popracuj nas wydolnością poprzez najzwyklejszą aktywność fizyczna, która nazywa się spacer/przejażdżka rowerowa. Codzienna porcja takiej aktywności fizycznej, do tego powoli wdrażają się w treningi, które masz. Zacznij lekko i stopniowo, powoli zwiększaj intensywność i objętość. Przerwy między [...]

Mój ulubiony temat znów założony - testy :-D Oczywiście, jako wieloletni fan białek SFD zgłaszam ogromną chęć przetestowania nowych smaków. Trenuję siłownia 4x (2x siła, 2x hipertrofia) plus crossfit 1-2 razy w tygodniu, plus po każdym siłowym, jak nie ma crossa to sam robię interwał crossowy, także intensywność i objętość bardzo duża. Aktualnie [...]

Dostosuj intensywnośc i objętośc treningów pod swój tryb życia. Proponuję zacząc lekko, po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-4 seriach z daleko od CM. Organizm musi mieć trochę czasu na adaptacje. Później będziesz mógł trenować coraz ciężej, skoro ludzie po 10 godzinach na budowie dają rade ;-)

Według tego wzoru właśnie liczyłem swoje zapotrzebowanie. Wiem że po takiej przerwie startuje od zera, ale oprócz ostatnich 2 lat całe życie uprawiałem jakiś sport(w tym ostatni był trening siłowy. Zacznę spokojnie, zarówno siłownia jak i kardio i na początku tylko w razie potrzeby zwiększał intensywność i objętość. Rozpisze sobie trening push [...]

Siema tutaj to jak koledzy wyżej już napisali ja bym wziął się za solidne ułożenie planu treningowego a nie takie skakanie po ćwiczeniach bo tutaj ani żadnej progresy sobie nie zaplanujesz ani nic w tym stylu. Poczytaj sobie jak zaplanować dobrze trening dobierz odpowiednią intensywność i objętość pod swoje możliwości i po prostu z treningu na [...]

/SFD/2021/7/14/f02ff3d0c33246f09c4aa702a2e6a57f.jpg Ramiona każdy chce mieć dobrze zbudowane jednak do ich treningu trzeba podejść z odpowiednim planem i dostosować go w zależności od naszego zaawansowania. Osoby początkujące trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy [...]

/SFD/2021/1/22/c8dc546a5b684f46ad08d87d63d6d75b.jpg Każdemu z nas prędzej czy później przytrafi się przerwa w treningach na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. [...]

/SFD/2021/3/3/507340b62671457dbd2e60ba4a3bf932.jpg Podział partii treningowych w skali tygodnia jest podstawą komponowania planu treningowego, zależne jest przede wszystkim od naszego zaangażowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy na trening. Nie ma jednej uniwersalnej metody układania treningu i ilości treningów w skali tygodnia czy też [...]

Artykuł przechodził już parę razy lifting i sporo rzeczy pododawałem. Jakby ludziom chciało się czytać, to na 90% pytań są dostępne odpowiedzi ALRI - ten trening chwalą. Jeśli robisz trening oparty o ćwiczenia podstawowe, duże ciężary, jest właściwa intensywność i objętość - to powinien on działać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 [...]

TRENING SIŁOWY DLA SPRINTERÓW Wybór ćwiczeń Moce = Siła x Szybkość. Ponieważ szybkość ( tempo rozwoju siły ) jest częściowo rozwijana podczas treningu sprinterskiego, priorytetem na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są [...]

Myk jest jeszcze taki ze te minimum cardio na masie jak lecimy to przy rozpoczęciu redu nie jest to taka mordęga wkręcić się znowu w aero a tylko zwiekszamy intensywność i objętość:-)

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, [...]

Wczoraj poszły nogi na tyle cięzko na ile mogłem, siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc [...]

hando1 - ja chyba nie bardzo rozumiem pojęcia których używasz, możliweże inaczje je deifniuję. Co to bowiem znaczy, "przy prawidłowej kalorycznosci"? Przy neutralnym bilansie bez nadwyżki i deficytu? Jeśli tak to nie ma takiego oficjalnego zalecenia (patrzac na rekomendacji instytucji zajmujących się tworzeniem rekomendacji dla sportowców) by [...]

Ja sprawdzę po swojemu, wszystko sobie skrupulatnie zapisuje co do szamy, cardio i treningów to mnie znacie że tutaj nie ma żadnego bałaganu. Są wytyczne to się ich trzymam w 100% i nie ma to tamto. Tabelki mam, wagę sprawdzam codziennie bo to taki mój nawyk już, trenuje zawsze praktycznie w te same dni. no chyba że jest mus żeby coś przełożyć [...]

Ten tydzień i następny jak się uda to trochę większa intensywność, a jeszcze następny musowo w dół i intensywność i objętość. Jak liczę to od 6 lipca do 12 lipca, znaczy się wczasy na luzie/-)_ Dobra pomyśli się, a jutro musowo lekko, może siłę sobie odpuścić i zrób ze 3-4 km luźno i Wsz 4-5 x 150m. Czyli kilka sprintów ale z rozumem.

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-)

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-) Nigdy nie udało mi się na dłuższą metę pogodzić treningu siłowego nóg z bieganiem. [...]