intensywnosc i objetosc

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

Jak nie dajesz rady większym cięzarem to nie bądz niewolnikiem planu treningowego gdzie masz robic 12 !!! zrób 15 a nawet i 17 wtedy na pewno po jakims czasie dasz radę zrobic 8x z 12,5kg :) Te wszystkie zakresy powtórzeń to bzdury które sobie ktoś wymyślił żeby plany treningowe lepiej się sprzedawały hipertrofia oraz siła będzie szła i na 5 i na [...]

Dziś dzień nie treningowy .Mam nadzieje że nadrobię zaległości w weekend albo w nadchodzącym tygodniu ponieważ szykuję się tydzień urlopu %-) Zmniejszona intensywność lekko zwiększana objętość z tygodnia na tydzień :-) 01.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 115x10 115x9 95x12 100x12 [...]

Za duża objętość. W Twoim przypadku chodzi o intensywność, a nie długość treningów. Dowalisz do pieca w podstawowych ćwiczeniach i będzie lepiej niż takie pitu-pitu... 15 serii na biceps???!!! O K***A!

Dla mnie 5gr wystarcza w zupełności.Owszem waga 63kg,ale podejrzewam że intensywność treningu i jego objętość co niektórych by zabiła.Próbowałem większej dawki ale troszkę mi przeszkadzała.Tak dawka mnie nie spina,skóra w niektórych miejscach robi się lekko różowa i lekko swędzi-czyli odpalił S.A.W.Rano dorzucam do S.A.W. 2 tabsy ClenburexinII i [...]

[...] nadal rosl tylko po co... kiedys trzeba zejsc z cyklu a wtedy im wiecej na nim zdobyles tym wiecej stracisz dlatego jest zasada ze jesli schodzisz z dawek to zmniejszasz intensywnosc/objetosc treningu,zmniejszasz ilosc kcal w diecie i doprowadzasz organizm do rownowagi zachowujac 1-5 kg (w zaleznosci od jakosci oraz od wagi z przed [...]

[...] od traktora to trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. Równie dobrze mozesz zastosowac plan A/plan B Pozdrawiam Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-12-09 11:46:00

[...] i treningowe, stopniowo modyfikowalem diete, zwiekszajac bialko w stosunku do WW i dodajac T nienasycone w miejsce nasyconych. W tym czasie zwiekszalem stopniowo objetosc i intensywnosc treningow silowych i aerobowych. Tak wiec stopniowo w sposob plynny przeksztalcilem sposob odzywiania z diety monti w diete wysokobialkowa. Nadal stosuje [...]

Przerwy nie robi się tydzień tylko 1x dni (gdzie x to cyfra od 0 do 9) Ten sam układ pod względem doboru ćwiczeń, możesz wykonywać dość długo (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego [...]

1. Nie ma znaczenie hipertrofia jest procesem ciągłym 3-4 dni nie zaszkodzą pod warunkiem, że nie są to 3 dni na głodówce i chlaniu. A plan treningowy dostosuj do siebie. Jak przynosi ciągłe efekty to wydłuż mikrocykl wiadomo plan planem, ale jak są odpowiednie przesłanki żeby go wydłużać to nie ma w tym niczego złego. 2. Zmiana planu to zmiana [...]

Klatka Pompki na rozgrzewkę barku 4x25 Hantle płaska 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Hantle skos ujemnyy 4x12,8 podwójny drop w każdej Hantle skos dodatni 4x12,8 podwójny drop w każdej Rozpiętki skos ujemny 3x15 Rozpiętki płasko 3x15 Rozpiętki skos dodatni 3x15 łączone z "wznosem" ściskanego krążka przed siebie Sprężyna 3x12 łączone z pompkami [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

Jakim systemem trenujesz? Jak wygląda objętość i intensywność?

[...] :) no ewentualnie wykluczyc propblemy ze zdrowiem A co z treningiem? Robie go okolo pol roku ... moge to robić jeszcze z miesiąc dwa zwiększając obciążenie czy raczej zmienić? jak jest progres to smialo:) ja mam ten sam schemat od ponad roku i po prostu zmieniam objetosc, intensywnosc czy zmienia sie podaz kaloryczna to organizm reaguje inaczej

jak chcesz. dla mnie jest niedopuszczalne lączenie nóg z choćby średnia grupą mięsniową jesli uważamy sie zaawansowanym co pociagac musi pewną objętośc i intensywnośc- dlatego swoja propozycje przedstawiłem i podtrzymuje.

[...] ale u ciebie bym to odradzil i tyle. co do ilosci serii-3 to jest dobrze na poczatku-pozniej trzeba zwiekszac. trening z obciazeniem polega na ciaglym zwiekszaniu obciazen ,intensywnosci i objetosci treningu. wg mnie robisz zbyt wymyslne treningi na aktualne osiagniecia- do tego niestopniowana intensywnosc,za mala objetosc,za duzo cwiczen. chyba [...]

Ogólnie spróbuję zmniejszyć objętość i intensywność treningu. Bo gdy robię zakresy 4/8 to jest wszystko ok. Ale jak wychodzę poza 15 powtórzeń to już ciężko mi skończyć trening. Chyba, że robię max 3/4 ćwiczenia. Poza tym zauważyłem, że jak w trakcie treningu popijam sobie napój izotoniczny, albo jakieś węglowodany to jest dużo lepiej niż jak piję [...]