intensywnosc i objetosc

[...] glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze nadal nie rozumiem co znaczy srednia intensywnosc? Sory pomylka, nie mialo byc intensywnosc tylko objetosc treningowa (ilosc seri) ja tak chyba nie potrafie. tzn z progresja ale srednio?:d oka, a jesli chodzi o [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]

LukaszK, jak już to wybrałabym tę drugą opcję. niska intensywność i niska podaż kcal nie sprawdziłaby się u mnie z dwóch powodów: - uwielbiam trenować i 3 treningi w tygodniu to zdecywanie za mało - miałabym za dużo wolnego czasu. nudziłabym się, a jak się nudzę to jem. zwłaszcza jak jestem w odmu.d a druga sprawa, reverse diet mogłoby się u [...]

W skrócie: Jest wytrzymałość tlenowa i beztlenowa. Tlenowa- niska intensywność i większa objętość np. jazda rowerem, a beztlenowa - duża intensywność - mała objętość np. podnoszenie ciężarów. Tlenówka nie powoduje długu tlenowego, bo nie wymaga ogromnych ilości energii. Do sw potrzebujesz i tej i tej, dlatego robisz np. trening crossfit (głównie [...]

Z tego co zauważyłem, to wyciskacze raczej na intensywność niż objętość nacisk kładą.., i masz racje, nie zmieniaj ustawienia w próbach maksów, bo tu juz nic nie skorygujesz :P :)) Będzie dobrze :)

Kto Ci powiedział że na masie na małych ciężarach się ćwiczy? Prawidłowy mezocykl masowy zawiera wszystkie fazy, jest i objętość, jest i intensywność, bez żartów, jesteś na forum ze startującymi zawodnikami to chyba czytasz ich dzienniki gdzie na masie wlatuje ćwiara w ciągu na serie. To kiedy robić ciężary i siłę jak nie na masie, jaki TY progres [...]

Dzisiaj ostatni trening tygodnia, czekam na info od trenera co w kolejnym. Natomiast będzie to na pewno co raz większa intensywność i spadająca objętość. 1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg) 20x8/ 25x7/ 30x5/ 35kg x 7 2. CLOSE grip bench press 80%4X5 50kg x 5/5/5/5 W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 czarna guma 4. Up [...]

[...] przed) a potem dopiero trening? z cardio nie bedzie problemu cardio to nie silowy - wiec porcja bcaa styka ale przed silowym - gdzie jeszcze planuje nie lekki trening (duza intensywnosc,duza objetosc) samo bcaa wydaje sie byc kiepskim rozwiazaniem tylko ten plus ze jesli trening wystapi przed 'uczta' - po treningu zaczyna sie 8godzinne oczko [...]

[...] rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, [...]

Konkretne wesele! Ja niedawno byłem na jednym, liczyłem że pojem, a była pucha straszna... na szczęście kumpel tam pracuje i wiedziałem jakie menu będzie :P następne mam za tydzień. Zobaczymy jak jedzonko /SFD/Images/2016/9/26/d22ae0682e904c1bbd72ff7ebdc2368d.jpg PONIEDZIAŁEK Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. [...]

1.Szczerze mówiąc możesz pójść na całość.Po to się obiera priorytety aby zwiększyć objętość,intensywność i stymulować priorytetowe partie mocniej.Oczywiście nie na dłuższą metę a kilka tygodni.Ale może to być mocne uderzenie. Podział na lżejszy i cięższy trening jest oczywiście ok aczkolwiek(jeżeli oczywiście staż pozwala) możesz zrobić 2 mocne [...]

przeczytane :) na końcu brakuje mi przykładu dobrego treningu co spełnia opisane założenia Hehe to jest na zasadzie daj przykład dobrego męża czy żony. Również nie powinno się mówić o jednym treningu, jak i jednym posiłku jako wyznacznik jakości. Tylko całym mezocyklu którzy większość nie mają, więc już tu leży pies pogrzebany Dużo łatwiej będzie [...]

ŚRODA To tak Nowy rok, nowy Ja%-) Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem [...]

31.05 Klatka I + Biceps Wyciskanie na smith (skos góra) 4x 6-10 Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4x 6-18 Dipsy (własny ciężar) 3x 10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej (łączona) 3x 10+10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 6-10 Uginania młotkowe stojąc + drop 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

[...] rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, [...]

[...] rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze [...]

Redukująca nie pozdrawia %-) haha dzięki :D bardzo konkretnie sie przedstawia micha na stole i takie było :) No micha konkretna :) Cały czas odnotowujesz progres a i żarciem się nie stresujesz, zazdroszczę :) Póki nie mam zawodów na oku to nie mam co się stresować :P fotka 5 od końca to pewnie potreningowy był No po tańcach :D Na weselu szamal [...]

ok, więc powiedz mi dokładnie co byś zrobił na moim miejscu. Widzę że nie jesteś Kebulowaty i nie chcesz żebym machał cały czas na poziomie maxów :-) Więc bardzo Cię proszę napisz jaki byś prowadził trening na moim miejscu(jaka objętość, jaka intensywność i jakie aktywnosci dodatkowe). I całkiem możliwe, że się zastosuje bo nie ukrywam że sam [...]

[...] rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Szczegoly w TRENINGU. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, [...]

Pierwsza sprawa skakanie z systemu na system , gdzie objętość treningowa zmienia się diametralnie jest beznadziejnym pomysłem - szybko doprowadzi do stagnacji . Trzymasz się systemu / metody która w danym czasie się u ciebie sprawdza OBJĘTOŚĆ i INTENSYWNOŚĆ i tak z czasem będzie musiała iść do przodu . Zażywane suplementy: bcaa w zależności od [...]