Myślę, że za 1-2 miesiące skończę się już męczyć z tym badziewiem. Za 1-2 dni wrzucę coś z tzw. treningu zastępczego, napiszę może co /staram/ się jeść na co dzień (budżet słaby). Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-10-24 22:46:20
Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]
No ja żadnej konkretnej diety nie mam, ani ilościowej ani jakościowej \-) Pon/wt zrobiłam sobie wolne od trenowania. Śr, 8.03 Muay thai ~1,5h Czw, 9.03 Coś tam na siłce porobiłam, nie mam jeszcze konkretnego planu, ale się tworzy Set rehabilitacyjny - HS pulls na piłce, hip bridge jednonóż, one leg DL Podciąganie nachwytem 1/1/1/1/1 + opuszczania [...]
10.01.2018 Pull ups: 3x5 WOD: Skill Work: Kipping Ring Muscle Up then "CrossFit Games Open 15.3" AMRAP in 14 min. of: 7 Muscle Ups 50 Wall Ball Shots 10 kg / 6 kg; 3.05 m / 2.75 m 100 Double Unders 1R + 32 Handstand practice WBSy najgorzej przy moim wzroście i słabym froncie, już thrustery bardziej kocham %-) W treningu póki co robię jeszcze [...]
11.01.2018 ~30min DU practice WOD EMOM in 4 min. of: 3 Strict Chest To Bar Pull Ups / Chin Ups then EMOM for 10 min. (20 s ON / 40 s OFF) of: 1st: Max reps Chest To Bar Pull Ups 2nd: Max reps Russian KB Swing 32 kg / 24 kg 111 reps Wendler (5/3/1): Front Squat 5x25kg 5x30kg 9x35kg Accessory work: Hip thrusts 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]
20.01.2018 TEAM WOD In Teams of 2 Athletes: For time, for Team: 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Deadlifts 50 kg / 35 kg (every 3 reps change) 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Hang Power Cleans 50 kg / 35 kg (every 3 reps change) 50 Burpees (all Athletes work together) 50 Shoulder To Overhead 50 kg / 35 kg (every 3 reps [...]
27.01.2018 Ring Muscle Up eccentric transition practice In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, [...]