[...] kaloryce to masa może ruszyć ? Oczywiście po latach znam swoje zero i wiem ile mój organizm potrzebuje próbowałem tez troszkę jesscze dodawać tłuszczy i podbijać kaloryke nimi ale nic to nie dało. Chodzi mi poprostu o to czy większa ilość Ww może mieć wpływ na rozrost I przyrost masy i siły cxy to jednak decyduje tylko kaloryka i nadwyżka ?
[...] bazując na fotkach. Skupiłbym się, na dostarczeniu 2.2g białka na 1kg masy ciała na początek. Postaraj się by to było 1/3 Twoich kalorii. Nie dodawał tłuszczu aby podbić ilość tłuszczu, jedyny tłuszcz to ten z produktów które spożywasz plus ewentualny dodatek do smażenia. Jeżeli jesz weglowodany, to łącz je z chudymi źródłami białka. [...]
ogolnie sytuacja wyglada tak, ze nie da sie zastapic snu. o ile pewne suplementy diety daja rade podniesc jakosc samego snu, jego glebokosc, przez co jest on bardziej efektywny, tak niestety jeglo dlugosc tez ma znaczenie. dla mnie opcja 6h godizn snu to jest ilosc odpowiednia by zyc, jednak gdy zalezy mi na poprawie regeneracji to wiecej niz 7h [...]
[...] laboratoryjny powiem Ci, że Twoje wyniki nie są niepokojące. Nie mniej jednak jeżeli jesteś sportowcem można przyjrzeć się kilku parametrom blizej: 1) Stosunkowa mała ilość erytrocytów i hemoglobiny — trafnie, że chcesz to podbić. Wątpię, że picie soku z buraka tutaj pomoże. 2) Robienie tak często morfologii jest pozbawione sensu. [...]
[...] np. 3 dni siedzę w chacie. Z racji powyższego jedynym plusem jest to że kwestia finansowa nie gra tutaj roli. Mogę sporo zainwestować w jedzonko, sprzęt treningowy czy sporą ilość supli/odżywek. Wiem jednak że "nie kupi się" snu i odpoczynku, a z racji tego że bardzo dobrze zarabiam nie zrezygnuje chwilowo z takiej pracy. Pytanie brzmi czy taki [...]
[...] ale przez ostatnie 1,5 miesiąca zauważyłem znaczny spadek regeneracji, duża senność itp przez chwilę myślałem że to tarczyca znów wariuje ale zrobiłem sobie znowu większą ilość hormonów i TSH w normie, Prolka w normie, morfologia w normie, cukier również za to testosteron znów minimalnie poniżej widełek, pomyślałem że może wina higieny badań [...]
witaj, nigdy nie bylem zwolennikiem produtkow richa piany (RIP) z tego wzgledu, ze sprobowalem kiedys jego PRE i bylo mocno przecietne, wiec osobiscie bym byl jednak za opcja zastosowania monopreparatow, wiesz co masz za jaka cene i mozesz ewentualnie sobie dobierac sklandiki wg wlasnych potrzeb:-) jak uznasz ze poma jest slaba to podbijasz ilosc [...]
Ok dzięki za porady , dziś gadałem ze znajomym który miał dwie restauracje ale to trochę inna sprawa tam przygotowują żarcie i.mroza sporą ilość . Wiadomo tu też można mrozić jak coś się da. Faktycznie tu w DE dużo gotowców jest. Jak jest w pl bo nie byłem już pół roku i nie zwracałem na to tak uwagi. Wiecie może , polecicie coś z typowych [...]
Na początek zmiana nawyków żywieniowych, systematyczny trening, odpowiednia ilość snu. Poczytaj podwieszone posty w dziale "Trening dla początkujących" oraz "Odżywianie i odchudzanie". Trening j/w FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu. Jak trochę poczytasz to śmiało dopytuje dalej w tym temacie, a na pewno ktoś Cię nakieruje.
[...] o opinię, czy taki podział partii ma w ogóle sens, czy może powinnam coś zmienić? Hej :-) Plan nie jest zły, chociaż pominęłaś bardzo istotne elementy planu czyli ilość serii i powtórzeń. W pierwszym dniu przesunęłabym raczej odwodzenie i monster walk na koniec treningu. I zamiast podciągać się z gumą spróbuj wolnego, kontrolowanego [...]
[...] off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na suwnicy w ostatniej serii, gdzie lecą rest pause juz była totalna odcinka.. dobrze że są zabezpieczenia %-) podsumowując mimo, że w 2 pierwszych ćwiczeniach w seriach docelowych ciężary lekko w dol lub ilość powt, to patrzac na całokształt trening zdecydowanie uważam za udany :-)
[...] tłuszcz, nie są dobre dla wszystkich i na dłuższą metę często nie sprzyjają również budowaniu mięśni. Utrzymuj zrównoważoną dietę i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni. Nawet najlepiej dopracowany podział makroskładników na niewiele się zda, jeśli będziesz spożywać zbyt mało kalorii.Musisz sam [...]
[...] robić już brzucha ani cardio. Potem będę chciał się skupić tylko dodatkowo na 3 treningach siłowych. Jestem bardzo cierpliwy więc stawiam bardziej na jakość tej masy niż ilość .Tym bardziej że treningi MT nie pozwolą mi się zbytnio zalać .Po takich dwóch treningach mam tak rozkołysany metabolizm że mogę zjeść smoka :) Co do treningu to [...]
[...] 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 10 / cc x 42 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 44 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 [...]
[...] nie jest takie proste. Przede wszystkim należy przeanalizować Twoją dietę. Będzie ona miała znaczny wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu, a ta z kolei razem z odpowiednią higieną skóry na powstawanie korzystnego lub niekorzystnego środowiska dla rozwoju mikroorganizmów. Akurat ilość posiłków w diecie nie będzie istotna w tym przypadku.
W Twoim przypadku problem wydaje się dość oczywisty. Tak jak pisałem. Zwiekszyłeś znacznie ilość kalorii, w tym ilość węglowodanów, które są źródłem błonnika. W ten sposób wzrosła jego ilość, co przekłada się na reakcję układu trawiennego. Rozwiązanie polega na wrzuceniu kilku dni diety, a najlepiej całego tygodnia w dziennik i sprawdzenie ile [...]
elo, jak to jest z tym przebijaniem środków? Że np trenu nie ma już czym przebić etc? Wylicza się to z współczynników anabolicznosci/androgenmnosci * ilość środka? Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 12/7/2019 11:46:10 AM Nie ma czegoś takiego jak przebijanie środków. Środki dobieramy pod cel w danym okresie a nigdy odwrotne. Nie raz było tak że [...]
[...] w przypadku magnum jest typy twist-top, czyli musisz przekręcić ją, żeby odbezpieczyć gaz, co jest złym rozwiązaniem wg mnie. Technologia crossfire ma wpływ na pewno na ilość gazu w miotaczu - będzie go trochę mniej, niż w przepadku miotaczy bez niej. Ogólnie Foxa najpewniej kupować w hotspray, ponieważ to oficjalny dystrybutor i [...]
[...] - Omega 3 - Witaminy (co 2 dzień) - W późniejszym etapie witamina D I tyle... żadnych spalaczy, dopalaczy %-) Kawa i herbata w umiarkowanych ilościach, na pewno zwiększyłem ilość ostrych przypraw. Podczas redu zrobiłem 3 ładowania do full, co niestety przekładało się na 10 dniowe odrabianie strat. Byłem trochę zaskoczony, bo rok temu nawet po [...]
elo, jak to jest z tym przebijaniem środków? Że np trenu nie ma już czym przebić etc? Wylicza się to z współczynników anabolicznosci/androgenmnosci * ilość środka? Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 12/7/2019 11:46:10 AM To tak w teori tylko. Bardzie bym sie zdaniem kolegow kierowal, niz indeksem ;-) Badanie prowadzone jest na szczurach pokazuje [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
