ilość

kk3 przestan zyc schematami obczaj niektore dzienniki np dresonatora. on daje spore ilosci zdrowych tluszczy w kazdym posilku czy to przed czy po treningu i jakos mu to nie przeszkadza dajac wieksza ilosc tluszczy kosztem obnizenia wegli mozemy spowododowac ze masa rownie ladnie bedzie szla jednak lepszej jakosci, oczywiscie to rowniez kwestia [...]

Pisałem że dieta jest strone wczesniej :-) Chodzi mi poprostu o jak najlepszą suplementacje około treningową , skoro już tu jestes solaros to może mi podpowiesz co i jak bo badań znasz wiele więc wiesz co należy ładować i jakie dawki , nie chce też brać niewiadomo ile jeżeli to się nie wchłonie wszystko. Ćwicze na siłce w domu przed szkołą , 4x [...]

Witam, posiadam w sprzedazy Koszulka HUGO BOSS kolor lososiowy, rozm. xl 140 zl Koszulka na dlugi rekaw GUESS , rozmiar xl 90 zl Koszulka na dlugi rekaw armiani exchange,malo uzywana rozmiar xl-60 zl Bluza nowa holister , rozmiar wieksze m 120 zl Koszulka D&G raz wlozona , rozmiar xl 80 zl Koszula NAUTICA nowka , rozmiar 32/33 40 zl [...]

DZIEŃ 6 - 21.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx4/45kgx2 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

[...] pocisnęłam :) ______________________________________________________________________________________________ Coś ostatnio chodzę odrobinę głodna, chyba muszę przypilnować ilość warzyw, żeby jakoś się nimi zapchać :P Jutro rano będą pomiary robione to wstawię. Jutro DNT, ale co najgorsze piekę sernik dla rodziny, taki na czekoladowym spodzie, [...]

[...] na luz. Przed treningiem 35g białka z wpc, filiżanka płatków owsianych, banan, mleko + wiórki kokosowe - taki fajny shake śniadaniowy :P Po treningu 100gram basmati + spora ilość warzyw + 3 jajka Kebab bez sosu %-) Czyli sporo baraniny i cielęciny + surówka(zayebistą robią w Kebab King'u) Pewnie coś jeszcze wpadnie na kolację, ale nie jestem [...]

Ale po co dawać tłuszcze? jakiś sensowny powód/badania? Żeby ew. spowalniać wchłanianie i pełny brzuch przeszkadzał mu w treningu %-)? Oczywiście, może dać, ale po co? Mała ilość fruktozy nie jest szkodliwa, tym bardziej po treningu. Duży banan zawiera 55g ww, z czego tylko 10g to fruktoza. Sam głównie skupiam się na carbo, ale jak będzie bazował [...]

[...] jest istotne. Przy budowani siły chodzi o to, żeby zwiększać co jakiś czas ciężar, jeżeli ciągle jest zapas, to dobrze - tak ma być; druga sprawa, to liczy się jakość, a nie ilość, czyli lepiej zrobić te 5x5 przysiadów (mówimy pod kątem siły, czyli wyskoku), niż 5x15 z mniejszym ciężarem. Co znaczy w piątek: "siłownia godzinkę"? Przecież te [...]

soryy, nie diete a "kuracje", odzywianie sie normalnie, sok z cytryny jako dodatek do codziennego jedzenia.... tylko ta ilosc 200 cytryn mnie niepokoi. Taka kuracja 1x rocznie powinno sie niby stosowac.

bo byłem ciemny i konta z pejsa nie potrafiłem wykasować to im w łape dałem żeby zrobili to za mnie%-) a tak na serio pejs google yt to teraz ta sama firma która zbiera maxymalna ilość danych o swoich użydkowniach,od danych osobowych po hasła do wifi%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-21 21:19:03

[...] spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i taką ilość cykli to słabo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-21 18:12:04 Banan nie jest równie dobry co carbo =), chociażby ze względu na fruktozę, a trochę zdrowych tłuszczy w [...]

Dodałem pełnowartościowego białka, ale bez odżywek trochę ciężko zjeść odpowiednią ilość. Mleko zostawie, zawsze to kazeina dobre białko. Banany jem zawsze zaraz po treningu . Cukier mogę zostawić czy to też trzeba zamienić ?

tak ogolnie dorzej jest rozpsiane wszystko? Jeszcze sie zastanawiam czy nie dac do daa i cloma od razu 6 bromo, aby nie kumulowac ilosc estro po przez dzialnie daa Zmieniony przez - hator w dniu 2012-01-21 22:01:29

[...] Push/Tabata/Pull/Tabata/Push/Wolne/Wolne, Pull/Tabata/Push/Tabata/Pull/wolne/Wolne, itd... Tak mniej więcej wygląda zarys planu, większość ćwiczeń oparta została na sztandze prostej, myślałem o hantlach, ale nie wiem do końca. Jak dobrać ilość serii? W głównych ćwiczeniach dam RAMPĘ.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-21 21:55:30

Sory, że wyskakuje tu z takim pytaniem ale za bardzo nie moge nigdzie tego znaleźć: Jaką ilość wartośći odżywczych ma pieczona karkówka?? Wszędzie gdzie coś znalazłem to ponad 20g tłuszczy w 100g karkówki. Wiem, że połowa z nich to jednonienasycone tł. więc nie tak źle ale po pieczeniu do bilansu trzeba chyba przyjąć ciut mniej tego tł. Oczywiście [...]

Elo, będę zaglądał i zapraszam do siebie :D Ogólem nie wiem czy już Ci to ktoś napisał, czy może sam zmieniłeś, ale w pierwszym treningu miałeś w E napisane 13Pn/13LN/13PN.. itp.. To powinno się robić 13x6 na lewą noge,2 min przerwy i 13x6 na prawą:D 13 to oczywieście przykład, bo coraz dalej to zwiększasz ilosć powtorzeń.

[...] równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i taką ilość cykli to słabo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-21 18:12:04

[...] Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Standardowy zestaw ćwiczeń, doprowadzający moje nogi do dziwnych zachowań. %-) Komentarz: I tak jestem w stanie wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go wykonywać, gdyż moje zakwasy są znośne ( w porównaniu do całkowitego paraliżu, kiedy zaczynałam aktualny plan ) 8-) + [...]

[...] pełen speed by łapy przeprostować w łokciach 2) łapy na boki, wyprostowane w łokciach (jedna linia z barkami) i trzymasz, robisz małe ruchy góra dół jakbyś chciała latać, póżniej przód tył, małe kółeczka do przodu, do tyłu, później większe. robisz trening na worku to zwiększ ilość rund itd Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2012-01-21 17:05:19

NICK: szunima PŁEĆ: m WIEK: prawie 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 %-)lata WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 [...]