[...] cos nie podeszlo,moze taka reakcja organizmu poczekaj do jutra,waga powinna zleciec Przede mną czwartek i piątek LC w sobotę pomiary Może wpływ też miało tak krótkie okno... Ok muszę na większym luzie podchodzić do tematu bo tak to się wypale psychicznie Ogólnie produkty/ilość według Ciebie ok? Czy jakieś porady/zmiany co do następnego fn?
[...] Teoretycznie idzie idealnie Waga minimalnie w górę, a reszta bez zmian, wygląd się poprawia (mimo że mam czasem dziwne jazdy %-)) Co do jedzenia już zaczyna się fajna ilość w DT zwłaszcza posiłek po treningu to już jest spory bo wpada okolica ~1000 kcal co nie tak dawno było prawie moim dziennym zapotrzebowaniem %-) Przyszły tydzień bez [...]
[...] na wyciskaniach i przy wiosłowaniu sztangą Jutro mam nadzieję, że w końcu się uda zrobić trening spokojnie a nie w seriach łączonych dziś odczułem po treningu mniejszą ilość węgli ale to dobrze - zejdzie woda z weekendu i może już od soboty będzie 200 g Po treningu żyły powyłaziły wszędzie mimo że robiłem dół, także jutro może być fajne [...]
[...] tydzień bez kibelka... Po tych plackach dziś ruszyło, aż z ciekawości sprawdzę jutro wagę Od tego tygodnia wpada 350 g ww i wcale nie jest to jeszcze dla mnie jakaś duża ilość, więc jeśli w sobotę pomiary będą git to wrzucam +50 ww z tym że w sobotę będzie cheat bo jadę do siostry na urodziny siostrzeńca Więc troszkę wcześniej niż plan [...]
[...] dniach LC i trochę bez mocy Przed treningiem zrolowałem dość konkretnie lędźwie i zdecydowanie mi się poprawiło Po treningu zjadłem tak żeby się trochę zapchać stąd taka ilość ziemniaków i arbuza %-) Na 17 zajechaliśmy na urodziny i do 20 jadłem co chciałem i ile chciałem %-) 3 kawałki tortu bo był przewspaniały, jakieś tam słodkości [...]
[...] dodawać różne mega (mam nadzieję :D.) kombinacje na jakieś post workout posiłki :) Na jutro już pewien plan się zrodził, ale to jutro dopiero haha :) Ja akurat owoce - ilość każda do oszamania możliwa no i czasowo schodzi dobrze bo jedynie na co najdłużej to ugotowanie ryżu :D, ale na upartego to jaglane w miskę, wrzątku trochę i też siedzi [...]
Lodzianin - Teoretycznie, nie. Jednak czy jest sens ładować ponad 2,5g na kg m.c u naturala w okresie masy? Co innego na redukcji , warto zwiększyć to białko, ale w tym wypadku nie wiem czy jest sens stosować aż taką ilośc ;-)
[...] Zdecydowałem podbić ww o 50 g jeszcze zobaczymy jak organizm zareaguje jeszcze dodatkowo po tym skromnym czicie, ale jednak. Teraz trochę o nadchodzących zmianach. Ponieważ ilość jedzenia robi się co raz większa i nie na rękę mi upychać je w siebie to wydłużam okno, dodatkowo zacząłem praktyki więc też godziny treningów mi się przesuną, do tej [...]
[...] i na rzymskiej zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo przyjaznej postaci żelków %-) Takie rozłożenie w ilości posiłków oraz ich objętości dla mnie najlepsze póki co i przy tym [...]
24.09 Dziś praktyki zleciały mega szybko, mimo że pierwsza zmiana, ale w sumie było co robić. Ilość fatu bardzo fajna, na pewno będzie wpadać jakieś tłuste mięso czy rybka bo dziś ratowałem się jajkami. Jutro też na rano na praktyki a później trening. Nie mogę się doczekać, mam nadzieję że trening sprosta oczekiwaniom. Rano robię test sodą na [...]
[...] zgadza się na głowie mam bardzo dużo i też trafiłeś w punkt bo ja byle pierdołą się bardzo przejmuje i nie potrafię inaczej niestety. Właśnie chce zamówić jakąś większą ilość witaminy c w proszku bo też chciałem zacząć stosować 5 g dziennie i zakwaszać żołądek. Jakie badania poza kortyzolem warto zrobić? Myślę że jak zacznie się semestr i [...]
[...] zajęcia i tak cały dzień zleciał Chyba powoli wraca motywacja do treningów bo już dziś jestem myślami przy sobotnim treningu :-) Zastanawiam się tylko czy nie ważne jaka ilość kury leci to czy wliczać z niej fat czy nie? Ogólnie zaczynam widzieć coraz większe pozytywy tego liczenia, bo wg MFP zjadłem 81 g fatu i 185 białka, gdybym się tym [...]
[...] :-) Właśnie się zastanawiałem jak to jest gdy się je tego fileta więcej, tak jak wczoraj np zjadłem 750 g to kalkulatory pokazują 10 g fatu a to niby zmienia postać rzeczy Czyli nie ważne jaka ilość filet 0 g fatu? Edit: Właśnie zobaczyłem Twoją wypiskę z dziś i odpowiedź została uzyskana :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-06 22:17:05
[...] się spóźnię się również i sporo błonnika. To normalne i na masie chyba nikt nie ma problemów z wypróżnieniem . Problemem są dni lc a jeszcze bardziej LCLF. Kiedy to mała ilość fatu tylko pogłębia problem. Dni High Fat nie są problemem bo ładuje sz 40g czekolady i 100g orzechów i masz praktycznie połowę błonnika zjedzonego z zalecanej dawki. [...]
[...] hamują apetyt, co w przypadku gdy musimy jeść więcej też nie jest korzystne. No chyba, że ktoś ma tasiemca %-) Zresztą, dodatkowe białko to też dodatkowe koszta, bo jest to też jeden z najdroższych elementów diety. Tak jak mówisz, od białka nie utyjesz, ale czy warto zwiększać jego ilość ponad te 2g/kg? Pytam i zastanawiam się z ciekawości :)
[...] t - wtorek, czwartek, sobota, niedziela DNT - 2 x tyg 175 ww(50% dt) 70 t - środa, piątek DNT - 1 x tyg 50 ww 125 t - poniedziałek Białko 140-200 g Dla wielu to wciąż mała ilość ale jakbym teraz z miejsca podbił mocno kalorykę w górę to nie wiem czy byłby to odpowiedni krok Bez planowanych cheatów, jak będzie okazja to zjem, będzie ochota to [...]
[...] na stronce nutritiondata.self.com kilka rzeczy no i może znalazłem przyczynę tych ostatnich wzdęć, gazów itd. Wziąłem sobie jakiś dzień i wbiłem tam do kalkulatora i ilość błonnika bez warzyw - 60 g także sporo mi się wydaje a z błonnikiem też nie ma co przesadzać :-D Ogólnie sporo tam ciekawych wyliczeń. Wyszło mi że zjadłem 5,3 g [...]
[...] poprawy wrażliwości insulinowej w czasie okresu jedzenia wskazane - spacery %-), gorzka kawa czy herbata między posiłkami, witamina C (mandarynki na deser :) ) itp. Duża ilość alko niekoniecznie, bo pewnie wrażliwość insulinowa poleci dramatycznie... Jedzenie na dużym plusie dłużej, niż dwa dni, to już raczej zły pomysł: [...]
Pewnie masz podobnie jak ja, z tego co zauważyłem nie do końca chodzi o ilość kcal a o rozkład makro. Prowadzisz taką tabelkę z tego co wiem, ogarnij jakie makro były jak było dobrze, a potem zobacz na makro gdy zaczynało podlewać i zobaczysz w czym rzecz. A poza tym nie przejmuj się, bo wiesz przecież jak zrobić dobrą redukcję ;-)
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
