ilość

[...] serii 12,10,8,8,8 NIEDZIELA Odpoczynek Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. Prosze woas oceńcie mój plan na mase . Co trzeba zmienić co dodać co odjąć itd. Prosze o pomoc

Bfg słusznie prawisz.Co do witamin..zazwyczaj "tuszczowcy" suplementują je w duzych dawkach. A do tuczenia sie..wazna jest ilośc zjadanych kalorii no i te nieszczęsne wegle Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]

panowie kifoza to nie skolioza! a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny. sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o [...]

Białka ma być dużo a reszta zależy. Generalnie chodzi o to żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Musisz policzyć swój bilans kaloryczny i jeść więcej - wtedy łapiesz masę. A to z czego będziesz czerpał te kalorie to już zależy od twoich indywidualnych preferencji i od tego na jakiego rodzaju masie ci zależy. Ja np. kiedyś czerpałem głównie z [...]

jeden duzy błąd za koks sie bierzesz a nie mas diety ulozonej, najpierw musisz diete ulozyc potem uzupelniac bialkiem, wazysz duzo wiec bedzie potrzebna duza ilosc bialka nawet 3-4 porcje po 30-40g Życie jest za krótkie by być małym.....

Dzięki za link, ale tam chyba jest błąd: Tam jest napisane że ilość serii w planie budujacym powinna wynosić ok 12!! Powiedzcie mi jeszcze jakie grupy z jakimi łączyć!!!!!!!!!! AAA i SOG for YOU. "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

Ja waze 80 kg przy wzroscie 175cm, teraz robie mase. Ta diete chce wyprobowac dopiero gdzies w marcu.Wydaje mi sie zeby wejsc w stan ketozy weglowodanow nalezy jesc malo,wlasnie ponizej 20g. Ilosc 100 g czy troche mniej to dieta kwasniewskiego-dlugotrwala. Mi chodzi o szybkie pozbycie sie tłuszczu. tomyg

[...] ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, przy czym jej ilość jej niewystarczająca szczególnie dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. [...]

Mam zamiar właśnie kupić te 3 odżywki, ale nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem ilość g w jakich powinno się spozywać te suplementy i najlepiej w jakich porach dnia. Chciał bym aby cykl wystarczył mi na jakieś 4-6 tygodni. Mógł by mi ktoś w tym pomóc ?? Wszystkie te produkty kupuje firmy OLIMP. P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam [...]

[...] o wadze 4,5 kg czyli razem 13,5 kilo oraz 1 odżywkę 2,5 kg Hi-Tec 90. Do tego kreatyna Creapur Olimpu i Creatine Citrate. Dodatkowo Glucosamina i Tauryna z Olimpu. Jest to ilość przeznaczona na jeden miesiąc!!! W następnym mam zamiar zmienić odżywki ale nie ilość. Zapewne wielu oburzy to !!!, uważając że przesada ale po otrzymaniu paru [...]

[...] mam możliwości regularnego jedzenia domowego ( praca - ale w pracy mam duże możliwości trenowania), często moim pożywieniem są kanapki !! w pracy więc stąd wzieła sie taka ilość odżywek. W kwietniu zaczynając trenować brałem z początku nieduą ilośc odżywek ale wiecie sami - widząc wyniki to wciąga.Już w maju miesięcznie zużywałem 5 kilo 90 [...]

dzieki cyklicznosci pozbedziesz sie klopotow z ukladaniem planow. a trening na rzezbe to duza ilosc powtorzen na pelnych obrotach i malym obciazeniu Longrunner Keep on Running!

Nie probowalem ale wiem jak na mnie zadzialalaby tak ilosc laktozy, ktora jest glownym skladnikiem. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

O już ten link znalazłem. powiedziałeś że ilość powtórzeń powinna wynosić 8-12. A co z ilością serii? Myślałem że ma być ich coś koło 3 a w atlasie pisze że 8-12 lub nawet 16! To jak to jest?????? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

Unikaj węglowodanow przed snem. Ja robie tak: poniewaz mam dosc szybka przemiane materii w ostatnim posilku 1-1.5h przed snem spozywam 20-30 gram węglowodanow a do tego 40 gram białka i jakieś sladowe ilości tłuszczu(z mleka) w ilosci 2g. Węglowodany na wieczor podbijaja poziom testosteronu w nocy, oprocz tego czuje się lepiej 'zabezpieczony' na [...]

odzywka w szkole wytrzyma długo narazie jest zima mozna spokojnie brac ale w lecie bedzie kłopot, po treningu 40 minut zjedz nie węgle proste tylko białko, przed treningiem mozesz zjesc ryz, albo makaron wazne by dostarczyc duzą ilosc ww złożonych Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] może i tak ale kto żre kilo białka na dobę??? Jeśli chodzi wam o odżywki białkowe a nie o chemiczne białko to tam problemem MOŻE OKAZAĆ SIĘ LAKTOZA - tylko że : 1. Czy ilość laktozy zawarta w WPC czy WPI (np. w Extensorze) może zatłuścić? Sam zadałem kiedyś takie pytanie i odpowiedź była jednozanczna - NIE ZATŁUSZCZA. Sam bym do tych opinii [...]

porcje po 50g...po treningu 70g...ilosc porcji zalezy od brakow w diecie.... Pozdrawiam vegas

Co do suplementacji kretką i vanadylem to dzial Suplementacja Tam Ci najlepiej doradza Co do diety to: Wafle ryzowe nie nadaja sie na posilek potreningowy, po treningu ciemne pieczywo i tunczyk jak najbardziej ok. Postaraj sie cos z godzinami posilkow zrobic, nie moze byc tak dlugich przerw bo wprowadzisz organizm w stan glodowki niepotrzebnie [...]

Aha i zauwazylem jeszcze masz napisane przy posilku 'woda 1l' Pamietaj ze na kreatynie najlepiej pic ok 3-4 (dla Twojej wagi 3 litry dziennie starcza) litry wody ale przez caly czas w malych ilosciach. Nie pij duzo wody naraz bo duza ilosc wody dziala moczopednie i osiagasz efekt odwrotny do oczekiwanego - wyciagasz wode z komorek. Pomóż dzieciom: [...]