dieta dla 17latka do oceny

Prosze o ocene i ewentualna porawe :)
55kg, 170cm, 17 lat - cel zwiekszenie masy

6.30
mleko 2 % 300 ml
Otręby pszenne 100g
rodzynki 20g
twarożek 50g

11.00
chleb razowy 100g
polędwica sopocka 50g
banan 1sztuka
woda 1l

15.00
ryż parabolied 100g
pierś z kurczaka 100g
sałatka wielowarzywna

(trening)

20.00(po treningu)
chleb razowy 100g
Tuńczyk w oleju 100g

22.00(przed snem)
hi-tez protein 30g
mleko 2 % 300 ml

Wychdzi: 150g białka, 300g węglowoadanów, 51g tłuszczu
Cały czas do posiłkow woda niegazowana, raz dziennie tabletke multi tabs.

Posilki sa ok ale rozlozone zbyt nieregularnie. Rob 3 godzinne przerwy miedzy posilkami. Posilek przedtreningowy spozywaj godzine przed treningiem, po treningu doloz glukoze/banany/wafle ryzowe/carbo (zalezy co masz na co Cie stac) a godzine po treningu spozyj posilek bialkowo-weglowodanowy. Kompozycja posilkow prawidlowa. Dla zwiekszenia kalorycznosci mozesz dorzucic troche oliwy z oliwek(jezeli zajdzie taka potrzeba). Posilek ostatni spozywaj godzine przed snem. Trzymaj sie 5ciu-6ciu posilkow dziennie

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

wiem ze posilki nie sa zbyt regularnie ale ten o 16 sprubuje przelozyc na 17 (zle wczesniej napisalem), po treningu mam tunczyk z chlebem, nie zamiec ten chleb na wafle ryzowe? glukoze bede bral napewno po treningu i na czczo od razu be bede mial do tego kreatyne z wanadylem.
na opakowaniu wanadylu pisze zeby brac 3 tableki dziennie i nie wiem czy brac je od razu czy stopniowo: rano, poludnie, wieczor?

Co do suplementacji kretką i vanadylem to dzial Suplementacja Tam Ci najlepiej doradza

Co do diety to:
Wafle ryzowe nie nadaja sie na posilek potreningowy, po treningu ciemne pieczywo i tunczyk jak najbardziej ok. Postaraj sie cos z godzinami posilkow zrobic, nie moze byc tak dlugich przerw bo wprowadzisz organizm w stan glodowki niepotrzebnie

Jezeli chodzi o posilki to wywal otreby zamiast tego wez platki owsiane ilosc ta sama.

Tunczyk w oleju pamietaj zeby dobrze odsaczyc(najlepiej otworz puszke otwieraczem i poloz w zlewie do gory nogami niech sobie poscieka tluszcz chwile).



Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Aha i zauwazylem jeszcze masz napisane przy posilku 'woda 1l'

Pamietaj ze na kreatynie najlepiej pic ok 3-4 (dla Twojej wagi 3 litry dziennie starcza) litry wody ale przez caly czas w malych ilosciach. Nie pij duzo wody naraz bo duza ilosc wody dziala moczopednie i osiagasz efekt odwrotny do oczekiwanego - wyciagasz wode z komorek.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

wielkie THX

Zamien tunczyka w oleju na z wody i ewent. dodaj lyzke lub dwie oliwy z oliwek jak chcesz go zjesc na tlusto. Jak nie to dodaj oliwe np. do salatki. W tej chwili brakuje tluszczow nienasyconych.

Reszta uwag jak Khaine.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni