[...] czysto hipotetyczna. Zakładając, że wykonuję wiosłowanie z ilością powtórzeń 12,10,8,6 i ciężarem odpowiednio 20,25,30,35. W momencie, kiedy jestem w stanie wykonać taką ilość powtórzeń z takim ciężarem, to na kolejnym treningu lepiej będzie, jeśli zostawię ilość powtórzeń a zmienię ciężar, tj. 12,10,8,6 z ciężarem 25,30,35,40 czy odwrotnie, [...]
Jaka ilość powtórzeń najbardziej sprzyja do rozwoju wielkosci poszczegolnych miesni? Bo ostatnio chyba wrzocilem za mala ilosc powtorzen i nie ma progresu 'objetosciowego' :(
Relacja z PUCHAR EUROPY LUBLIN 26.03.2011 Konkurencje: wiązana (walizki 150 kg + powrót z nosidlem 350kg ) aksel 130 kg na ilość zegar 400kg (ramię zegara 3m) wiązana (yok 350kg + zaladunek 4 kegów) kula 130kg przez yoka na ilość (wysokość 150cm) martwy ciąg na akslu na ilość 300kg Zawodnicy: Józef Tomaszewski Pawel Chruścicki Adam [...]
[...] "Białka uczestniczą w dostarczaniu energii w niewielkim stopniu, tylko około 10% energii uzyskiwanej jest ze spalania białek. W okresie głodu lub braku węglowodanów ilość energii może się zwiększyć." Inni autorzy jak np. Daniel McLauglin, Jonathan Stamford i David White w "Fizjologii człowieka" również [...]
[...] Grupa druga i czwarta utraciła tyle samo wagi, przy czym w grupa czwarta zwiększyła masę suchą, podczas gdy grupa druga traciła ją. Grupa trzecia zwiększyła znacznie ilość suchej masy bez zmiany wagi. ------------------------------------------------------------ W bezpośrednim porównianiu treningów aerobowych i siłowych Kreamer w 1999 [...]
Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]
Maratonczycy, chodziarze ipt maja ogromna przewage wlokien białych, wytrzymalosc (lokalna i aerobowa) maja rozwinieta niemzle do granic ich indywidualnych mozliwosci a masa nie grzesza. "A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ? " - dlaczego tak uwazasz?? "Pozatym nie [...]
Chcesz zostać tatą? Uważaj na soję! Już niewielka ilość spożywanej regularnie soi może pogarszać jakość nasienia - donoszą naukowcy z Uniwersytetu Harvarda. Na razie nie są dokładnie znane przyczyny tego zjawiska, lecz ocenia się, że zawarte w roślinie izoflawonoidy mogą powodować zaburzenia hormonalne. Dr Jorge Chavarro, pracownik wydziału [...]
[...] nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran Całkowity bilans diety: Makroskładnik: łączna ilość / zapotrzebowanie wyliczone przez DP / ilość na kg masy ciała B: 168 g / 128 / 2,2 T: 133 g / 150 / 1,8 W: 351 g / 346 / 5,1 kcal: 3290 / 3245 / 43,9 Tłuszcze: [...]
[...] Koniec: 12:40 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 25 repsów -8 powtórzeń f -5 powtórzeń -4 powtórzenia -3 powtórzenia -3 powtórzenia -2 powtórzenia Zmieniłem nieco docelową ilość serii- zamiast postawić sobie 3xMAX, wyznaczyłem ilość powtórzeń, które chciałem wykonać w jak najmniejszej ilości serii. Słaby wynik, ale za to czucie pleców piękne. W [...]
[...] ma na apetyt między posiłkami. Dieta low-carb pozwala mocno ograniczyć kalorie spożywane bez większego uczucia głodu. Niektórzy naukowcy podkreślają, że to poprzez większą ilość białka, które jest uznawane za makroskładnik, który najbardziej hamuje apetyt. Moim zdaniem też, ale przede wszystkim chyba jednak chodzi tu o przestawienie [...]
[...] Teraz wszystko się rozrasta? 2. Zamiana jednych bułek na inne nie pomoże. Sam możesz sprawdzić co to znaczy "przetworzona żywność" 3. Nie przejmuj się takim detalem jak ilość białka na posiłek. Ważne, by było i by odpowiednia ilośc na dobę była. Jeśli masz zamiar jeść KFC i pić piwo i dyskusja o takich detalach jest stratą czasu. 4. Nie ma [...]
Tylko w tym sens ze ja robie cwiczenia izolowane na przod , bok i tyl barkow lecz czuje zmecznie miesni lecz nie mam zakwasow taka jak w innych partiach , wiekszego ciezaru nie moge dac bo znam sowje mozliwosci , moze zwiekszyc ilosc pow ? z np 10 do 20 pow ? tylko czy na mase ma sens taka ilosc pow ?- kazdy wie ze [...]
[...] Ogólnie bardzo słaby dzień a tym samym bardzo słaby trening, 2. wiosło sztangą - dobrze dobrany ciężar, na kolejnym treningu zwiększę ilość powtórzeń 3.ściąganie wyciągu górnego - kolejny ciężar to 25 kg, nie dam rady, zwiększę ilość powtórzeń 5. wyciskanie leżąc - bardzo slabo, choc ciężar podniesiony. w [...]
[...] ćwiczą codziennie, lekkoatleci ćwiczą codziennie, tenisiści i w ogóle wszyscy sportowcy, na o wiele większej objętości niż my tutaj. Poza tym zwróć uwagę na objętość pojedynczego treningu Ojana...jedni robią po prostu wielką ilość serii i ćwiczeń na jednym treningu i odpoczywają 5-7 dni, inni dzielą to na cały tydzień:) A przysiady rządzą :)
[...] po treningu oczywiście w rozsądnej ilości wraz z bialkiem i węglowodanami ? ma Pan jakiś sprawdzony zestaw witamin ?? ile razy rozciąga sie Pan z tygodniu i czy według jakiegoś konkretnego planu ? przepraszam za być może zbyt dużą ilość pytań ale bardzo mało jest osób ,które przez tyle lat trenuja naturalnie z takimi sukcesami ,pozdrawiam
swider1919 - nie jestem przeciwnikiem normalnego codziennego jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). [...]
[...] Jestem taki jaki jestem - w dzienniku jest cała prawda. Nie stosuję HTZ, opisuję to co jem (bez gramatury). Ostatnio jem gdy jestem głodny. Przed zawodami ograniczałem ilość kompotów, dżemów i ogólnie pojętych węglowodanów. Teraz poległem po świętach. W 2007 roku miałem problem ze zmieszczeniem się w kat. do 70kg - teraz nie mam z tym [...]
[...] mentalny od 2 dni. przysiad ze sztangą na plecach 48/58/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż 50p (30p wolne 20p szybkie dołożyłem 5kg i zabrakło mi sił na większą ilość serii (liczyłem się z tym lecz nie chciałem powtarzać poprzedniego treningu - mam nadzieję, że wzrośnie moja siła) Piszą czasem o pamięci mięśniowej (że mięśnie [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
