ilość

to jest konkretna odpowiedź-jak byś miał dobrą dietę i robił odpowiednią ilość aerobów sadło by się nie odkładało nie ma cudownego środka, po dodaniu którego sadło się przestanie odkładać

Węgli znikoma ilość :) Skład: Calories 200 Calories from fat 50 Total Fat 6g 9% Saturated Fat 2g 10% Cholesterol 60mg 20% Carbohydrates 13g 4% Dietary Fiber 5g 20% Sugar 2g Protein 23g 46% Calcium 100mg 10% Phosphorus 100mg 10% Sodium 160% 7% Potassium 190mg 5% Nie planuje przed snem bezpośrednio.. z godzinę przed snem :)

oczywiscie ze tak. jak jestes w stanie zrobic 210kg jeden raz to rob 190kg na ilosc i postaraj sie zeby pelna seria z tego wyszla. jak juz sie uda to wskocz na 200kg i trenuj z tym ciezarem az do momentu kiedy wykonasz serie. wtedy sobie wejdziesz na 210kg i bedzie duzo duzo latwiej, bo sciegna beda przyzwyczajone do ciezaru i bedziesz mial zapas [...]

Zda się na pewno, tylko jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport to nie ma sensu od razu 7razy w tygodniu, wypadałoby dać jakąś regeneracje, oczywiście mówię tu o dużej intensywności pływania edit: każda aktywność zwiększa ilość spalanych kalorii ale bardzo ważna jest także dieta Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-09-06 23:01:20

yoyo noo...takie wytlumaczenie naszych wygibasow mi sie podoba.. A jak z brakiem kawy dasz rade? Ja dzis rano ostatnia wypilam..Z mlekiem taka..ech... Meraviglia,jak zerkniesz co ja do tej pory szamalam,to zobaczysz ,ze dla mnie to bedzie szok..Nie chodzi tylko ilosc jedzenia,ale zroznicowanie rowniez.Ale na tym polega eksperyment..Wiec..marudzic [...]

mysle ze zadnen tydzien regeneracyjny nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: [...]

ale to i tak mamy więcej ww, myślałem, że kiedy chcemy lekko zrzucić np oponke to ma być większa ilośc białka ... możesz mi to krótko wyjaśnić dzięki s.m.p.a. - jesteś bardzo pomocnym użytkownikiem tego forum

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Impreza_Alkoholowa_-jak_zminimalizowa%C4%87_skutki_by_Rion10-t377000.html "Co można powiedzieć o treningu w dzień po imprezie zakrapianej? Trening nie ma najmniejszego sensu, może przyczynić się także do kontuzji..." Wczoraj byla impreza i wypilem tylko 5 kieliszkow wodki ( Mysle, ze nie jest to duza ilosc). [...]

tak, pomoże we wzmocnieniu sily miesni jak chcesz przytyc to postaraj sie o dodatni bilans kcal(wiecej spożywac niz spalasz-zwiekszyc ilosc posilkow i ich objetosc)

może być większa ilośc bialka ale są tego granice gdyż białko w nadmiarze szkodzi poszukaj o tym na forum i zobaczysz do czego może to prowadzić ,..... poza tym jeśli już masz bialka odpowiednio dużo należy ciąć ww

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

nie zwiekszac ilosci powtorzen ale zwiekszac ciezary czyli zmniejszyc ilosc powtorzen. te cwiczenia na miesnie brzycha sobie , poki co, daruj, zabiera czas nie daje ci nic. Co moge zaproponowac to przejscie na inna forme treningu, tylko czy masz mozliwosc konsultacji techniki?

racja. ale jakby nie patrzec z drugiej strony lepsze drozsze, tez nie znaczy, ze bedzemy miali taka ilosc jaka deklaruje producent.

[...] Zamiast wyciskania z za karku (to dość kontuzjogenne ćwiczenie) dać dipsy. Do celów redukcyjnych będzie dużo lepsze, w jednym ćwiczeniu naładujesz klatkę, barki i triceps. Dipsy to bardzo dobre ćwiczenie. WPC_fan mają być ćwiczenia angażujące maksymalną ilość mięśni. To jest priorytet. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-07 20:08:37

[...] chleb razowy + mięsko + dodatki. Na tyle mogę sobie w szkole pozwolić. Generalnie moim celem nie jest dokładne jedzenie wedle reżimu kulturystycznego - na razie chodzi mi o ilość, jeżeli dojdę do 6-7 posiłków, to wtedy wdrążę odpowiednią dietę kulturystyczną, tzn. taką, jaka powinna być. schnapik Może i masz rację, ale wolę podejść powoli, by [...]

dragona też możesz żreć ale pamiętaj, że musisz ilość przyjmowanych mg podzielić na dwa...

A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wyciskanie lezac/ stojac 3s Martwy ciag/ Wioslo 3s Drazek/ Dipsy 3s ewentualnie lydki/ brzuch Oczywiscie ilosc seri to tylko serie wlasciwe... Bez rozgrzewkowych. zdr.

[...] na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie sztangą 4x6 -podciąganie się do klatki szeroko 4 x Max.10 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -Martwy [...]

Witam W sniadaniu zmniejsz ilosc rodzynek, mleko daj 2%. W II posilku do chleba zytniego i sera bialego dodaj np. orzechy wloskie i obowiazkowo warzywa. W III wiecej miecha (chuda wolowina, wieporzowina), warzywa. 1,5 godzinki przed treningiem zjedz brazowy ryz, piers i warzywa/owoc. Bezposrednio po treningu bialko plus wegle a potem posilek np. [...]

[...] tylko nie zjadłam tylu węgli ile powinnam, ale wyrównałam to. Jeszcze muszę popracować, by w 3 pierwszych posiłkach było dużo mniej tłuszczy, a w 3 ostatnich odpowiednia ilość. Trening na ok 85% możliwości, więc stwierdzam, że pierwszy dzień był udany Energia mnie rozpiera i czuje się taka lekka. Jutro następny dzień, mam nadzieję, że [...]