ilość

Pisalismy o węglach, wiec na nich sie opieralam, ale ogolnie chodzi ze nie mam juz sił zjesc wiecej :P Zwiekszam ilosc, wczoraj zjadlam ok. 90g i stanowczo miałam dosc, wiec zatrzymuje sie na 80 g i juz

Jeżeli chodzi o diete chciałem zwiększyć ilość spożywanego białka : chódy ser, ruyż itp.

[...] sytuacją w Indiach. Trochę historii i przemyśleń. Kraj po kolonialny, rozpadł się na dwa kraje. Pakistan, Indie. Spór pomiędzy nimi o Kaszmir. Duża odrębność kulturowa. Jak i religijna. Duża ilość biednych ludzi. Jak dla mnie idealne miejsce na tworzenie komórek i rekrutacje terrorystów. Poza tym jest to kraj gdzie często dochodzi do zamachów.

[...] w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno Czy hiitem można nazwać 4 baseny rozgrzewki, potem naprzemiennie kraul max, klasyk odpoczynkowo x6 (25m basen), 3-4 na rozpływanie? Co 4 treningi zwiększam ilość interwałów o 1. Zaczynałem od 5.

Odpowiedź jest jedna.Im większe rozdrobnienie produktu i jego większa rozpuszczalność w wodzie,tym szybsza jego absorbcja przez organizm.Po rozrobieniu biłka serwakowego w minimalnej ilości wody,też wyjdzie wolniej wchłanialny "pudding",niż ta sama ilość tego samego białka, rozpuszczona w trzykrotnie większej ilości wody.Proste.

Devi - wg mnie, za bardzo sie 'ograniczasz' i nastawiasz psychicznie. Tak jak napisał Majklu. Nie licz na określoną ilość/na określony efekt tak dokładnie, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Poza tym, 15kg przez zimę? Chcesz, mogę Ci pokazać jak to będzie wyglądało nigdy nie mialem tendencji do tycia, a kiedy przez rok zrobiłem 15kg, z czego 10kg [...]

IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]

[...] -> 15g co to ma być? posiłek po treningu = szybkowchłanialne białko, brak tłuszczy, węglowodany olej? jogurt? panie.. daj pan spokój jogurt to przecież kazeina, wolno się wchłania, by dostarczyć odpowiednią ilość białka trzeb ago zjeść dużo za dużo dodatkowo wpadnie nam z niego nasycony fat dupa więcej warzyw, nie wliczaj do bilansu

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Płatki owsiane Cały pomidor 50g ok tylko podaj ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki [...]

Nie chodzi tylko o ilosc weglowodanow,ale o ich przetworzenie i zrodlo.Takie kopytka są ze zwykłej mąki przennej-prawie bez wartości i duzym indeksie glikemicznym. Takich produktów powinno się spożywać jak najmniej,ale po treningu albo w ramach urozmaicenia-czemu nie. Każdy ryż to węglowodany złożone.Biały jest po prostu bardziej [...]

[...] Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 płatki owsiane mleko ser biały rodzynki II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka [...]

hehe czuje sie jakbys miał mnie zaraz skarcic za to, ze chce spozywac taka ilosc wegli a nie inna :P a o CKD i low carbo czytałam juz w swoim czasie

Chodzi o wegle o wysokim ig wraz z bialkiem odrazu po treningu? Tak, jest sens, ale ich ilosc powinna byc zalezna od calodniowej diety

II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g a gdzie to białko w orzechach ? III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil warzywa i tłuszcze by się przydały 180+540=720g *4= 2880 kcal 90*9=810kcal razem3690 kcal robisz mase ??

[...] i teraz 3miechy 5) cel cyklu czysta masa bo na wycinke zapozno:) 6) stosowane już wcześniej suplementy hp ,mono ,xpump ,storm , 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 9) ilość dni wolnych od kreatyny dopiero teraz zaczynam przerwe od niej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Trening rozwojowy, po tak długiej przerwie jest jak najbardziej wskazany. Nie musisz robić ACT. Możesz np. potraktować za rozwojówkę swój orginalny plan, ale zmniejszyć ilość serii. Zmniejszysz ryzyko kontuzji i więcej wyciśniesz z supli. Osobiście suple bym zaczął łykać po rozwojówce.

no dobra a jak zapomnialem zwazyc przed ugotowaniem?..to jak wtedy odmierzyc prawidlowa ilosc?

[...] o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów o podobnym ig jaka to będzie chuda ryba czy jakie chude mięso --> bez różnicy gdzie jakieś wyliczenia? zapotrzebowanie, ilość przyjętych składników odżywczych? Trening 7 dni w tygodniu siłowy? po kiego? 3 razy starczy więcej nie znaczy lepiej odwiedź posty podwieszone, bo mam wrażenie, że [...]

no dobra w woreczkach jest po 100g a ja musze wrzucic załóżmy 70g...a zapomnialem zwazyc przed gotowaniem...jak odmierzyc prawidlowa ilość?

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]