ilość

[...] ten ma także jeden jeszcze raczej niedostrzegalny naogół aspekt a mianowicie daje podbudowę do splitu pomaga w płynnym przejściu do programu bardziej objetościowego- to mysle jest również ważne bo często zapomina sie że zbyt szybki przeskok na trening bardziej intensywny/także ze wzgledu na ilość serii/ prowadzi do b. szybkiego przetrenowania.

[...] ? 3. Czy podczas ćwiczeń zwiększać ciężar przez te 6 tygodni czy niezwiększać cięzaru bo tego niemoge się doczytać. 4. pytanie odnośnie seri np 3*10 czy 1*12,1*10,1*8 chodzi o ilość powtóżęń. Może troche dziwne pytania ale machanie sztangą bez wiedzy jest jeszcze dziwniejsze i bez celu wiem to po sobie ? Proszę o konkretne odpowiedzi.

Dieta jest ok. widze, że zgadza sie mniej więcej rozkład procentowy składników odżywczych o danej porze, ilosc tez jest ok, i ogólnie wporzo

W wieku 19 lat przy Twoim wzroscie masz dosc niska wage, jezeli jestes ektomorfem wydaje mi sie ze powinnienes zwiekszyc ilosc kcal. Upewnij sie ze masz odpowiednia ilosc snu i nie jestes przetrenowany. pozdro

[...] masaż na to nie pomoże, myślałem, że skóra się zejdzie, a minęły ju trzy lata. Nadal jest tak samo, na brzuchu, biodrach i cyckach wygląda to dość nieciekawie kiedy mam dużą ilość BF, albo wypełnisz ciało mięchem, albo z estetyką skóry będzie krucho - zabrałem się za to osiem miesięcy temu, ale budowanie masy mięśniowej tak łatwe niestety nie [...]

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

[...] również mam zamiar napisać na miarę oczekiwań. Jeśli jesteście ciekawi, jakie mam zamiary, to mogę przedstawić na priv (mail/gg), co mam w planie i wtedy się przekonacie, że ilość stron w tym temacie nie będzie naprawdę problemem, jeśli ktoś będzie chciał zapoznać się z jego 'najbardziej merytoryczną' częścią. Don Pawson: przyzwyczaiłem się po [...]

Jesli chodzi o dietke na mase mozesz sprobowac przerobic to dam Ci taki jak by schemat ilośc w gramach i etc musisz sobie sam ustalic nie znam Ciebie i twojego organizmu wiec Ci tego niemoge zrobic. PS. Jesli ktos doswiadczony zobaczy jakies błędy w tym "schemacie" niech mnie skarci i poprawi 30 min przed śniadaniem odżywa Sniadanie w [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

4 podpunkcie chodziło mi czy przy pierwszym obwodzie jak robiłem klatke itp np: 12 podniesień sztang to czy przy drugim obwodzie też 12 czy zmniejszyć 10 a przy trzecim na 8 powtórzeń czy cały czas taka sama ilośc powtórzeń np 3serie * 10 powtórzeń ( czyli zmienna ilość powtórzeń czy taka ) Dzięki za odpowiedżi.

klata z plecami to dobra opcja, aeroby przed treningiem- nie chce mi sie wierzyć? także zbyt duża ilość serii ci zaproponował jak na początek

TAK. Więc jak zmienna ilość czy stała powtórzeń ?

Wszystko bylo... Ale...co tego?Dzieciaki dostaja kase od rodzicow potem wchodza na lalegro patrza co kupuje sie w danym czasie(czyt. ilosc kupuajcych) i ida do sklpeu i wcinaja"wiadrami" kreatyny etc i inne odzywki... Nie wiedzac co i jak. Poprostu "na miescie" jest cso takiego:nie wazne ze cwiczysz wazne ze bierzesz odzywki [...]

Jeszcze ćwiczenie na prostowniki dorzuć. I zmień ilość serii. Brzuch rób MAX do drugi dzień. 1-2 razy w tygodniu w sumie wystarczyłoby. Co do supli to się nie bój, bo nie szkodzą. To nie koks EDIT: Poprawka, nie doczytałem do końca Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-15 01:05:17

Ja uprawaimam za to "inny" taniec i wiem tyle ze nie nalzy sie bac kilku kilogramow masy ciala jesli sa one wyrobione dzieki cwiczeniaom siowym i dynamicznym. I co ma do tego wszystkigo wyciskanie lezac? Chyba nie chodzi o breakdance? Cwiczenia powinne byc zblizone (rowniez zakresem ruchu) do ruchu tanecznego. Oto na czym nalezy sie [...]

[...] 1. Ser bia;ły chudy w sumie: 32/3/2 171Kcal dodatkowo do większości posiłków dodaje sporo warzyw a także czasami kawa i herbata (bez cukru) BILANS DNIA(bez warzyw): Łączna ilość: 203B/53T/270W 2400Kcal To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Bardzo proszę o pomoc i porady. [...]

Caramel - si nie opłaca sie rozszerzenia zdawać Wyll - nie ma już takiego przelicznika - za 90ptk z roz masz 91 ptk na podstawie - śmiech na sali Dlatego zdaje podstawe z fizyki Ilość AM ogranicza mi sie do 2 ale co tam, i tak chce się tylko na 1 dostać

[...] odwiedź dział dieta i poczytaj o odżywianiu bo na kanapkach raczej tłuszczu nie zrzucisz. Po drugie spalacz tłuszczu na pewno by był dla ciebie kożystny biorąc pod uwagę ilość twoich treningów. Jeśli masz za duży apetyt powinnaś zakupić jakiś środek na zmniejszenie łaknienia, pomoże ci to kontrolować zjedzone kalorie. Zmieniony przez - [...]

dokladnie,teraz jest inny przelicznik i duze roznice sa tylko jak napiszesz na nizsza ilosci %, ale im wyzej to robia sie rozniec paru pkt.Najlepsze jest to,ze jak napiszesz podstawowa albo roszszerzona na 100% to jest identyczna ilosc pkt w kazdym razie i tak zdawalam rozszerzona z polaka i patrzac na jej poziom to chyba koncowa tez zdam [...]

I? Olewka... Jak zwykle... Jedyne co sie zmienia to ilość reklam, coraz więcej i więcej. To NAPRAWDE nie jest juz zabawne